A mafi kyau rage cin abinci a lokacin daukar ciki

Pregnancy fundamentally canza wata mace ta rayuwa. A canje-canje damuwa, da kuma rayuwa, da kuma sana'arsu, da kuma rayuwa, kuma ba shakka, jiki na gaba mahaifiyarsa. Wani nazarin kwanan nan, wanda ya gano cewa, a lokacin da na uku trimester na ciki, da mace jiki fara nuna kitsen Kwayoyin, daga abin da mafaka ne kusan ba zai yiwu. Wannan na faruwa ne domin ya cece uwar da yaro daga yunwa. A zamani duniya ikirarin mu a ko'ina - kana bukatar ka zama siriri, mai kira, kyau, toned - amma yadda za a aiwatar da shi? Proper rage cin abinci a lokacin daukar ciki da kuma na yau da kullum motsa jiki - ne key zuwa da keyhole nasara.

Followers of daban-daban abun da ake ci sauki a bi don ta dace abinci mai gina jiki, amma gaskiyar ita ce, ba duk abun da ake ci zai iya zama taimako. Protein rage cin abinci a lokacin daukar ciki, misali, shi ne sosai cutarwa saboda yaro ba ya samun dama adadin na gina jiki, sabili da haka zai iya tafiya ba daidai ba. Yadda ba samun karin kilo mayaudari, ba sa cutar da yaro? Mafi kyau duka nauyi suna dauke da za a waya ya 9-15 kilo ga dukan ciki. Yana da daraja ambaton cewa yawan kilo na da nauyin da baby, ruwar, Mahaifa, mammary gland. Yana a yarda a kananan adadin kitse, saboda su ne makawa.

Essential gina jiki.

Proper rage cin abinci a lokacin daukar ciki zai iya taimaka score da kasa da wuce haddi nauyi, da kuma rage yunkurin rage shi bayan haihuwa. Masu bincike ya gano cewa ga al'ada rai na expectant uwa da kuma babban ci gaban da jariri bukatar da wadannan gina jiki:

• 100 g gina jiki.
• 350 g carbohydrate.
• 90 g na kitse.
• 1.25 l na ruwa.
• 5.4 g na gishiri (da karami da mafi alhẽri, saboda busa zai iya ci gaba ba a ke so).

Bugu da kari ga wadanda abubuwa da muka samu da amfani da abinci, jiki na bukatar karin hadaddun musamman bitamin. Su yi amfani da wajibi ne ga yaro ya sami cikakken-wadãtar da abinci, da kuma mahaifiyata ba rasa a lokacin daukar ciki mafi yawansu da muhimman albarkatu. Mutane da yawa lura cewa, a lokacin daukar ciki ko jim kadan bayan haihuwa muhimmanci tabarbarewar jihar kiwon lafiya da kuma, kamar yadda wani sakamako, bayyanar. Gashi fall, karye kusoshi, ya bayyana a kan fata pimples da kuma hangula - zai iya duka a dangana ga hormonal canje-canje, amma akwai wani dalili - da ba daidai ba rage cin abinci a lokacin daukar ciki. Mace jiki kawai ba shi da isasshen gina jiki da zai iya tsara da metabolism, daidaita jini wurare dabam dabam da sauransu.

Abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki: menus

Ba asiri da cewa yaro ne amfani iri-iri a cikin cin abinci na gaba mahaifiyarsa. Kowane abinci ya zama daidaita. Next ne jerin kayayyakin da cewa mace bada shawarar ci a kowace rana:

• nama, kaji - 200 g;
• kifi - 150 g;
• kayan lambu - Unlimited adadin.
• hatsi, taliya, hatsi - karamin adadin.
• madara da madara kayayyakin - 200 g, mafi mahimmanci, to cinye samfurin da aka ba m.
• burodi - 150 g cire cin biredi kalori Rolls, pastries, da wuri, da dai sauransu

Rage cin abinci a lokacin daukar ciki: ƙuntatawa

A lokacin daukar ciki shi ne haramta ya sha barasa na wani ƙarfi, pickles, da sauri abinci, da kayan yaji da kuma daban-daban da kayan yaji, kofi, cakulan, da karfi shayi. Wadannan kayayyakin iya zama sosai mummunan tasiri a kan kiwon lafiya na expectant uwa, balle cewa su ne cutarwa ga kadan mutum, kuma ka ce ba. A ciki mace ya kamata su tuna cewa su rage cin abinci da kuma salon kowane rana ta kayansa mãsu nan gaba kiwon lafiya na yaro. Wannan shi ne dalilin da ya sa ya kamata ba ware, misali, kwanakin da za ka iya ya sha barasa da kuma ci da wuri. Pregnancy - shi ne mai muhimmanci mataki. Ya kamata dauki wannan a cikin lissafi, da kuma taba manta da cewa a ciki akwai wani jariri, wanda shi ne yanzu a cikin bukatar kariya da kuma dace abinci mai gina jiki.