Gwanarwa ga mata masu juna biyu. Ƙungiyar wasan motsa jiki ga mata masu ciki. Gwanarwa ga mata masu juna biyu - 1 kalma

Yawancin lokaci ya wuce waɗannan lokuta lokacin da aka yi imani da cewa mace mai ciki ya kwanta a gado don kare kanta da jariri daga sakamakon da ba a so. A yau, wannan abu ne da wuya a yi, yawancin mace duk ciki ya kasance mai aiki a jiki da na zamantakewa. A cikin wannan labarin na so in yi magana game da yadda zafin dacewa ga mata masu ciki.

Babban kuma sauran dokoki

Kafin mace mai ciki ta fara yin wani abu, dole ne ya nemi shawara tare da likita, don ya yarda da wannan aikin a nan. Bayan haka, ba abin mamaki ba ne ga mace ta ji na al'ada, amma akwai barazana ga jaririn. Saboda haka, idan mace a halin da ake ciki tana so ya yi wani nau'i na wasanni, dole ne ya nemi izini daga mawallafinta na gida don wannan. Amma ga mazuzuwan, dacewa ga mata masu ciki za a iya bambanta. Don haka, mata da farko suna bada shawara ta hanyar samar da ruwa, sun fi dacewa da wannan rukuni na mutane, saboda babu karuwa a jikin jiki (wanda ya bambanta da horarwa a gyms), kuma edema yana da kyau, musamman a cikin watanni na ƙarshe na ciki, Kuma kashin baya. Har ila yau, ya fara da shakka, dole ne ka sani cewa da farko watanni ciki ya zama a lokacin motsa jiki cinye mafi ruwaye fiye da yadda ya saba, amma a karshe watanni - kasa. Game da abinci mai gina jiki, ya kamata ya zama caloric. A cikin uku na uku, ana yin aikin da aka yi a cikin "kwance a baya" matsayi.

Game da amfani da motsa jiki

Menene amfani game da dacewa ga mata masu juna biyu? Don haka, akwai dukkanin bangarori masu kyau. Da farko, mace tana koyon tsokoki, wanda yake da amfani. A cikin layi daya, tsokoki na ƙananan kwaskwarima ya ƙarfafa, wanda zai taimaka a lokacin aiki. Har ila yau, wasanni na wasanni ya rage yawan abin da ke cikin haɗari, har zuwa gacewarsa a farkon lokaci. Ayyuka daban-daban taimaka mace mai ciki ta kauce wa matsalolin kamar rikicewa, wanda ke rinjayar mafi yawan mata a cikin matsayi. Mafi mahimmanci, dacewa ga mata masu juna biyu shine sadarwa tare da wasu mutane, yanayi mai kyau, da kuma kyakkyawar tabbatacce da dariya, wanda ke da amfani ba kawai ga mahaifiyar gaba ba, har ma ta jariri.

An haramta

Bugu da ƙari, gaskiyar cewa wata mace za ta iya hana ƙin ciki ga masu juna biyu a kan alamun kiwon lafiya na musamman, yana da mahimmanci a san abin da ya fi kyau don kaucewa horo. Wannan karfin bada. An haramta su ga mace a halin da ake ciki, in ba haka ba akwai babban haɗarin rasa ɗa. Na daban-daban bada a ke so harbi ƙafãfunsu, yana tsalle, kaifi ƙungiyoyi. Yana da mahimmanci a tuna cewa baza'a iya ba da wata mace a cikin matsayi ba, ɗalibai ba zai kawo jinƙin tsoka ba. Game da yoga, ba za ka iya yin aiki da yawa ba "inverted" poses.

Pilates

Pilates - kyau kwarai fitness azuzuwan ga mata masu ciki. Menene amfanin wannan wasanni ga mace a matsayin?

1. Ƙaddamar da ƙwayoyin ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa, wanda ke aiki a cikin aikin aiki.
2. Tsarin hali, wanda ya ba jariri a cikin mahaifa damar isa ga rayuwa, kuma mace wata damar da za ta kauce wa matsaloli tare da spine.
3. Koyaswa numfashi mai kyau, dabaru daban-daban, kuma wannan yana da matukar muhimmanci a lokacin aiki, musamman lokacin yakin.
4. Ayyuka suna da amfani ga tsokoki: suna horo da hankali kuma suna koyar da shakatawa.
5. Yana da muhimmanci cewa a cikin mafi yawan lokutta masu kwantar da hankula suna taimakawa wajen kaucewa sutures, varicose veins da edema - abokiyar mace mai ciki.

Gymnastics

Zaɓin gymnastics, mace ya kamata ya ba da fifiko zuwa tsauri, maimakon wasan kwaikwayo. Yana da muhimmanci cewa irin wannan gwajin ya kamata a koya wa matar ta numfashi ta yadda ya kamata, da kuma shimfiɗa ƙwayoyin tsohuwar muscle (wannan yana da amfani ƙwarai a yayin aiki). Har ila yau, matukar amfani ga mace za ta ci gaba, wanda zai ba da hotunan gymnastic.

Wasanni na iska

Wannan wasan kwaikwayo na da amfani ga mata masu juna biyu don dalili mai kyau da cewa ba a bada ruwa a cikin ruwa ba, mace ba ta ɗaukar jikinta ba, ba ta da gumi. Wadannan lokuta sukan bayar da shawarar ga wa annan matan wadanda a lokacin da suke ciki sun sami nauyi mai yawa, ruwa tare da wannan matsala kyauta ne mai kyau don magancewa. Kyakkyawan darussan a cikin ruwa da kuma wadanda ke fama da kumburi, wanda a cikin lokuta na yau da kullum basu damu ba.

