Breakfast zaɓuɓɓuka: ban sha'awa ra'ayoyi, da mafi kyau girke-girke da kuma sake dubawa

Idan ka so su yi gwaji da kuma son kowace rana fara sãbuwa, wannan labarin - domin ku. Bayan duk, sautin na rana buga na farko abinci. Amma karin kumallo zažužžukan su ne sosai bambancin. A fannoni da dama suna dogara a kan mutum da halaye na cin abinci. Wani karin kumallo m, saboda an jiran wata rana cike da wuya jiki aiki. Wasu abun ciye-ciye da kofi da kuma wani croissant. An hour bayan wannan son ci karin kumallo sake. Amma akwai sau lokacin da abinci da ake gudanar a sabon abu yanayi. Ku bauta wa soyayyen dankali a gado ko ta yaya ba comme il faut. Abin da ya sa a cikin wata jakar baya an makaranta? A karin kumallo a kan tafi ko a karkara? Abin da idan kana zaune a kan wani abinci da - abin da ya kamata a safe abinci? Bari mu dubi wani iri-iri na zaɓuɓɓuka saboda karin kumallo. A wannan labarin, za ka sami mai yawa ban sha'awa ra'ayoyi da za su taimake ka ka da safe abinci m, abin tunawa, dadi.

Zabuka don karin kumallo yara

Yadda za a ciyar da yaro da aika shi zuwa makaranta? Wannan tambaya aka bai da yawa iyaye. Nutritionists bayar da shawarar yin amfani da safe abinci, da dalibi (musamman ƙananan maki) kayayyakin dake dauke da jinkirin carbohydrates. Breakfast lokaci zai dauki tsawon zuwa nike, assimilate kuma mafi support satiety. Iyaye wanda ke saurare zuwa nutritionists, an bar a kan wadannan iri tabbatacce feedback karin kumallo. The yaro ne ba ya shagaltar da dukan "Snickers" da kuma kwakwalwan kwamfuta. Bugu da kari, da dalibi dole ne mai kyau karin kumallo zuwa saturate kwakwalwa da kuma ƙaruwa yadda ya dace. Saboda haka, ba tare da madara porridge da cuku casseroles ba za mu iya yi.

Ka yi la'akari da babban zabin ga karin kumallo ga yaro :

• Idan yamma aka Boiled shinkafa, dama shi da gida cuku da qwai da kuma sukari. Smazhem frying kwanon rufi da man fetur da kuma yayyafa da breadcrumbs. A wannan tsari da taro na sa fitar da gasa a 200 digiri a cikin tanda for awa.

Muna da karin kumallo tare da dukan iyalin

Idan version of gida cuku casseroles kana ba su gamsu, ko aiwatar da shirye-shiryen ku tunani dogon, da sauran ta kokarin da girke-girke. Wannan yayi kyau karin kumallo zažužžukan da cewa zai faranta biyu manya da yara:

• A wani zurfin frying kwanon rufi, greased, za mu yanke a kananan cubes da ɗari grams cuku. Yana zai buga 2 tumatir, yanka a cikin yanka. Vzobem dabam shida qwai da kuma gilashin madara. Jakadan daga cikin cakuda da kuma kakar tare da yankakken sabo ne ganye. Zube a cikin kwanon rufi da kuma gasa omelet. Domin wannan tasa za ta samar da kofi da kuma maku yabo. Dabam, sa man shanu, jam.
• Idan kana amfani da su fara da safe tare da hatsi, oatmeal cewa zai zama fiye da dadi, idan maimakon ruwan zãfi zuba tafasasshen madara flakes. Reviews ce cewa yara za su kasance mafi kusantar su ci shi idan ka ƙara zabibi, kwayoyi, da kuma berries.
• Za ka iya dafa banana pudding idan hadawa da 'ya'yan itace a wani blender, kuma za a zuga tare da wani rabo na ƙãre oatmeal.

Romantic karin kumallo a gado

Wannan maras muhimmanci abinci yana bukatar a kalla a kyau tire da kuma yana da dokokinsa:

1. Na farko, ba bukatar cokula masu yatsotsi. Kamar yadda masu yawa jita-jita cewa za ka iya daukar hannuwanku, kuma ku ci.
2. Na biyu, mai salo jerawa - romance kamata ya nuna ta hanyar a cikin komai.
3. Na uku: Panchromatic jita-jita don karin kumallo shirya da sauri. Bayan duk, ba fi so daya da rabi hours don sa da kuma jira ka ka kawo wani tire abinci.

Saboda haka, abin da su ne zabin ga karin kumallo a gado? Reviews da'awar cewa kofi - da na shakatawa m - shi ne m. Don wannan tilas creamer tare da madara. Vitamin juices ma ba ka yi ƙarfin hali. Appetizing zafi maku yabo, da kuma a gare su - soya cuku, mozzarella, ricotta. Za ka iya dafa soyayyen qwai. Amma ba da wani sashe da kwanon rufi a cikin gado! Saka da qwai a cikin wani kofin kararrawa barkono halves. Kada ka manta game da kayan zaki ga ƙaunar daya. Ba za ka iya raba hairs kuma yi kerarre dukiya - croissants, Donuts, muffins.

