Fiber abinci - dadi, da amfani

Amfanin lafiya da abinci, mu kullum maimaita da yawa. Mene ne fiber abinci, abin da abũbuwan amfãni ba shi bayar? Wannan abinci ne mai muhimmanci ga jiki. An tabbatar da cewa ta amfani ne kullum rage kasadar ciwon daji. Kai tsaye a mata rage-rage da yiwuwar tasowa nono. Shuka abinci dauke da wani yawa na lafiya fats, kuma wannan an tabbatar da a kasashen da dama. Alal misali, a Finland ne sosai damuwa game da kiwon lafiya, da kuma amfani da kyau fats da kuma kayayyakin dauke da zaruruwa ne mai tartsatsi ne. Kuma a cikin US, ma, fats da fari, amma waɗanda aka yi amfani domin abinci, ba su da wani kayan lambu asali, kamar yadda evidenced da statistics na oncological cututtuka.

Ina samu?

Duk wani kayan lambu abinci hada a abun da ke ciki na fibrous abu. Cif daga gare su - shi ne pectin, cellulose, keratin, hemicellulose, lignin. Bisa ga wannan abinci suna ci gaba da yawa abun da ake ci. Zabi da ake bukata rage cin abinci da kuma lokaci ya dogara ne gaba ɗaya a kan halaye da kwayoyin.

Ta yaya fiber abinci?

Da zarar a cikin mutum kwayoyin, da zare ne kusan ba narkewar. Saboda wannan, abubuwa normalize hanji aiki, kara da hanji suna, yi aiki a matsayin binders ga abubuwa masu cutarwa da kuma putrefaction kayayyakin. Su saturate da microflora muhimmanci abinci abubuwa, rage jini cholesterol matakai.

Fiber abinci. Abin da abinci dauke da zare:

• burodi da kuma bran ko bran a wani m nau'i.
• kayan lambu, ko 'ya'yan konkoma karãtunsa fãtun (abun ciki na cellulose).
• guar danko.
• wake, masara, apples.
• beets, m burodi, barkono, ayaba (hemicellulose).
• kore wake, karas, lemo, Brazil kwayoyi, strawberry, dankalin turawa (lignin).
• kore harbe, okra, flax, comfrey (ƙunshi mucilage).
• beets, karas, kabeji, apples (pectin).

Wadannan, da kuma wasu kayayyakin zai kawo babban amfani ga jiki.

Fiber abinci, da jerin canje-canje a cikin jiki a karkashin tasirin da take da:

• da hannu a cikin metabolism, kuma mafi muhimmanci.
• Yana haɗu da ruwa, wanda ya haddasa kumburi daga cikin kayayyakin.
• Yana garwaya da gubobi da kuma kawar da su.

abinci

Domin amfani da kana bukatar ka ci a kowace rana fiye da 65% na lafiya da abinci (raw), da kuma 35% na kayayyakin batun aiki. Muhimmanci a cikin abinci mai gina jiki - shi ne gaban hatsi hatsi ko wholemeal gurasa, sabo madara, da kayan lambu da kuma kwayoyi. Wani lokaci za ka iya ci qwai, nama, kifi. Amma da kayayyakin da aka sarrafa, kamar sukari da kuma gari peklevannaya ne tsananin haramta.

hankali

Fiber abinci amfanin, amma ta overabundance iya haifar da rashin jin daɗi. Alal misali, da tasiri a kan flatulence a cikin hanji. Duk wani abinci, idan ba ka yi imani da su ikon fara da azumi kwana. Don rage cin abinci yana da kyau, da kuma ba cutar da jiki, shi wajibi ne ya buge wani ma'auni a cikin abinci. Fiber abinci a yi amfani da irin wannan abun da ake ci kamar hatsi har kwana bakwai, 'ya'yan itace da shinkafa da banana-apple. Tare da kasawa da irin wannan abinci infringements ake gani ba kawai a cikin hanjinsu aiki, amma kuma kara hadarin cututtukan zuciya, da metabolism.