"Cliffhanger" - wani motsa jiki a cikin abin da tsoka kungiyar?

"Mai hawan duwatsu" - tasiri motsa jiki don kula da jiki a cikin mold. Kadan na kowa, amma ne da aka sani a cikin masu sana'a da'irori, da aiki "Cliffhanger" basu horo ba kawai your na ciki tsokoki. Da motsa jiki ya shafi, a Bugu da kari, da kafa tsokoki da kafada abin ɗamararsa. Tun da shi na samar da kona adadin kuzari, "Cliffhanger" fairly tasiri motsa jiki nauyi asara shirin. Kuma shi ba ya bukatar musamman kayan aiki da kuma basira.

amfani

Yana da wuya a overestimate amfanin wannan darasi, kamar yadda a lokacin da shi ne a guje suna da hannu a kusan dukkan tsokoki na jiki. Kamar yadda muka sani, daga dace aiki na tsokoki na jikin dogara ba kawai motsi, amma kuma ga dukan physiological matakai na jiki.

"Cliffhanger" - wani motsa jiki da cewa abu ne mai kyau aiki tsokoki na ɓawon burodi, wanda shi ne rukuni na zurfin tsokoki, wanda gudanar gaba da kashin baya da tabbatarda kam. Tafiyar da tsokoki na jiki, yin harshen damo:

• tsokoki na hip flexor.
• extensor tsokoki na cinya matsayin gluteal tsokoki.
• ciki tsokoki: kai tsaye da kuma QFontDatabase.
• da extensor tsokoki na baya.

Wannan shi ne, tsokoki alhakin hali da kuma fuskantarwa. Ƙarfafa tsokoki haushi zai kula da lafiya kashin baya da kuma mai kyau hali. Ba kawai don ƙarfafa baya da kuma na ciki motsa jiki yadda ya kamata "Cliffhanger." Amfanin shi ne cewa shi na samar da wani mai kaifin bayyanar da tsoka sautin, a yi amfani da rayuwar yau da kullum:

• allocating / manyan ruwa - da kananan nono tsoka da kuma gaban kaya;
• extensors / flexors na ƙananan kafa - da quadriceps tsoka na cinya.
• flexors da kafar - ɗan maraƙi.
• kafada flexors - da deltoid da pectoralis babbar;
• hannu da dantse extensors - triceps.

Darasi "Cliffhanger" a kan abin da tsoka kungiyoyin shafa?

Quads (quadriceps femoris) ya kamata a ci gaba da aiki, a matsayin abubuwa a matsayin hip extensor. "Cliffhanger" - wani motsa jiki da yadda ya kamata aiki daga cikin tsokoki, wanda taimaka hana mai yawa m sakamakon da raunuka. Kare mafi m, da gwiwa hadin gwiwa ne da horar da su taimaka da musculo-ligamentous corset.

Gluteal tsoka (manyan, matsakaici da kuma kananan) dole ne a ci gaba da kyau kamar yadda suka tsara da jiki balance. Big - daya daga cikin mafi iko tsoka, kuma bi da bi kara cinya rajista da kuma straightens da jiki. Average - ajiye ƙashin ƙugu tilts da straightens da jiki. Kananan ne ma hannu a ta da kyautatuwar al'amuran da akwati da hip sata.

M pectoral tsoka da agara serratus located in na sama kirji. Tãyar da kuma gyara da ruwa taimaka inhalation - tãyar da gefuna.

Maraƙin tsoka da za a horar da, kamar yadda yana da muhimmanci ayyuka: yunkuri na kafa, dattako da jiki lokacin tafiya.

A deltoid da pectoralis babbar tsoka da hannu a cikin sata, kafada juyawa da lankwashewa.

Triceps (triceps brachii) ya aikata sata hannuwa da baya da kuma kawo hannun ga jiki. An zabi a tsawo na hannu da dantse.

sakamako

Saboda da maimaita yanayin "Cliffhanger" abubuwa - bada da taimakawa ga gyara da kuma karfafa tsokoki na ƙananan jiki. Wannan shi ne aka fi so dumi-up motsa jiki ga 'yan wasa, kamar yadda sauri inganta jini wurare dabam dabam da kuma shirya jiki ga mai zuwa horo.

