Insulin index abinci: tebur. m Products

Masu ciwon sukari da alhakin kuma zama m to your rage cin abinci. Gaskiyar cewa hormone insulin stimulates jari na adipose nama a cikin jiki, kuma ya hana m mai kona.

Table insulin index of abinci

A cikin wannan labarin, mun ba da mafi kyau ga wadanda fama da ciwon sukari mellitus kafararsa. Har ila yau, ka da hankali ne kiran su zuwa ga insulin index of abinci. Table gina gwada servings burodi na garin alkama, 20 g a nauyi, da makamashi darajar 240 da adadin kuzari da kuma carbohydrate abun ciki - 12 g. Wannan daya adadin kuzari da kuma carbohydrates yayi dace da 26 grams burodi sanya daga hatsin rai gari. 20 g burodi - rabin guda, wani kauri daga game da 1.2 cm, yanke daga cikin saba rectangular Burodi. Insulin Index - mai yawan cewa, ya nuna nawa insulin zai samar da kwayoyin da a mayar da martani ga carbohydrates samu daga daya rabo daga cikin samfurin. Rarar insulin an canza kama zuwa adipose nama.

Mayar da hankali a kan Figures aka nuna a cikin labarin abinci insulin fihirisar (ga tebur a kasa), za ka iya yin mai kyau menu na kowace rana, kazalika da ba halin tsoro don samun mafi alhẽri, to dafa waina, ice cream, soups, nama, kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari da Berry, da kuma sauran jita-jita.

m ice cream

A wani zafi zafi rana son ka lele kanka ice cream. Abin da idan ba za ka iya sugar, dukan madara tsami, kwai gwaiduwa ba a so, kuma wasu 'ya'yan itãcen marmari? Mun bayar da zaɓi na stevia abun zaki a.

Delicious ice cream masu ciwon sukari da aka sanya na gelatin, low-mai kirim mai tsami da kuma kayan lambu. Kamar yadda abun zaki - da kwamfutar hannu ko foda na Stevia.

Gelatin zuba zafi Boiled ruwa da kuma ba da damar zuwa kumbura.

Fruit wanka, tsabta da kuma yanke fitar da zuciyar. Dukan 'ya'yan itace yanyanke, hada da sukari canza da kuma hada da low-mai kirim mai tsami. Add narkar da gelatin a ruwa. All tare whisk blender, kuma ka aika da shi a cikin injin daskarewa. A kan aiwatar da daskarewa sau da dama ya cire tasa daga ice cream da whisk sake. Shirye delicacy kumbura cikin kankara-cream bowls da kuma ado da sabo ne da 'ya'yan itace da kuma grated cakulan 72% ƙarfi.

Unsweetened pears da kuma apples - mafi amfani da 'ya'yan itatuwa masu ciwon sukari. 230 na mu bukatar for ice cream

Kirim mai tsami ya zama babu kasuwar, mai dadi, da kuma store - a 15% fermented madara, 100 g

10 g gelatin ake bukata, da 200 ml na ruwa domin ta blooming.

A abun zaki, kamar stevioside, - 0.5-1 g, kamar yadda shi ne sau 300 sweeter fiye da sukari.

Power ga masu ciwon sukari dole ne dauke da manyan yawa na bitamin da kuma alama abubuwa. Sun kasance sũ ne m, kuma a yarda da mafi yawan lambu berries da kuma 'ya'yan itatuwa, amma akwai wasu daga wanda dole ba. Dadi ceri - Berry, wanda shi ne mafi alhẽri a manta. Ayaba, persimmons, da ɓaure, dabĩnai da inabõbi - wadannan 'ya'yan itatuwa masu ciwon sukari shi ne cutarwa da kuma ko haɗari.

Kayan lambu salatin da cranberries da kuma walnuts

Muna bukatar da wadannan sinadaran:

- Broccoli.

- cauliflowers.

- peeled walnuts.

- Feta cuku .

- cranberries.

- alkama ko oat bran .

- lemun tsami.

- gishiri.

- kore fennel, faski, da sauransu.

