Don me kuke yi a kalla 10,000 matakai a rana?

Ka ji na 10,000 matakai ka'idar? Mutane da yawa likitoci sun ce mutanen da ya kamata ku yi jihãdi dauki akalla 10,000 matakai a rana, wanda yake daidai a nesa na game 9 kilomita.

Ta yaya zan san yadda da yawa matakai da ka yi a kowace rana?

Dangane da your halin yanzu matakin na aiki, wannan nesa iya ze manyan, amma yana da daraja aiki zuwa. Duk wani aiki ne mafi alhẽri daga kome, don haka da cewa nesa iya zama a matsayin wani dogon lokacin da burin, yayin da za ka kai da karami, mafi kyakkyawan sakamako ba a cikin gajeren lokaci.

Bugu da kari, ta zamani, na'urorin da cewa ƙidaya yawan adadin mutane da matakai da ku, da yawa smart phones da aikace-aikace na tafiya. Bugu da kari, al'ada pedometers ma samuwa da wadannan kwanaki. A kalla, wannan shi ne wani kyakkyawan kayan aiki da zai ba ka damar ci gaba da lura da yadda aiki kai ne a cikin rayuwar yau da kullum.

Idan aikin ka ya zama yini a kan ƙafãfunku, sa'an nan 10 dubu matakai ne da kamar wuya ya zama matsala a gare ku. Amma idan kana zaune a ofis a tebur duk rana, yana iya ze cewa ba shi yiwuwa a cimma wannan burin (ko da yake shi ne ba!). Duk da haka, tracking da yawan matakai, za ka sami wani tutu kara locomotor aiki a lokacin da rana da kuma yin zama dole canje-canje, kamar yin yawo a kan aiki, yi amfani da mataki maimakon da lif, ziyarar da wani aerobics aji.

Tarihi na da burin na 10 dubu matakai

A shekarun 1960s akwai pedometers a Japan, wanda ake kira Mano-kei. Tare da Japan yana nufin "10,000 matakai". Amma ko da yake ka'idar da kanta da kuma ba bisa kimiyya data, nazarin ya nuna cewa tafiya yana da yawa amfanin, da kuma 10,000 matakai a rana shi ne mai kyau burin da za a kai.

Daya Binciken ya gano cewa tafiya a nesa na akalla 3 kilomita a rana na iya rage naka chances na asibiti saboda tsananin kullum obstructive na huhu cuta ta game da rabi.

Wani binciken da shawara cewa mutane a shekaru 60 zai iya rage hadarin bugun jini ta wajen wani kullum yawo. Tafiya ga daya ko biyu sa'o'i iya rage hadarin bugun jini da kimanin 30%, ko da kuwa masu yawo tempo. A wannan binciken ya nuna cewa 3-hour yawo rage wannan hadarin da 60%.

Walking ne manufa domin m, kuma domin aiki mutane

Ko da yake yawo iya zama mai ban mamaki ga kayan aiki da mutanen da suke da kiba, ko kuma kawai m, amma shi ne iya samar da amfanin da wa waɗanda hanyar rayuwa - mafi aiki. Wannan ban mamaki kayan aiki yayi abũbuwan amfãni ba kawai ga jiki, amma kuma shafi tunanin mutum da kiwon lafiya, misali, an fafitikar da danniya.

Ba kamar sauran, mafi m siffofin jiki kamar aerobics ko cardio, ba ka bukatar zuwa ba jikinka lokaci warke kuma shakata bayan yawo yake sa tafiya wani manufa aiki da za a hada a kullum jadawalin. Ko da yake shi iya taimake ka rasa 'yan kilo, shi ba zai iya gina tsoka. Duk da haka, shi ne mai amfani ga kayan aiki da rike kiwon lafiya, musamman a cikin tsufa.

Mafi yawan mutane ba su je 10 000 matakai a rana

Kamar yadda aka ambata riga, 10 dubu matakai - game 9 kilomita. Amma mafi yawan mutane ba su ma zo kusa cimma wannan burin. Bisa ga UK National Health Service, da talakawan mutum ke daga 3 zuwa 4 dubu matakai a rana.

Wannan shi ne dalilin da ya sa yin amfani da wani pedometer ne don haka amfani. Wannan zai ba ka idon basira ra'ayin nawa kake faruwa a lokacin da rana da kuma yadda za mu iya inganta halin da ake ciki. Idan ka je gaske kananan, ba su tsoro. Fara kananan da kuma kara yawan matakai domin 1000 kowace rana. Wannan shi ne burin sauƙi achievable. Yana za a iya cimma idan ka shawarta zaka je aiki a kan kafar, ba su tafi, ko kuma dauki yawo a wurin shakatawa bayan abincin dare. Ko za ka iya samun wani kare, saboda shi a zahiri sa ka motsa. Za ku yi mamaki yadda sauri canza yawan matakai da ka tafi, ta hanyar wadannan sababbin abubuwa.

Zaka kuma iya raba nufi da abokanka, da kuma za su samar maka da ƙarin goyon baya da kuma kamfanin a lokacin yawo. Wannan zai ba kawai inganta your abota, amma kuma kara da lokacin ciyar a waje ku. Kamar yadda ka sani, da bude iska ya zo da yawa amfani ga lafiyar ka.

M, amma bincike ya tabbatar da cewa idan ka yi tafiya a kalla minti biyu a kowace awa, za ka iya ƙara, tsawon lokacin da ta rai da 33%, idan aka kwatanta da mutanen da suka yi ba.

Tafiya kuma rage danniya

Danniya da wata babbar hanyar da yawa cututtuka, don haka shi ne sau da yawa ake kira "shiru kisa." Amma masana kimiyya sun tabbatar da cewa tafiya rage danniya da kuma taimaka muku jin mafi annashuwa, kuma a sauƙi. Sauran binciken da aka gudanar ko da nuna cewa shi zai iya rage ciki.

Wannan shi ne mai sauki da kuma halitta da aiki da yayi wani m yawan kiwon lafiya amfanin. Fara tafiya fiye da a yau - da kuma za ka ga yadda za a canza rayuwa.

Abin da matakai ya kamata a dauka?

Kamar yadda aka ambata a sama, ka yi yadda da yawa matakai a kowace rana. Hakika, ba ka da zuwa ga ci gaba da lura da ainihin lambar a kullum, amma zai zama da amfani sosai ga samun ra'ayin nawa kake zahiri za ta ga rana. Saboda haka, kafin ka fara wani canje-canje zama dole su fara saya pedometer. Bugu da kari, wadannan na'urori ne m da sauki don amfani.