Ba kawai Qarfafa 'yan maruƙa, amma glutes da kafadarshi tsokoki. Yana kiwata zuciya rate, bi da bi, inganta wurare dabam dabam. Inganta jimiri a lokacin motsa jiki Qarfafa tsokoki na ƙananan sashi na jiki konewa da adadin kuzari. "Cliffhanger" - wani motsa jiki da konewa mafi adadin kuzari fiye da sauran iri motsa jiki don ƙananan tsoka kungiyoyin.

Ba kawai Qarfafa kafa tsokoki, amma kuma da tendons da jijiyoyin da idon da gwiwa gidajen abinci. Ci gaba tsokoki amfani a kullum ayyukan. Qara kashi yawa. Muhimmanci tabbatarwa daga cikin gidajen abinci taimaka wajen rage hadarin rauni daga faduwa. Akwai wani ci gaba ne a hali. A core tsokoki na kashin baya an ƙarfafa, da kuma inganta hali. Darasi Qarfafa tsokoki na ciki da ke sa shi sturdier.

Yadda za a motsa jiki "hawan". kayan aiki

1. A cikin farko matsayi da nauyi tsakanin biyu hannuwansu da ƙafãfunsu rarraba uniformly.
2. Lokacin da motsi na da kafafu ba a biya diyya ga dama ko hagu gefe.
3. Belly tucked up, kuma a ko'ina cikin jiki tsokoki bukatar ci gaba a kan su yatsun kafa.
4. Loin ba tanƙwara a lokacin motsa jiki.
5. Kafadu cikin jiki mike.
6. Magincirõri dan kadan lankwasa, ko a lokacin da yin atisayen Elbow hadin gwiwa aiki za a dora.
7. Wuyan hannu a fili shirya.
8. Karsh yardar kaina santsi.

embodiments

Sabon shiga iya fara tare da motsa jiki, inda hannun a kan tudun, ba a kasa. Su kuma iya yi da motsa jiki tare da wani guntu da kewayon motsi, don haka da cewa gurfãne ba su isa kirji.

Domin tuna da jerin ƙungiyoyi a darussan da bukatar alternating tsakanin daban-daban kafafu, za ka iya yi a sake farko daya kafa, to, da sauran. Don fara da motsa jiki da ka bukatar ka sannu a hankali, sa'an nan kuma gina up gudun.

Yadda za a yi da motsa jiki "hawan"? Detail photo nuna duk matakai na motsa jiki.

"Cliffhanger" - asali motsa jiki

yi dabara:

• kwanciya girmamawa: sauran da kasa da hannunsa, dabino kafada nisa. up a kan hannayensa; magincirõri dan kadan lankwasa. yatsun Allaha a kan bene. jiki - a mike layin daga shugaban da ƙafa.
• exhale - don a mike ciki tsokoki. ja da dama gwiwa a ka kirji kamar yadda zai yiwu a mike;
• numfashin - a cikin farawa matsayi. kuma gudanar da ya bar kafar.

Target tsokoki: latsa.

Karin: ƙirãza, da gindi.

tare da karkatacciyar

Darasi "Cliffhanger" ga latsa. yi dabara:

• kwanciya girmamawa: sauran da kasa da hannunsa, dabino kafada nisa. up a kan hannayensa; magincirõri dan kadan lankwasa. yatsun Allaha a kan bene. jiki - a mike layin daga shugaban da ƙafa.
• exhale - don a mike ciki tsokoki. ja da dama gwiwa ga kirji, a lokaci guda kamar yadda idan dõmin karkatarwa da kugu, gwiwa a gaba wajen hagu kafada.
• numfashin - a cikin farawa matsayi. kuma gudanar da ya bar kafar.

Target tsokoki: latsa.