Kabeji sa a cikin sanyi gishiri da ruwa, kawo zuwa tafasa da kuma cire daga kwanon rufi. Bada zuwa lambatu ruwa, magudana, sanyi da kuma kwakkwance a cikin florets da kuma yanka a cikin yanka. Sara da kwayoyi su ne finely. Yaji ganye karya hannuwansa da sa tare da kwayoyi a cikin wani salatin. Akwai kuma aika sabo cranberries da kuma bran. Season da gishiri da kuma matsi da ruwan 'ya'yan itace na wani kananan lemun tsami da kuma yayyafi tare da man zaitun. Abinci masu ciwon sukari kada ta kasance monotonous da kuma sabo. Dole ne mu koyi zauna tare da cutar. Miliyoyin mutane a kitchen rataye kayayyakin wa masu ciwon sukari tebur, wanda ya nuna da glycemic da insulin fihirisa. Ko da yake kowane hali endocrinologists inganta wani mutum cin abinci, wanda ta dogara ne a kan sakamakon awon na nazarin, na sirri lura da haƙuri diary abinci ba daraja sosai sau aa rage cin abinci. Creativity ne da za a yi marhabin. A cikin salatin cranberries za a iya maye gurbinsu da hatsi da rumman, ko Cranberry. Dubi insulin index of abinci (ga tebur a farkon labarin) kuma zaɓi aka gyara domin wani salatin. Yana kawai na asali kayayyakin da suke ko da yaushe a cikin Stores. Duk da haka, abinci masu ciwon sukari ya zama dadi da bambance bambancen. Saboda haka nemi ta zaɓuɓɓuka. Avocado, misali, ta hanyar duk Manuniya, ya kamata a rage cin abinci na kowane m. Yana da matukar dadi da kuma amfani da 'ya'yan itace, daga abin da ka iya yi mai yawa dadi yi jita-jita, ciki har da salads kamar salatin aka bayyana a sama tare da walnuts da kuma cranberries.

kwayoyi

Kwayoyi dole hada a rage cin abinci na masu ciwon sukari. Da abinci ga masu ciwon sukari ya zama kamar yadda na halitta da kuma daidaita. Kwayoyi dauke da uku sau kasa carbs fiye da 'ya'yan itace dried. Su za a iya amfani snacking. Halitta goro mai su dace da ciwon sukari salads. A kan kuka za a iya mai ladabi da kuma cika yin miya. Gyada da gari ya dace a matsayin maimakon kiwo cream ko cream da amfani ga soups, hatsi, gasa kaya da abubuwan sha. High kalori kwayoyi na bukatar iko a kan adadin ci abinci kwayoyi.

Da dama guda na walnuts ci abinci a tsakanin karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare, azumi ice yunwa, hana baƙin ƙarfe-karanci anemia, ya karfafa ganuwar jini, kuma suka dauke da manganese da tutiya na iya taimaka wajen rage jini sugar matakan.

Pine kwayoyi dauke da wani cholesterol, amma suna da wani yawa gina jiki. Manyan yawa na potassium, alli, phosphorus, magnesium, bitamin C, D, kuma B kungiyar taimaka ƙarfafa tsarin na rigakafi. A ranar da za ka iya ci wani tablespoon na peeled kernels.

Almond taimaka wajen normalize acidity na ciki ruwan 'ya'yan itace. A da yawa nuclei na alli, phosphorus, baƙin ƙarfe, magnesium da kuma tutiya. Bugu da kari, suna dauke da manyan yawa na bitamin, ciki har da E, A kuma B. Ten kwayoyi almond - kullum kudi ga wani m.

Hazelnut ƙunshi mai wanda Qarfafa jini da kuma hana samuwar cholesterol plaques.

Kirki ba, ko gyada, - shi ne ba ko da wani goro da kuma wake. Ya ƙunshi enzymes cewa runtse jini sugar matakan da metabolism. 30 grams na gyada - canja kullum kashi na ciwon sukari. Mai usefully da kwayoyi a cikin wani kwanon rufi frying prokalonnye. Gyada man shanu ya kamata kuma a yi amfani for frying. A ladabi gyada mai antioxidants muhimmanci mafi girma fiye da a bude.

Hot Starter tumatir da Feta cuku

Nunarsa bukatar cocottes - karamin, guda bauta wa, mai tsaurin kofuna tare da dogon iyawa.

Domin starters bukatar sabo fleshy ja tumatir, Feta cuku, ganye, da tafarnuwa, da man zaitun da na halitta 'ya'yan vinegar.

