Darussan da herniated Disc

Intervertebral hernia - wani take hakkin da daidai matsayi na kashin baya Disc tsakiya, wanda aka biya diyya presses a kan jijiya tushen da laka. A wannan yanayin, akwai wani zafi a baya mai tsanani ƙuntatãwa motsi na mutum.

A lura da hernias da magani da kuma jiki far an yi amfani da gymnastics. Dace motsa jiki tare da herniated fayafai damar zuwa sauke da kashin baya, ya karfafa tsokoki aiki domin karfafa su. A lokacin da darussan da ya kamata kauce kwatsam ƙungiyoyi na jiki da kuma jũya, wadancan su "karkata". Ba lallai ba ne kurtu dafa-paced, kuma ku yi jihãdi a cikin wani lokacin zuwa "sa" da drive a wurin. Yana da muhimmanci wajen saka idanu da jihar kiwon lafiya a cikin aji. Idan wani motsa jiki da sa rashin jin daɗi, zafi da ma fiye da haka, wajibi ne a daina ta aiwatar.

Yawanci, a sa na bada da wani herniated Disc ne kamar haka. Domin mikewa da kashin baya da kuma rage zafi tabuka mikewa. Don yin wannan, yi amfani da fadi da jirgin, wanda karshen abin da ake tãyar da 1 m sama da kasa. A babba gefen jirgin ne a haɗe madauri. A kan jirgin, kana bukatar ka koma ko ciki, yayin da madauri ne armpits, kulle kafada bel. Karkashin gwiwoyinku da kugu iya sa wani matashin kai. Ja gaba - ya kwanta a ciki a kan goyon bayan da tsawo na 30-40 cm (dace kujera ko stool) sabõda haka, ka kafadu da kwatangwalo sun rataye da nauyin da dama a jera a kan gwiwoyi da hannuwanku, jera don tallafa da kuma shakata da tsokoki. Ja zuwa ga gefen - ya kwanta a kan m gefen kuma sa wani matashi don haka high cewa shi ba ya haifar da rashin jin daɗi. A na gaba motsa jiki - karya da baya a kan wani lebur surface da kuma ja da safa da kansu, da kuma kokarin samun Chin kirji. Haka ma amfani da kashin baya tafiya a kan duk tun kimanin. Don karfafa tsokoki da jijiyoyin yi gangara, m depressions, squats ba tare da ƙarin nauyi.

Ya kamata a lura da cewa motsa jiki a cikin wani herniated Disc ya kamata a yi kawai a gafarta musu. A lokacin da wani exacerbation da cutar game da duk wani wasan motsa jiki, ba zai iya zama daga cikin tambaya.

A hernia ne na kowa cuta a cikin waɗanda suka tsunduma a fitness. A lokacin gafarar motsa jiki iya, kuma ya kamata, amma duk da darussan da herniated Disc tabbata a yarda da likita. A mafi hatsari ne darussan, wanda da manyan kaya a kashin baya. Saboda haka, waɗanda suka aikata a zaune, ko a tsaye ya kamata a share. Goge da kuma darussan da kai ga tura loading a kan kashin baya: wani aji mataki aerobics, tsalle da guje, kazalika da plyometrics. A kan ƙarfi horo a kan lumbar kaya kamata a karu sosai a hankali. A dakin motsa jiki duk darussan da herniated yi kwance, ko a kan sãsanninku. Duk da haka, dole ne su zama tsakaitã - yi lokaci guda ta hannu biyu ko ƙafa. Good amfani da darussan da da kansa nauyi.

Bugu da kari ga horo physiotherapy, shi ne ya taimaka sosai domin zuwa pool. Yin iyo a wani intervertebral hernia - fairly tasiri Hanyar magani. A cikin ruwa, da wasan ninkaya ne a free fall, da kuma duk da danniya a kan kashin baya fayafai cire. A lokacin tafiya da kashin baya ba sha da irin wannan kaya a matsayin lokacin al'ada motsa jiki. Bugu da kari, da kyau-ɓullo da tsokoki su ne waxanda ake bukata domin tabbatar da shi. Duk da haka, ba duk styles suna shawarar domin yin iyo, amma kawai waɗanda a cikin abin hannu da kuma kafa ƙungiyoyi ne tsakaitã. Alal misali, da kyau dace breaststroke style.

Kuma na karshe abu na son lura: intervertebral hernia - ba a jumla. Game ta jimawa za a manta, idan kula da kanka da kuma kula da su lafiya. Bi shawarwari na likita, ci yadda ya kamata, don ci gaba da kanka a mai kyau jiki siffar da kuma zama kaffa!