Yadda za a bugun sama metabolism: 5 Simple Dabarun

Saboda haka da yawa da suke so su rasa nauyi sau da yawa koka game da kudi na metabolism gudun. Kusan kowace biyu ya yi imanin cewa da metabolism ne musamman m ga shi, da kuma dalilin da cewa nasara a nauyi asara ba sosai ya yi ĩmãni da shi ne a nazarin halittu rashin adalci. Ba za mu yayata a kan wani rage ko kara kudi a gareka da kuma amsa m tambaya "Yaya don bugun sama metabolism?".

A Sanadin m metabolism ne yawanci biyu. Ko dai ya ke da yanayi mai zafi (amma wannan ne sosai rare) ko jinkirin saboda matalauta salon zabi. Idan na farko hanyar duk abin da yake sarari, da karshen ne kai Bayani. Saboda haka, da ikon amfani an rage by jiki me ya sa?

1. Half-starved rage cin abinci (idan ta ci kasa fiye da 1,000 kcal, kuma Guy - kasa da 1400).
2. Low-carbohydrate rage cin abinci (bayan konewa harshen wuta ga mai amfanin ƙasa kawai carbohydrates).
3. Low-gina jiki abinci (Orthodox matsayin - yana da kyau, amma da metabolism an rage).
4. Salon, da nisa daga aiki (jiki ba ya koyi yin amfani da makamashi, sabili da haka da gaske ba su sani ba yadda za, a karshen, da kuma samar da makamashi da aka kashe kadan, da kuma danniya da ka ji haka-haka).
5. 2 da kuma kasa da abinci a rana (Ina nufin suma daga yunwa, tashin zuciya ga overeating).

Total, mu gani 5 dalilai haka, mu da matsala da mafita 5.

1. Yadda za a bugun sama metabolism bayan rabin-starved abun da ake ci? Samun matsakaicin darajar da cewa an rajista a rage cin abinci, da kuma kowane kwanaki uku kara da calorie da 100 kcal, zuwa zo a wani darajar akalla 1400 da adadin kuzari na mata da kuma 1800 for maza.
2. Ka ciyar a kan wani mako a rage cin abinci kamar "Kremlin". Wannan, ba shakka, na bukatar mai yawa kokarin, ga abin da za ka iya a mutunta, amma shi ke kawai kokarin ciyar da kusan kome ba - mafi nauyin baya - glycogen, ruwa da tsoka gina jiki. Da zarar Slastenov kwakwalwa rasa da jini glucose, musamman tsoka nama hallaka, kamar yadda da sinadaran da sauki fiye da a kunna mai zuwa glucose precursors. Fats ba tare da carbohydrates ba a one ta sarai, da kuma guba da mu, juya cikin ketone jikinsu. To, idan ka tambaye yadda za a bugun sama da metabolism a lokacin "Kremlin asibiti" ya kamata a rika yanke wannan ne sosai cutarwa ga kodan da kuma hanta rage cin abinci. Da farko, ba shakka, a kilo ko biyu baya, amma a ƙarshe za su bar idan ba ka overdo shi da adadin kuzari. Kuma ga cewa ya faru hanzarta metabolism, dole ne ka ba da 20 grams na carbohydrates da rana, da kuma 200, amma ba a wani lokaci, da kuma rarraban ta game da 4 m. Kuma bari kawai hadaddun carbohydrates.
3. A daya hannun, shi dole ne cinye akalla 1.5 g gina jiki da kg na jiki taro ba tare da kitsen. Fat free taro za a iya lasafta bayan tabbatar da dalilin da yawan kitsen. Alal misali, kiyasta nauyi - 60 kg, ba tare da kitsen. Saboda haka, ya kamata a ci abinci a kalla 90 grams na furotin a m form. 100 g na kaza da shi game da 20g, shi har yanzu mai kyau zuwa ga ci a cikin nau'i na ramammu naman sa da kuma low-mai cuku, wasu iri cuku.
4. Yadda za a kara metabolism da wani kaya? Wannan ne mafi kyau yi da taimakon da ikon load. Wancan ne, shi ne ko dai da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, ko a gida tare da nasu jiki nauyi. Kawai suka yi dole ne sosai wuya. Next a kan tasiri na nufin - tazara horo. Wancan ne, misali, kana bukatar ka gudu daya a minti a iyakar gudun - sa'an nan biyu a tsakiyar. A tsawon lokaci da za a iya bambanta bisa ga alheri. Har ila yau inganta musayar kuma cardio horo, da cewa shi ne, yanã tafiya da gaggãwa, iyo, brisk tafiya da kuma gicciye-kasa gudun kan. A cikin wani hali, da kaya ya kamata a karu.
5. Yadda za a bugun sama metabolism, idan kana amfani da zuwa cin rare? Dole ka tilasta kanka da ci akalla kowane 4 hours, da m iya karya cewa kana da prediabetes da bukatar ci a wasu lokuta.

A general, a wani hali, yana yiwuwa ya kara da kuzari na jiki a sauran, ko da idan ka dauki laifi zuwa kasar. Kuma nauyi sauri za su nemi saukar, ba shakka, idan overall makamashi balance - korau.