Hearty karin kumallo

Kuma idan gaban jiran cikakken ranar yanã gudãna a kusa ko wuya jiki aiki? Wajibi ne a saturate jiki da furotin da kuma zare. Amma Hearty burgers da fries - wannan ba shi ne mafi manufa zaɓuɓɓuka saboda karin kumallo ga maza. Idan muka ci nama, shi ne mafi bauta a cikin salatin. Da sassafe, mu ciki shi ne ba a shirye zuwa nike wani nauyi ci abinci. Saboda haka, daga azumi abinci (ko da dafa shi da hannuwansu) ya kamata a yi watsi. Amma baya ga salads. A nan ne girke-girke na daya daga cikinsu:

• Yanke tumatir, kokwamba, da zaituni, goma, dintsi na arugula kuma kadan cuku. Ado tare da man zaitun sinadaran. Hanta - nama fin so, amma naman alade ne ma kyau - yanka a cikin yanka kuma toya uku zuwa biyar minti. Saka da byproduct a salad, zuba ruwan 'ya'yan itace kafa tasa.

Akwai da yawa daga girke-girke na nama salads. Gogaggen ke dafa rika duba, cewa idan mutum ya na son qwai, za ka iya sallama da wani omelet tare da naman alade.

Yau da kullum karin kumallo. Da dama ban sha'awa ra'ayoyi

Abin baƙin ciki, mu lokaci da aka tsara don haka da cewa ba za mu iya sadaukar da safe ci abinci tare da a kalla minti goma sha biyar. Kuma wannan adadin lokacin da za a shirya shi. Amma wannan ba ya nufin cewa daga Litinin zuwa Jumma'a, mu tababbe zuwa karin kumallo talakawa digãdigansa, qwai ko Boiled sausages. Idan aiwatar da shiri na abinci zuwa zo daidai, to, muna da lokaci zuwa aiki kuma kada ka kasance m. Ina kada mu fara? A mafi sauki shirya zabin ga karin kumallo kowace rana - da dama sandwiches. Qazanta tuna cewa karin kumallo dole ba wani abu Milky, yin canapés tare da kirim:

• Soya za a iya sanya dare kafin. Dauki cuku, Mix shi da kirim mai tsami da kuma yankakken ganye, gishiri dandana. Da safe, ya sa wannan nauyi sanwic shagon a kan zafi maku yabo, ado da yanka na kokwamba, radishes da zaituni. An bauta tare da baki kofi ko kore shayi.

Mun ci cikin hikima

Yana da muhimmanci cewa jikin mu da safe ya ba kawai isa da adadin kuzari ga "mikewa" ga abincin dare, amma kuma duk da dole bitamin da kuma ma'adanai. karin kumallo zabin da ta dace abinci mai gina jiki ba haka iyakance. Yana za a iya shigar dasu cikin safe rage cin abinci kamar yadda ramammu nama da kuma kifi. Babban abu da suka shirya tare da kayan lambu. Har yanzu muna komawa zuwa topic na salads. A wannan lokaci - na mackerel kyafaffen. Wannan kifi ƙunshi Omega-3 da taimakawa ga kwakwalwa aiki. Kuma shi ne mai zama dole ga ilimi ma'aikata:

• Domin jita-jita "bude teku" ya kamata a tanada da yamma ɗaya da ɗari grams na Boiled shinkafa. Dafa shi a cikin safe ma dogon. Har ila yau da yamma za ka iya tafasa wuya Boiled uku qwai. Da safe, kwasfa da sara ne uku kokwamba, a yanka a cikin mutum ɗari grams na kifi. Qwai tsarkake daga harsashi da kuma Mash. Gauraye da shinkafa. Kirim mai tsami da kuma ado da faski.

mu ci elegantly

Sau da yawa karin kumallo zabin da ta dace abinci mai gina jiki sun hada da menu poached qwai. Su fashi ruwan salted ruwa. Toya a wani injin ƙyafe burodi baki "Borodino" gurasa. Shafa shi da dadi da kuma sabo ne "mozzarella". A cikin sharuddan shigo canzawa iya zama ya dace da al'ada low-mai gida cuku. Kuma shi ya sa poached. Wani zabin - da "dama qwai." Babu shakka low-mai poached bandages "kintinkiri" na sabo ne kokwamba. Kuma idan kana so ka ƙara adadin kuzari, ƙara wani yanki na crispy soyayyen naman alade. Yadda za a yi da dama omelet? Ga mai ban sha'awa girke-girke na obin na lantarki:

• Cup na lubricating man fetur. Qwai girgiza tare da madara. A kasan da tasa sa da guda na cuku, yankakken kayan lambu. Cika da kwai taro. Saka a saman crackers. Gasa a cikin obin na lantarki tanda, sai a dafa shi omelet.

Zabuka don karin kumallo a rage cin abinci

Ga waɗanda suka bi adadi, yana da muhimmanci sosai ba don overdo shi da adadin kuzari. Kuma waɗanda suka damu game da dama cututtuka, likitoci wajabta wani m rage cin abinci. Amma wannan ba ya nufin cewa abinci ne wanda bai isa ko m. Ka kawai bukatar tunani game da ta dace karin kumallo zabin. Menu na dieters:

• Option 1 omelet na uku sunadarai na gwaiduwa da daya tare da skimmed madara da kuma steamed ruwan oatmeal.
• Option 2: Boiled wake, da gurasa daga wholemeal gurasa da cuku, sabo da 'ya'yan itace.
• Option 3. Kamar yadda wani madadin, kokarin wani salatin tare da ƙirjin da kaji, kwai da kuma radish ado da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, da kuma a Bugu da kari - kopin yogurt.
• Option 4: Boiled kifi da kuma kayan lambu, biyu maku yabo da koko.
• Option 5 dadi abin da ake ci karin kumallo: biyu Boiled qwai, a Burodi na gurasar da tumatir da kaza salatin.

Ku ci karin kumallo daidai - Hearty, da dadi kuma da lafiya!