Tumatir ya kamata a peeled. Make shi sauki, idan nadsech kwasfa 'ya'yan wuka da kuma sauke a cikin wani ruwa mai zãfi for' yan seconds. Tafarnuwa ya kamata a wuce ta hanyar shredder. Finely yankakken ganye. All gauraye da juna, kara gishiri, yayyafa tare da vinegar da man fetur, da kuma fa] a] a cocotte. Top cocottes kusa marar kullu. Sa mai shayi da wuri a cikin zafi tanda. Lokacin da kullu browns, da tasa a shirye. Daya rabo na bukatar 2 100 g na tumatir da Feta. Sauran gyara - dandana.

Yisti kullu domin yin burodi daban-daban na

Da abinci ga masu ciwon sukari, akasin rare ra'ayi, akwai iya zama gari. Domin ba su sami karin kilo, kamata kawai a yi amfani da wholegrain gari, ci abinci. Idan shi ne alkama gari, yana da kyawawa da cewa an yi shi da wuya alkama, durum irin.

A zahiri da aka sanya daga hatsin rai ko alkama gari, malt, ruwa, yisti da stevia. A cikin wani kwano da kadan malt, abun zaki da ruwa, giya yisti aka sanya da kuma cire a wani wuri dumi for fermentation. Lokacin da kullu a shirye yake, zai iya gani daga froth, wanda ya girma har a cikin wani kwano, raraka da shi a cikin gari da kuma knead da kullu. Aika da shi don zafi tada. Lokacin da Yunƙurin sake - naushi. Shin wannan sau biyu. Tabbatar da kullu ya aikata ba superoxide. Don inganta dandano ingancin gwaje-gwaje, yana yiwuwa ya kara da mustard da kuma gyada man shanu.

Pie da Feta cuku da kuma schavelom

Don kalori ci ya kadan masu ciwon sukari da yin burodi dole ne dauke da wani m kitse.

Cooking saba yisti kullu daga gari, ruwa, yisti da stevia. Zobo obdaom ruwan zãfi, da sara da finely kamar yadda zai yiwu. Su ɗauko cuku yanka a kananan cubes kuma hada da cuku. Mirgine fitar da biyu daga kashi uku ɗin da kullu a matsayin bakin ciki kamar yadda zai yiwu, da kuma yin amfani da wani mirgina fil don canja wurin yin burodi, Teflon padded takarda. A ko'ina raba cika a kan kullu. Bends da baki zuwa tsakiyar 2-3 cm. Of sauran kullu zuwa mirgine saukar sausages da sanduna suna nuna a kan fallasa surface na cake. Mun sanya a cikin wani preheated 190 digiri tanda. Bayan minti 20, za a iya kashe, amma ba su bude tanda. Wannan za a iya yi a cikin minti 15.

Chocolate cookies da kirfa

A kirfa, wanda ke tsiro a tsibirin Sri Lanka, methyl gano enzyme-hydroxy-chalcone, wanda rage jini sugar matakin. Regular amfani da wannan yaji ne iya dakatar da ci gaban da ciwon sukari da kuma rage yawan insulin injections a marasa lafiya fama da irin 1 ciwon sukari. Ba za a gauraye da kirfa ne sosai kama da ta kashiya, wanda ke tsiro a kasar Sin da kuma amfani da dafa a matsayin analogue na rare shuke-shuke daga Sri Lanka.

Yisti kullu sanya daga alkama gari iya yin matukar dadi cakulan cookies masu ciwon sukari. A tayal 72% m cakulan karfin da ake bukata a karya cikin guda, 1 cm x 1 cm. Don Mix su da kullu ta ƙara kirfa. Ba kullu kamar da kuma sanya shi a kan wani yin burodi takarda padded da wadanda ba itace shafi. A zahiri ya kamata quite ruwa. Yada a kan wani yin burodi takardar yin amfani da babban cokali. Yayyafa da manyan oat flakes kuma kadan tura zuwa manna.

