Waha ga mata masu juna biyu: Shin yana da kyau ziyartar? Yaya za a gudanar da horo a cikin tafkin ga mata masu juna biyu?

Lokaci ya wuce lokacin da aka dauki ciki a matsayin wata cuta wadda dole a jira a gado. A halin yanzu magungunan likita da likitoci sun nace cewa motsi shine rayuwa. An tabbatar da cewa tare da rashin motsi iya faruwa ashara barazana, da rauni na aiki da kuma inganta yawan guba. Don haka, yana da muhimmanci don motsa ciki!

Kuma ya fi dacewa don matsawa a cikin ruwa. Godiya ga wannan, likitoci sun bayar da shawarar bayar da shawarar ziyartar mata a wurin da ake yi wa mata masu ciki. Amma me yasa muke bukatan irin waɗannan darussa? Kuma menene za su ba wa mahaifiyarta da jariri? Za mu tattauna game da wannan daga baya.

All azuzuwan for ciki mata a cikin pool ne zuwa kashi 3 main kungiyoyin - ruwa aerobics, ruwa da kuma yin iyo. Wadannan su ne manyan koguna guda uku waɗanda suke da kyakkyawar yanayi da lafiyar duka da jariri da mahaifiyar nan gaba.

Jiyya

Kamar yadda ka sani, a cikin ruwa dukkan abubuwa sun fi sauki. Musamman ma mahaifiyar nan gaba zata iya jin dadinsa, wanda ya riga ya gaji sosai daga karuwar karuwar kilo. Ruwa zai sa ta ji haske, kamar gashin tsuntsu. Ruwan zai shakatawa, kuma zai taimaka wajen jimre wa matsaloli da damuwa.

Babu shakka, za ku ji dadin abubuwan da ke cikin duniyar ga mata masu juna biyu, inda za ku kwanta a kan ruwa, ku ɗauki matsayi mai laushi, shakatawa da tunani game da abubuwa masu ban sha'awa. Za ku ji kamar yadda ruwa yake kula da ku sosai. Muna ba ku shawara ku tuna da wannan tunanin, don yana da amfani ga shakatawa a lokacin haihuwa.

Har ila yau, idan ziyartar wurin bazara ga mata masu juna biyu, za ku lura da cewa kayan aiki suna taimakawa tsarin ƙwayoyin cuta da kuma kashin baya kanta, ƙarfafa tsokoki na kirji, ƙara ƙarfin zuciya da kuma yin aiki mai kyau. A hanyar, likitocin likitoci da kuma ungozoma suna ikirarin cewa mata masu ciki da ke yin ruwa a yayin da suke da "ban sha'awa" zasu fuskanci matsalolin matsaloli da lactation.

Ruwa

Ruwa ga masu juna biyu, kamar yadda ya fito, yana da amfani sosai daga hankali da kuma ra'ayi na jiki. Muna ba da shawara muyi haka: gaba daya yin ruwa a cikin ruwa, zana sama da iska, tare da numfashinka, saka fuskarka a cikin ruwa. Zai fi kyau a nutse cikin matsayi na "tudu" - tanƙwara kuma ɗauka gwiwoyi tare da hannunka. Yawancin kwanciyar hankali na tsawon lokaci a cikin wannan matsayi.

Idan kana son gudanar da aiki rike da kuka numfashi, wanda za ka kasance mai taimako a banza yunkurin, mun bayar da shawarar cewa ka ziyarci fitness ga mata masu ciki. Ruwa ga irin wadannan ayyuka shine wuri mai kyau! A lokaci guda kuma, jaririn zai zama sanadin rashin isashshen oxygen, tun da abinci da oxygen a lokacin yakin ya daina gudana ta hanyar tarin kwayar cikin jikinsa. Har ila yau, yin rigakafi mai kyau game da hypoxia intrauterine.

Wasanni na iska

A lokacin daukar ciki, yana da mahimmanci a gare ka don kula da nau'in jiki kuma inganta shi. Saboda haka, wajibi ne a dakatar da wajibai da yawa don dan lokaci. Kuna iya zuwa tafkin, domin mata masu juna biyu amfanin yana da yawa - an tabbatar da shi akai-akai kuma ba kawai likita ba. Za ka iya tafiya ko gudu a cikin ruwa, tanã fita high tare da gwiwoyi, kada shura ƙafãfunsu da hannuwanku.