Karin: ƙirãza, da gindi.

tare da Expanders

Tare da Expanders "Cliffhanger" - wani aikin da cewa yana da wani ƙarin nauyi kafafu da kuma gindi.

yi dabara:

• yalwatãwa su ɗaure ƙafafun kadan sama da gwiwa.
• kwanciya girmamawa: sauran da kasa da hannunsa, dabino kafada nisa. up a kan hannayensa; magincirõri dan kadan lankwasa. yatsun Allaha a kan bene. jiki - a mike layin daga shugaban da ƙafa.
• exhale - don a mike ciki tsokoki. ja da dama gwiwa a ka kirji kamar yadda zai yiwu a mike;
• numfashin - a cikin farawa matsayi. kuma gudanar da ya bar kafar.

Target tsokoki: da gluteus.

Karin: hamstrings.

Hannunsa a kan benci

yi dabara:

• dakatar kwance: jingina mike hannunsa a kan benci. dabino kafada nisa. magincirõri dan kadan lankwasa. yatsun Allaha a kan bene. jiki - a mike layin daga shugaban da ƙafa.
• exhale - don a mike ciki tsokoki. ja da dama gwiwa a ka kirji kamar yadda zai yiwu a mike;
• numfashin - a cikin farawa matsayi. kuma gudanar da ya bar kafar.

Target tsokoki: da gluteus.

Karin: Delta tsoka haushi.

a kan ball

Darasi "Cliffhanger" ga gindi.

yi dabara:

• dakatar kwance: sa hannuwanku a kan ball. dabino kafada nisa. magincirõri dan kadan lankwasa. yatsun Allaha a kan bene. jiki - a mike layin daga shugaban da ƙafa.
• exhale - don a mike ciki tsokoki. ja da dama gwiwa a ka kirji kamar yadda zai yiwu a mike;
• numfashin - a cikin farawa matsayi. kuma gudanar da ya bar kafar.

Target tsokoki: da gluteus.

Karin: Delta tsoka haushi.

"Cliffhanger" dvunozhny

yi dabara:

• kwanciya girmamawa: sauran da kasa da hannunsa, dabino kafada nisa. up a kan hannayensa; magincirõri dan kadan lankwasa. yatsun Allaha a kan bene. jiki - a mike layin daga shugaban da ƙafa.
• exhale - don a mike ciki tsokoki. wani Jump a cire ka gwiwoyi to ka kirji kamar yadda zai yiwu a mike;
• numfashin - da farawa matsayi.

Target tsokoki: latsa, makamai, baya.

Karin: Delta tsoka haushi.

Yadda za a fara yin a gida?

Darasi "Cliffhanger" An daidai dace domin horo a gida. Ba ya bukatar musamman da dabarun ko kayan aiki, shi ne aiki a kan daidai wadanda tsokoki da ake bukata domin a shapely, toned adadi. Shi ne ba wani asirin da cewa matsala kilo bayyana mafi sau da yawa a kan gindi da kuma thighs. Yana da yake a wadannan sassa na jiki na umarci babban kaya motsa jiki. Yana bada your tsokoki da matsakaicin load cewa sake tabbatar da ingancinta a yaki da kitsen reserves.

Simple kuma a lokaci guda shi ne quite tasiri motsa jiki janyo hankalin da cewa yana yiwuwa a yi biyu daban da kuma a hade tare da sauran darussan. A babban aikin da a cikin gida - da dama ra'ayi, a hankali a hankali karuwa a load da kuma mita na horo.

Dole ne ku zaɓi da ya dace zabin bada. Cikin 'yan kwanaki, to yi shi a cikin wani m taki. Class sau da farko ba fiye da minti 10. Kara da horo lokaci da kaya ya zama sauka a hankali.

Gina tsoka da kuma kula da wani Fit jiki na iya zama a kai a kai da yin motsa jiki "Cliffhanger." Reviews sake tabbatar da cewa wannan sauki motsa jiki za su iya rage ciwon baya, ya karfafa tsokoki da kuma mayar da sassauci daga cikin kashin baya. Bugu da kari, da kullum yi na motsa jiki inganta jini wurare dabam dabam da activates da metabolism. Yin "Cliffhanger" a kai a kai, za ka ji wani karuwa ƙarfi ne, kuma makamashi.