Tun da masu ciwon sukari ya kamata ku ci wani fractional, kananan rabo, irin wannan kuki - a real lifesaver. Maimakon cakulan za a iya kara domin su ɗauko, kwayoyi, guda 'ya'yan itace ko kayan lambu. Lokacin da ka zaɓi ya kamata mayar da hankali a kan abinci insulin index tebur wanda aka nuna a cikin wannan labarin.

farko Hakika

Saboda mutane da ciwon sukari an ba kulle a kan ramammu nama, kifi, da namomin kaza, sa'an nan mun bayar da shawarar da ka yi kokarin dafa dadi da lafiya farko jita-jita, daban-daban low kalori. Soups ga masu ciwon sukari ya kamata a shirya tare da m adadin kitse. Yana da kyau a yi amfani da kayan lambu mai na sesame tsaba, madara ƙaya, ko innabi iri. Soups za a iya refilled a kananan adadin low-mai kirim mai tsami ko kwaya gari. Farko Hakika masu ciwon sukari ya zama Hearty, arziki a cikin bitamin da kuma sunadarai. A broth za a iya dafa shi na kwana biyu, amma ya cika shi da kayan lambu ya zama kawai kafin abincin dare, don samun matsakaicin adadin gina jiki. Instant soups daga bags masu ciwon sukari unacceptable.

nama miya

Don dafa miya na ramammu nama. Fresh kabeji sara da wuri a cikin wani kwanon rufi daga ruwan zãfi for 1 minti daya. The ruwa, wanda ya wuce haushi da kabeji, applesauce, kabeji da kuma sa a cikin broth. Add da kuka fi so kayan yaji - barkono, hop-suneli, bay ganye, oregano, Basil, thyme, cardamom. Season da gishiri.

White namomin kaza wanke, a yanka kuma tafiya zuwa yanka su a cikin guda girman wani irin goro. Har ila yau, yi tare da kafafu. Bow-turnip tsabta, finely yankakken, kuma tare da namomin kaza soyayyen a gyada da man fetur domin frying.

Urushalima artichoke tubers an wanke tare da buroshi da kuma yanke cikin guda girman wani hazelnut. Urushalima artichoke da naman kaza zazharku sa a cikin miya. Cook for 15 minutes.

Pepper, tafarnuwa da kuma sabo ne ganye wanke, sara da kuma aika shi zuwa wata tukunya da miya. Rubuta tafasa da kuma nan da nan kashe. Very dadi miya da karamin adadin kayan lambu cream ko itacen al'ul gari.

kifi miya

Bukatar cod ko tuna. Tsabta kifi, tsoka zaruruwa rabu da kunya da kuma fins. Daga kai, ƙasũsuwa da ƙege dafa romon da iri. Gero zuba ruwan sanyi da kuma kawo ga tafasa. Wannan ya kamata a yi har sau bakwai. Saboda haka rabu da haushi muhimmi a gindi. Tattalin alkama sa a cikin broth. A gyada da man fetur zuwa soya da albasa, da kuma aika shi zuwa broth. Guda na kifi yanka a cikin rabo guda da kuma sanya a cikin broth. Akwai kuma sanya yanke zucchini cikin kananan cubes. Ku zo zuwa tafasa, gishiri, ganye daukaka - dill, faski, oregano, bay ganye, barkono, tafarnuwa, da kuma lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, da kuma tafasa kashe' yan mintoci. Bari tsaya mintina 15.

gida cuku

Masu ciwon sukari iya zama gida cuku ko ba - a tambaya da cewa yana sa m rigingimu. A halin yanzu, ba za ka iya shakka ce cewa masu ciwon sukari iya hada a rage cin abinci da wannan samfurin. Insulin Index of cuku - 30, amma dalilin da ya kamata a bi da tare da taka tsantsan - shi ne halitta mai gida cuku da kuma abun da ke ciki na cuku kayayyakin a kasuwa. Ba tare da nuna bambanci ga kiwon lafiya na wani m iya iya 100 g low-mai halitta cuku akalla kowace rana. Alli, da furotin da kuma bitamin da suke ba a cikin shi, shi da amfani sosai ga general kiwon lafiya da kuma tsarin na rigakafi musamman. Tun da insulin soya index ne low isa, shi ne ko da shawarar a hada a cikin menu ga masu ciwon sukari. Taliya da sabo ganye, da kayan lambu da kuma grated cuku - yana da dadi da kuma amfani. Kayan zaki za a iya shirya a stevia. A halin yanzu, wannan shi ne mafi kyau sukari canza wa masu ciwon sukari. Cottage cuku, kazalika da dukan sauran kayayyakin, wanda aka sanya a teburin na insulin index kasance a cikin menu na farko da rabi na rana. Carbohydrates ne mafi kyau ga ci gina jiki, babu mai. A yamma za ka iya iya fats tare da sunadarai, amma babu carbohydrates.