Za ku juya 30? 30 kyau halaye cewa ya kamata in sami wannan lokaci

A tsawon shekaru, mutum metabolism slows saukar. A lokaci guda, matasa sau da yawa manta game da kiwon lafiya da kuma neman su kula da dama da abinci da kuma wani aiki salon. Hakika, aiki da kuma na sirri rayuwa yana da muhimmanci, amma ba za ku iya ajiye form idan ba ka yi wani kokarin. Nazarin ya nuna cewa lafiya halaye ci gaba a matasa, shafi yadda jiki ne aiki a cikin tsufa. Mutane manyan mai lafiya salon iya rage hadarin cututtukan zuciya. Idan za ku zama 30, ya kamata ka yi tunani game da yadda za a qarfafa al'ada na wannan jerin.

Koyi a dafa

Saboda haka za ka iya ajiye da kuma kauce wa yin amfani da wuce haddi da adadin kuzari. Wadanda suka shirya nasu da abinci, a kowace rana, ci kasa a kan daruruwan adadin kuzari. Fara kananan, kokarin da takardar sayen magani a mako. A kan lokaci za ka koyi yadda za a shirya wani isasshen adadin abincin da kuke so.

Ci ganyayyaki na abinci

Ka yi kokarin ci da dama abinci, ba Semi-ƙãre kayayyakin. A sarrafa abinci dauke da yawa sugar. Ka yi kokarin cika farantin da kayan lambu, a mika ta rayuwa. Nazarin ya nuna cewa kayan lambu high a fiber ne key da narkewa kamar tsarin lafiya, al'ada metabolism, low jiki mai. Irin wannan rage cin abinci da aka wajabta ta kwararru da yawa zuwa ga marasa lafiya.

sau da yawa ku auna nauyi

Nazarin ya nuna cewa nauyi iko da muhimmanci sosai. Mutanen da suka auna kullum da kuma saka idanu da sakamakon ne mafi kusantar su rasa nauyi da kuma kula da mai kyau siffar. Wannan hanya ba ka damar ci sane.

Saurari jikinka

Alal misali, idan kana kullum da fuskantar bloating, ya kamata ka shakka saurare kanka da kuma gane abin da shi ne dalilin. Mutane da yawa watsi da ãyõyin wani abinci alerji ko rashin ha} uri, abin da ba yi.

Cika da firiji da abinci

Idan kana jin yunwa, ku isa ga mafi kusa abinci. Don kare kanka daga ba daidai ba zabi a cikin abinci, kewaye da kanka amfani snacks. Cika firiji da kayan lambu da kuma gwangwani tuna.

Kada ku ji tsoro na fats

Cin lafiya fats ba sa wuce haddi nauyi, wajen akasin haka. Masana kimiyya sun gano cewa mutanen da suka cinye kiwo kayayyakin da wata al'ada mai abun ciki, yawanci ku auna nauyi kasa da waɗanda suka fi son low-mai.

amfani da kayan yaji

Ba lallai ba ne don soya abinci, don samun wani babban iyawa. Kamar ƙara da kayan yaji. Yana awakens dandano buds, kuma Yanã fitar amfani ga jiki. Alal misali, mun nuna cewa kirfa taimaka jiki iko jini sugar.

Zabi ingancin kan yawa

Ka tuna cewa jiki tafiyar matakai daban-daban daga cake da adadin kuzari daga lafiya abinci. Idan abinci ne matalauta a gina jiki, shi ne kawai in ji da yunwa.

Iyakance amfani da sugar

Sugar - wannan shi ne daya daga cikin manyan Sanadin haddi nauyi. Idan ka ci gaba da cinye sugar, domin ku poyshaetsya hadarin mutuwa daga cututtukan zuciya. Ka yi kokarin ci ba fiye da goma grams da bauta.

motsa jiki a kai a kai

Ka yi kokarin samar da horo jadawalin. Da masu bincike gano cewa, mutanen da suka motsa jiki sau uku a mako, sau da yawa takaici a lokacin da ba su da wata hujja da shirin. Don daidaita, sami dalili, misali, kallon ka fi so TV jerin bayan da motsa jiki.

Kada ci gaba takarce abinci a cikin sauki

Bar for 'ya'yan jinsunan. A lokacin da ka ci gaba da mai cutarwa kayayyakin, kana da wani craving for shi. Yana da kyau a yi kokarin yi ba saya da su.

Saro a wuraren aiki

Mazauna gida rayuwa take kaiwa zuwa kiba, Type II ciwon sukari, cututtukan zuciya da kuma high yiwuwa na farkon mutuwa. Gwada ba to kawai zauna a can, matsa zuwa rasa nauyi. Za ka iya magance matsalar, idan kun kawai magana saukar!

Kada ku ci "rage cin abinci" kayayyakin

Kokarin ba da har rage cin abinci cocktails ko shirya abinci. Wannan shi ne kwaskwarimar da abinci, wanda ya ƙunshi sugar, gishiri da kuma daban-daban da magunguna. Yana da kyau a ci dukan abinci.

daskare abinci

'Ya'yan itãcen marmari ba zauna sabo ne har abada. Duk da haka, suna da yawa sauki don kula da idan ka ci gaba a cikin injin daskarewa. Wannan kuma ya shafi wasu kayayyakin. Saboda haka zai kasance sauƙin zuwa tsaya ga wani lafiya rage cin abinci.

