Foods high a bitamin C. Tips on dace rage cin abinci

Vitamins - ilimin aiki abubuwa da suke da muhimmanci ga jikin mutum ga al'ada aiki. Su ke da alhakin kiwon lafiya na gabobin da kuma tsarin, samar da rigakafi, taimakawa wajen kula da matasa da kuma kyakkyawa. Jiki da kanta ba zai iya haduwa da yawa bitamin, don haka yana da muhimmanci a hada a rage cin abinci da abinci ke dauke da su.

The sanyi kakar ne da muhimmanci musamman abinci high a bitamin C. Yana yana bukatar wasu murmurewa marasa lafiya, da kuma lafiya zai iya kare kan cututtuka da kuma colds. Amma babu kasa mai rawa da sauran bitamin: A, E, D, B kungiyar

Vitamins a kan tebur

A mafi sauki hanyar cika da bukatar bitamin - in saya fakitin kwayoyi a kantin magani da kuma kai makirci. Amma ya kamata mu tuna cewa mai yawa aiki abubuwa a cikin kayayyakin. Idan ka rage cin abinci ne fairly m 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, da barazana da beriberi ba ko da a can.

Nutritionists jayayya da cewa da yawa abinci da suke da high a bitamin C - wannan ba wasu irin kasashen waje delicacies, amma shi ne samuwa mana jita-jita. Ba ka da ka ciyar karin lokaci da kudi su sayi su.

Popular camfin game da kafofin bitamin C

A mafi muhimmanci misconception ya furta cewa, da rikodin a cikin wannan al'amari shi ne a lemun tsami. Mafi m, shi ne mai da ruɗi haife daga cikin rare tari da kuma sanyi magunguna, wanda sau da yawa ba da lemun tsami dandano. A cikin 'yan shekaru wannan bayani ya zama gaye ƙaryatãwa, ambatawa a matsayin madadin su lemun tsami strawberries, raspberries da gooseberries.

Ba ƙasa da na kowa labari ne cewa dukan abinci high a bitamin C da pronounced m iyawa. Wannan kuskure ne shi ne mai yiwuwa ma saboda da lemun tsami.

Wadannan kayayyakin-zakarun

A gaskiya, duk sosai daban-daban. 100 g na lemun tsami ƙunshi 40 MG bitamin C, a cikin strawberry - game da 60 MG, kuma guzberi kullum ba fiye da 30. Ba alfahari da mafi abun ciki da kuma ta rasberi: 100 grams iya gane kawai 20 MG.

Foods high a bitamin C, da rashin alheri, da yawa ba a sani ba. Amma su ne quite na kowa a cikin lokaci na rashin lafiya da kuma yanayi annoba ba zai zama da wuya a wadãtar da rage cin abinci tare da su.

The shugaban a cikin wannan jerin, rosehips (400 MG na sabo ne ko bushe 1200), kararrawa barkono ja ta bĩ shi (250). Mai berries ne mai arziki a cikin bitamin C - mai baki currant, teku buckthorn, dutsen ash. Idan kana so su kare kansu daga cutar, kada ka manta game da ganye, musamman a kan fennel, alayyafo, zobo da leeks. A yawa na bitamin C a kayan lambu: Brussels, Beijing da kuma farin kabeji, Broccoli da farin kabeji. Shi ne yanzu a Citrus 'ya'yan itatuwa, duk da haka, an san ko da wa yara.

Vitamin E, a abinci

Babu kasa muhimmanci ne wasu bitamin. Alal misali, tocopherol (bitamin E), bitamin kome kira matasa. Yana ake bukata domin farfadowa da fata da kuma kyallen takarda, na inganta warkar da raunuka, rage kudi na abin da ya faru na shekaru da alaka wrinkles. Foods high a bitamin E za a iya saye a wani babban kanti. Da rikodin-mariƙin ne almonds, bi da sauran kwayoyi: kirki ba, cashews, macadamia. Gyada ne kadan bayan. Bugu da kari, da yawa tocopherol kunshe ne a cikin abincin teku da kuma kifi: squid, bano, perch, da dai sauransu ...

Af, rosehip da tẽku buckthorn shi ne mai arziki ba kawai a cikin bitamin C, amma kuma E.

Sources na B bitamin

Wannan kungiyar hada da dama aiki abubuwa da suke da muhimmanci ga kiwon lafiya. Abin farin, su ne ba nadiri. Muna kewaye da abinci high a B bitamin musamman mai yawa da amfani da abubuwa a cikin wannan category da-kayayyakin, qwai, kwayoyi.

