A sauki girke-girke gina jiki girgiza a gida

Ba asiri da cewa furotin da amfani ga kwayoyin. Bugu da kari, mutane da yawa suna rika kara yawan, idan wani mutum zaune a kan furotin rage cin abinci. Akwai daban-daban girke-girke na gina jiki shakes, shi ne kawai muhimmanci ga kafuwar amounted zuwa madara da kuma cuku, ko da yaushe tare da wani low mai abun ciki. Bugu da kari ga wadannan kayayyakin iya tafi ayaba, yogurt, dried 'ya'yan itace, qwai, kuma ice cream. A cikin wani hali, wannan hadaddiyar giyar, za ka iya shirya kanka.

Girke-girke gina jiki girgiza a gida

A mafi muhimmanci a shirye-shiryen da abin sha - daidai zaba kafuwar. Manufa zai zama madara bangaren, wanda qunshi game da uku grams na tsarki gina jiki da 100 ml. Yawanci, da furotin da hadaddiyar giyar girke-girke a gida kara 350 ml na skim madara. Idan ka gaske da wani zaki da hakori, to, zai iya lele kanka ice cream, amma a cikin wannan hali ya kamata a iyakance zuwa 200 grams. Wani sashi da cikakken furotin - soya. Bugu da kari, shi ne mai arziki a cikin wani iri-iri daban-daban bitamin da kuma ma'adanai. Yana iya taimaka ka samu kyau kwarai na gida gina jiki shake. Girke-girke misali hada da 150 grams na samfur. Sau da yawa a irin wannan yanã shã ƙara qwai.

Mafi dace quail, kamar yadda a cikin yin amfani da irin wannan hadaddiyar giyar zaka iya tara Salmonella. 5 qwai za ku ƙara sha yana 6 grams na gina jiki. Yanzu ne bi da bi na 'ya'yan itace. Hakika, wadannan kayayyakin ne ba sosai gina jiki. Duk da haka, wani arziki daga carbohydrates samar da jiki da zama dole makamashi da kuma cika glycogen matakan.

A mafi m 'ya'yan kunshe a cikin girke-girke gina jiki shake a gida, shi ne a banana. Ba tare da shi, watakila, ba zai iya aikata wani abin sha na da irin wannan. Ka tuna, daya banana weighs wani talakawan na 125 grams, wanda ya ba ka 3 grams gina jiki. Bayan shi, za ka iya ƙara busasshen apricots. Duk da haka, ta drawback shi ne cewa shi ne gaba daya niƙa.

dosing

Masana sun bayar da shawarar da shan mai gina jiki shake a kan horo da kwanaki, ko da yake da yawa imani da cewa shi za a iya sha kullum. A lokacin horo kwanaki ba superfluous zuwa Mix biyu bautãwarku na sha.

A talakawan shi ne wajen lita. A farkon rabin bada shawarar zuwa sha daya hour kafin motsa jiki, da kuma na biyu - nan da nan bayan makaranta. Za ka iya canza girke-girke na mai gina jiki shake a gida. Babban abu ne cewa bangarorinsa suna da arziki a cikin furotin. A mafi m kayayyakin hada kefir, yogurt, Mare ta madara, cream, takaice madara, fermented gasa madara, yogurt, kirim mai tsami da kuma man shanu. Ka tuna cewa tasiri sha na gina jiki na bukatar ruwa da yawa a. Saboda haka yana da muhimmanci sosai sha 2.5 lita a rana. Wannan Gaskiya ne, waɗanda suka zauna a low-kalori abun da ake ci. Miksuya duk na sama sinadaran, ku yiwuwa nan da sannu zã shirya hadaddiyar giyar abin da yake daidai a gare ku. Cinyewa shi a matsayin shawarar, kana nan da nan lura babban sakamako.