Wake up farkon

Mutanen da suka samu up farkon, ci kyau. Bugu da kari, shi ba ka damar ci gaba da bayyana ranar jadawalin cewa horo da kuma taimaka wajen rasa nauyi, kuma ma yi kyau a wasu yankunan.

Tafiya sama da mataki

Idan kana da zabar tsakanin wani ajali matsayi da kuma aiki, ko da yaushe zabi karshen. Alal misali, lokacin da yana tafiya a kan matakala ku ƙõnã karin adadin kuzari.

Kada tsallake abinci

Wannan ba kawai kara habaka da yunwa, amma kuma zai iya kai ga nauyi riba. Nazarin ya nuna cewa mutanen da suka tsallake abinci, ci more.

godiya barci

Barci - wannan yana da muhimmanci ƙwarai. A binciken ya nuna cewa Yã isa zama adadin barci a kowane dare rage bukatar cutarwa cin a sittin da biyu cikin dari. Kokarin dabbakawa da dokoki da samar da kanka kullum sauran.

More yawo da kasa tafiya da mota

Walking konewa mafi adadin kuzari. Har ila yau, idan kana da ciwon sukari ko su ne kiba, a takaice goma minti yawo bayan abinci zai rage naka jini sugar matakan.

Ci da adadin kuzari maimakon sha

Dukan mu daga lokaci zuwa lokaci muna sha high-kalori yanã shã. Duk da haka, kokarin da kada ta juices kamar cin abinci. A jikin wani daban-daban fassarar ruwa da adadin kuzari, don haka kada ka sha quenches yunwa. A sakamakon haka, ku sha fiye da zai zama dole. Better abun ciye-ciye crunchy kayan lambu, kamar su karas. Lokacin da muka tauna, kwakwalwa aika sakonni ga jiki da cewa ciki sami abinci. Ya taimaka wajen jin satiety sauri.

Kewaye da kanka tare da mutane da suka goyi bayan ka

Mutane cinye mafi sauri abinci da kuma sweets, idan haka ka yi su abokai da dangi. A ikon kula da lafiya salon da ake dangantawa da yadda za a ci a kusa da. Idan ku masõyansa suna cin abinci da kayan lambu, ku ma za a cinyewa isasshen zare.

kokarin sabon

Duka a cikin dũniya, kuma a cikin dakin motsa jiki. Wannan ba ka damar ci gaba da amfani a cikin wasanni da kuma shi ne kullum aiki don ya ƙona da adadin kuzari. Idan ka yi wannan motsa jiki ga watanni, jikinka adapts da bai ƙone ba mai yawa da adadin kuzari. Sign up for wani yoga ko Pilates, ko watakila ji dadin wani akwatin!

Shirya domin gaggawa

Wani lokaci za ka zo gida tikis, amma tare da wani karfi yunwa. A wannan yanayin, za ka ajiye pre-dafa abinci da aka adana a cikin injin daskarewa.

Rayayye ciyar lokaci

Ba ka son dakin motsa jiki? Kada ku damu, kawai fita daga gidan, kuma ku ciyar lokaci rayayye. Duk wani jiki aiki taimaka wajen karfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma ƙone da adadin kuzari.

Make salads gina jiki

Kowa ya san cewa salads - shi da amfani, amma ba tare da gina jiki da kuma lafiya fats, su ne kawai uvelichvat ka nauyi, da kuma duk saboda ba ka ji cikakken. Bugu da kari, da lafiya fats taimaka jiki sha bitamin. Ci salads da avocado, kwayoyi, quinoa, wake, qwai, kaza, kifi, berries ko apples.

Koyi shakata

Constant danniya cũtar da jiki da kuma ya hana ku tsaya a lafiya rage cin abinci. Nazarin ya nuna cewa danniya sa kumburi da kuma sa kwarewa cravings ga m abinci.

Gwada sha ruwa

Kasance da ta dace ruwa matakin da matukar muhimmanci ga metabolism, haka ma shi ba ka damar ba dame ƙishirwa da yunwa.

Ka yi kokarin shakata

Idan ka yadda ya kamata shakata, kana so ka ci kasa cutarwa kayayyakin, kana da mafi metabolism ayyukan ƙwarai, a cikin Bugu da kari, shi inganta yanayi, da kuma karfafa tsarin na rigakafi.

sau da yawa abun ciye-ciye

Maimakon za fama da yunwa, kokarin snacking a kan abinci mai arziki a cikin furotin. Nazarin ya nuna cewa da amfani snacks taimakawa wajen kula da barga jini sugar matakan da samar da satiety.

sami dalili

Sau da yawa, mutane manta game da rage cin abinci, saboda su kawai ba su da dama dalili. Jefa kamar wata kilo ta bazara - yana da ma unreliable dalili ne mafi alheri ga kokarin tsawanta ta lifespan. Zama sane da muhimmancin kiwon lafiya!