Bugu da ƙari, a cikin tafkin yana da mahimmanci don yin shimfiɗa, kamar yadda ruwa mai dumi zai iya yin haɗin ka da yafi dacewa, wanda ke da amfani a gare ka a lokacin aiki da kuma lokacin kwanakin postpartum. Bayan haka, zaku yarda cewa za ku so ku dawo da tsoffin siffofi da wuri-wuri.

Domin ƙwanƙun kuɗin ciki don yin horo, yi, alal misali, aikin da ke biyowa: tsaya a kusa da gabar tekun kuma kama kayan aiki. Raga kafafunku, ku jujjuya su zuwa ga tarnaƙi, ƙafafun da suke kan garun. Ƙananan riƙe a irin wannan matsayi da ake amfani da yatsun kwatangwalo don shimfidawa. Bayan haka, yi kokarin yada kafafunku har ma fiɗaɗɗe, kamar dai kuna so ku zauna a kan layi.

Lafiya a cikin tafkin

Tabbas, lokacin da ziyara a wurin wanka na fara, tsabta zai zama muhimmiyar mahimmanci ga mata masu juna biyu. A cikin kwanan nan, lokuta na kamuwa da cuta tare da syphilis na gida a wuraren kwastar jama'a ba sababbin ba ne. Amma ruwa yana taimakawa sauƙin sauya fure mai mahimmanci, musamman idan tafkin yana ƙananan.

Ruwan ruwa a cikin koguna an canza sau ɗaya a wata, kuma mutane suna zuwa can daban. Bugu da} ari, irin wa] annan wurare ba su rarraba wa] anda ke da juna biyu ba, (dubawa, duk da haka, da kuma wuraren da wuraren da iyayensu ke ciki, mafi yawansu ba su da tabbas). A cikin wuraren wahalar jama'a, yana faruwa, mutanen da ke sayen takardar shaidar ko kuma ba tare da shi ba. Don haka, idan ba ku buƙatar takardar shaidar daga likita ba, to, wasu bazai iya buƙata shi ba.

An ƙara shan maganin rigakafi a manyan wuraren wahalar jama'a, wanda aka tsara ta hanyar tsafta. Wannan yana tabbatar da cewa za ku shiga cikin maganin masu tsauraran kwayoyi, chlorine, da maganin rigakafi, wanda zai yiwu a nan gaba ya haifar da halayen rashin tausayi da ɓarna ba kawai a cikin mace mai ciki ba, amma har ma a cikin yaro na gaba.

Zaɓi tafkin

Ba mu ba ku shawara ku je kowane tafki ba, kamar yadda kowane ɗaliban makaranta ke shirya don yin ciki da haifuwa yana ba ku komai a cikin ruwa. Sabili da haka, muna ba da shawara ka zabi wannan irin zaɓi na musamman. Kuma kasancewa cikin ƙungiyar mata masu juna biyu ya fi farin ciki da kuma jin dadi.

Lokacin zabar wani malamin makaranta, kana buƙatar kiyaye yadda yake gudanar da jinsin. Ya faru cewa malami ne kawai ya aika da tawagar, ba kallon yadda ya dace ba - wannan ba shine mafi kyawun zaɓi ba. Wani malami mai jarrabawa ya kamata ya zaɓi shirin kowane mutum don kowane mace mai ciki da kuma tabbatar da bin yadda ya dace a kowane motsa jiki.

Contraindications

Babu shakka, akwai contraindications a cikin iyo, wanda a mafi yawancin lokuta suna hade da wasu ƙananan hauka a cikin ciki - tayi ko kuma barazana ga rashin zubar da ciki. A wasu lokuta, babu wata takaddama, saboda haka za ku iya ziyarci wurin bazara don mata masu ciki ba tare da hadarin lafiyar su ba.

Duk da haka, yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa a cikin ruwa jikinka zai warke, wanda zai haifar da gaskiyar cewa baza ka iya gwada lafiyar jiki ba. Saboda haka, darussan for ciki mata ya kamata a tsananin dosed gogaggen malami. Idan ba a lura da waɗannan dokoki ba, wasu matsaloli marar kyau zasu iya haifar da - ragewar matsa lamba, rashin hankali da mawuyacin hali.