Abin da abinci dauke da aidin a manyan lambobin

Aidin - wani muhimmanci alama ma'adinai ga mutane. Its karanci a jiki na iya haifar da tabarbarewar kiwon lafiya da kuma memory, gajiya, thyroid cututtuka da kuma kiba. Aidin rashi a yara da kuma matasa na iya zama sanadin shafi tunanin mutum da kuma ta jiki underdevelopment. Saboda haka, a tabbatar hada a rage cin abinci abinci ke dauke da manyan yawa na aidin.

Amma nawa na shi jiki yana bukatar aiki yadda ya kamata? An jariri zai zama ishe kawai 50 micrograms, shi yawanci sami iodo nono madara ko saba cakuda. Preschoolers bukatar da 90 micrograms, da kuma dalibai ko fiye - 120 mcg. An adult kamata sami kullum da abinci 150 MG. Ã'a, mafi yawansu duk mai bukata, ciki da kuma lactating mata, domin su ne riga da na kullum ne 200 micrograms.

Amma wanda abinci dauke da aidin? Da farko, shi ke cin abincin teku. Kuma mafi yawansu duk aidin a cikin tsiren ruwan teku. Riga 100 g na wannan samfurin ya ƙunshi kullum amfani kudi. Bugu da kari, shi ne har yanzu arziki a cikin furotin mahadi. Na tsiren ruwan teku za su iya yin wani iri-iri na salads da kayan lambu da kuma abincin teku. Kamar zabi a cikin shagon da ka bukatar sosai a hankali kelp. Sau da yawa shi ne kara ƙara da shiryayye rayuwar da magungunan adana da kuma vinegar.

A mafi aidin samu a wani marine kifi. Kuma idan ba kowa likes kelp, kifi ci da yawa. Musamman cewa daga gare shi za mu iya dafa wani iri-iri na jita-jita. A mafi girma adadin aidin ne a cikin kwasfa, herring, teku bass, halibut da kuma tuna. Kawai bukatar mu tuna cewa kifi ne iya tara aidin ne ba kawai da amfani, amma kuma rediyoaktif. Saboda haka, kafin sayen kamata bayyana ta asali. Amma ba kawai wadannan kayayyakin dauke da aidin. Shi ne har yanzu sosai a cikin jatan lande, mussels, scallops, oysters da kuma sauran abincin teku. Za a iya shirya, misali, abincin teku cocktails zuwa abincin dare don yin sama da kullum da ake bukata na aidin.

All kiwo kayayyakin dauke da aidin, ko da yake shi ne dan kadan karami. Madara, yogurt da kuma gida cuku iya partially cika bukatar wannan alama. Ko aidin da aka samu a qwai, wasu kayan lambu da 'ya'yan itãce. Kayan lambu da shi arziki dankali, alayyafo, zobo, eggplant da turnip ganye, da kuma 'ya'yan itace da berries - strawberries, abarba guava, persimmon da kuma orange.

Amma duk da cewa da yawa kayayyakin dauke da aidin, Rasha mazauna tsakiyar yankunan har yanzu cinye shi a 3-4 sau kasa da al'ada. Don kauce wa wannan, shi ne zai yiwu in saya iodized gishiri. Yana wadãtar da wannan alama kashi artificially. Wannan gishiri za a iya adana don har zuwa 2 shekaru. Kawai bukatar mu tuna cewa aidin - maras tabbas fili, da kuma a kan lokaci da adadin da gishiri da aka rage. Haka kuma, shi ne gaba daya hallaka ta dumama, don haka da abinci ya kamata a salted kawai a sosai karshen dafa abinci ko kafin bauta wa.

Tun da kwayoyin abinci dauke da aidin a sãɓãwar launukansa yawa, sa'an nan ku bukatar duba a hankali, kamar yadda ci. Bayan da suka wuce haddi da wannan alama kashi ne m ba kasa da ta rashi. Kuma a cikin wani hali, kada dauki kwayoyi dauke da aidin ba tare da takardar sayen magani. Amma don hada a menu na iodized gishiri da kuma abincin teku kamata kowane dan kasa na tsakiyar band.