Foods high a Vitamin B6 kamata a kunshe a cikin abinci akalla sau uku a mako. Wadannan sun hada da nama, madara, kabeji. Babban tushen B12 ne kaza, abincin teku da kuma soya. Kuma sabo da kayan lambu da kuma kiwo kayayyakin - shi ke nan kawai tsaron ɗakunan ajiya na bitamin B5.

Ta yaya zan sami bitamin D?

Wannan shi ne daya daga cikin 'yan bitamin cewa jiki iya haduwa nasu. Yana bukatar hasken rana. Kada ka manta da cewa kana bukatar ka sunbathe amince: bayan fitowar rana ko kafin faɗuwar rana.

Amma a cikin hunturu iya zo gaira - da rana ne ba don haka dumi. Saboda haka Dole ci abinci high a bitamin D. A cikin farko wuri, wadannan sun hada da gida cuku, cuku da kuma na gida yogurt. A yawa na wannan bangaren a cikin raw yolks, sunflower tsaba, kwayoyi, cin abincin teku. A kwasfa hanta man fetur - ba wai kawai wani dadi da matuqar wahala qwarai, amma kuma a lura da ɗakunan ajiya na bitamin D.

Vitamins a ba-kayayyakin abinci

Nutritionists nuna cewa da yawa na bitamin samu ko da a cikin al'adun da ba al'ada kasance a cikin abinci. Alal misali, bitamin C ne ba kawai arziki a cikin berries, amma matasa ganyen baki currant. Tare da su ba za ka iya yin shayi, sa teas da kuma tinctures. Wannan bangaren kuma ƙunshi allura da kuma allura nettle ganye. A karshen iya kawai za a kara to salads da kuma soups a lokacin rani.

Dandelion ganye da kuma alfalfa ne mai arziki a cikin bitamin D. Yana za a iya steamed su da wani ruwa mai zãfi, yankakken, ƙara Boiled qwai da kuma mayonnaise (ko yogurt). Mutane da yawa bitamin da kuma ma'adanai qunshi gwoza fi.

Abinci mai arziki a cikin bitamin

Tunanin rage cin abinci da zai ba kawai gamsar da dandani na 'yan uwa, amma kuma ya inganta kiwon lafiya, biya musamman da hankali ga wadanda abinci wadda dauke da mai yawa bitamin. An muhimmanci wuri ne shagaltar da ja da kaji da nama, kiwo kayayyakin, sabo ne da kayan lambu. A hatsi, da yawa bitamin, amma su main darajar - shi ne kufan abubuwa da cewa su ne kawai kamar yadda ya cancanta. A mafi abun ciki na bitamin a shuka abinci akwai wani kakar. Ka yi kokarin shigar da menu mafi sabo kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ganye da kuma berries. Wannan zai zama mai kyau rigakafin beriberi.

m amfani

Yana da muhimmanci a fahimta da kuma yadda za a adana bitamin. Bayan duk, ba dukkan kayayyakin za a iya ci raw. Idan ka shirya zafi magani na nama, kaji, kifi ko kayan lambu, duba ga hanyoyi da za su taimaka a adana m abubuwa. A mafi yawan abin dogara hanya ne zuwa gasa a tsare. Wannan ne bi da steaming. Ruwan da ƙõnuwa - daya daga cikin mafi munin zabi. Alal misali, dafa samfurin an riƙe kawai 10% na asali adadin bitamin C, yayin da quenching iya ajiye 60%.

Yana da muhimmanci, kamar yadda ka narezhete kayan lambu. A m sanduna, da girma da amfani da aka rasa a lokacin zafi magani. A mafi wani zaɓi - shiri a matsayin dukan, tare da fata. Ko wani talakawa apple zai zama fiye da amfani idan gasa ko blanch shi ba tare da slicing cikin wedges.

Ka yi kokarin rage tsawon lokacin tsari, ba dafa jita-jita na dogon lokaci, idan ba da cikakken zama dole. Ka tuna cewa da yawa bitamin an halaka su da shafe tsawon lamba tare da iska. Gwada ba a yanka 'ya'yan itacen a gaba a cikin manyan yawa.

Bi sauki dokoki da za su taimake ka ka ci da dadi kuma da lafiya.