Yoga

Mata a matsayi suna son yin yoga. Wadannan darussa suna da amfani wajen taimaka wa mahaifiyar nan gaba ta kwantar da hankali, jin dadi, tare da yin amfani da kyau, har ma da jimre wa wasu matsalolin. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa ba dukkanin matakan da matan zasu iya amfani da shi ba a halin da ake ciki, yana da kyau a yi magana da kwararru game da wannan.

Makarantu na musamman

Idan mace ba ta san irin nau'in wasanni da za a ba da ita ba, gidan kulob din dacewa ga mata masu ciki za su dace da ita, akwai irin wannan a yau ba kawai a manyan birane ba. Saboda haka, a cikin wadannan ɗalibai kawai mata suna taruwa (in ba haka ba mace zata iya hulɗa da mutanen da za su zaɓi salama don yin amfani da ita), aiki a ƙarƙashin kula da wani gwani wanda ke kula da hankali cewa mata masu juna biyu ba sa aiki ba kuma suna aikata komai, ba Ana amfani da jikinka sosai. Har ila yau, yana da mahimmanci a ce cewa nau'o'in mata na farko da na uku na daban sun bambanta, wanda kuma kocin a cikin ɗalibai ya ɗauka wannan lamari, kuma ƙungiyoyin masu horo suna da yawa cikin rabon ciki.

Na farko farkon watanni

Kowane mace san cewa lokacin mafi haɗari shine farkon farko. Hakika, akwai babban haɗarin rasa ɗa. Saboda haka, a wannan lokacin, bai kamata mace ta kasance mai hankali ba. Har ila yau, yana da muhimmanci a zabi saitin darussan da za su kasance lafiya sosai ga mace a matsayi. Don haka, daga wace hanyoyi ya kamata dacewa ga mata masu juna biyu (1 kalma)? Da farko, yana da dumi-dumi, dabarun motsa jiki, da kuma amfani da lafiyar lafiya.

Menene za a yi a farkon farkon watanni?

Da farko kana buƙatar mai dumi. Tun da wata mace a wannan lokaci ba a karfafa shi sosai ba, to zai zama mai sauƙi. Da farko kana buƙatar shimfiɗa tsokoki na wuyanka: saboda haka kana bukatar ka zama madaidaiciya kuma ka sanya hanyoyi masu yawa a hanya guda, to, ɗayan. Matsakaicin da kake buƙatar ƙoƙari ya shimfiɗa tsoka, ba ƙetare shi ba. Aiki na gaba: a matsayi na tsaye, kana buƙatar shimfiɗa hannunka kuma, kamar yadda yake, shimfiɗa ɗaya ko ɗaya hannun daga gangar jikin. Don haka yi sau da yawa. Yana da mahimmanci ka tuna cewa yayin da kake yin waɗannan hotunan, kana buƙatar ka riƙe da baya madaidaiciya. Har ila yau yana da mahimmanci a wannan lokaci don yin motsinku. Don yin wannan, kana buƙatar zama daidai kamar yadda zai yiwu, kamar dai har zuwa sama. Kuna buƙatar numfasawa kamar yadda yake a cikin Pilates: tunanin cewa akwai kwallon tsakanin haƙarƙarin, wanda dole ne a busa ƙaho, sa'an nan kuma cika da iska. Kimanin digiri 10 ana buƙata. Kuma yanzu yanzu zaka iya fara darussan.

Yana da muhimmanci a tuna da wannan dacewa ya kamata ya kasance lafiya ga mata masu juna biyu. Bada kwarewa ya kamata ba karfi. Na farko shine "yin iyo". Saboda wannan, mace tana cikin dukkan hudu, makamai suna da fadin kafada, kuma kafafu suna dan kadan. Yanzu zaka iya fara iyo, ja hannu ɗaya da sauran kafa zuwa gaba. An sake maimaita motsawa sau 6-8. Sa'an nan kuma ya bi jinkiri. Na gaba motsi shine "cat". Saboda wannan, matar ta sake zama a matsayin da ta gabata na "tebur", tana buƙatar tanƙwara ta da iyakarta, ba tare da ta da kansa ba. Sa'an nan kuma akwai shakatawa, mace tana miƙa kirji. Duk da haka, yana da mahimmanci ka tuna cewa kada kayi ƙoƙarin yin sujada a cikin wannan aikin, wannan yana haifar da ƙarin nauyin a kan kashin baya. Yawan maimaitawa: kimanin 5. Bugu da ƙari, karamin sauran. Wani aikin da za ku iya yin aiki a farkon farkon shekaru uku: "gani". Don yin shi, matar ta zauna a kasa, ta shimfida kafafunta, tana jan ta safa, ta kuma shimfiɗa hannuwanta a ƙasa. A kan hawan, yana da mahimmanci, kamar yadda yake, don karkatarwa a daya hanya, kuma a kan exhalation kada a kwance a wani. A wannan yanayin, kana buƙatar tabbatar da cewa buttocks ba su fito daga bene, amma gwiwoyi ba su lanƙwasa.

Kai kai tsaye

Zaka kuma iya yin aikin dacewa ga mata masu ciki. Dole ne a yarda da wasanni tare da gwani kafin, saboda kawai zai iya bayyana abin da zai zabi mace, idan ta na da wasu matsaloli. Kasancewa kadai, dole ne ku bi shawarwarin mai hoto kuma kada ku manta game da la'akari.