Tsiran sanwic: kalori. Sinadirai masu darajar da asali da aka gyara

Proper abinci mai gina jiki ya zama wata babbar Trend na sau. Mun kokarin ba ci da yawa, raba rabo a cikin da dama dabaru, kullum sha ruwa tare da lemun tsami da kuma aikata duk abin da muka haka karfi da bayar da shawarar da Internet. Duk da haka, wadannan dubaru suna tsananin bin har da matan aure da. Work, binciken, kasuwanci tarurruka - wani lokacin kana so ka ci, amma ba za su yi. Ceto zama ba fãce mai tsiran sanwic, kalori abun ciki a cikin wannan lokacin ba su ma damu. Duk da haka, yana da mafi alhẽri daga je jin yunwa a duk. Ko da yake batun adadin kuzari ne da ban sha'awa sosai.

Nawa da adadin kuzari sa up wani sanwic?

Kila, kafin amsa tambaya, ta yaya mutane da yawa da adadin kuzari a sanwic tare da tsiran alade, shi ne su fahimci wannan sauki tasa cikin gyara. Bayan wannan duka, abin da irin samfurin za a iya amfani, ya dogara a kan ta samar da makamashi darajar. Yawanci, a sanwic hada da abinci, fari ko baki, kazalika da tsiran da cuku.

kalori abinci

Kamar yadda aka sanannu, daya kawai, akwai da dama iri na abinci. Hatsin rai, alkama, bran, fari - da zabi ba a iyakance ga kusan kome ba. Shin cewa makamashi darajar, wanda shi ne don haka a hankali lissafi duk dieters. Saboda haka, nazarin yadda za a tsiran sanwic kalori, abu na farko da yake juya don ta da asali - gurasa.

Kullum, gari kayayyakin ne mafi high-kalori, don haka kana bukatar ka kasance tare da su kamar yadda a hankali kamar yadda zai yiwu. Alal misali, burodi da kuma bran mafi kalori - game da 230 kcal da 100 gram na samfur. Borodino - wani wuri 207. hatsin rai - 165. Daga fari burodi mafi kalori - alkama. Ya ƙunshi kamar yadda mutane da yawa kamar 242 da adadin kuzari. More, watakila, da daya cewa yana da wani ƙari a cikin nau'i na bushe da 'ya'yan itatuwa da kwayoyi. Its makamashi darajar iya isa har zuwa 342 kcal.

Amma akwai mai kyau labarai: kirgawa, wanda shi ne mai tsiran sanwic kalori, kula da cewa duk darajar aka ƙaddara 100 grams. Daya yanki na abinci a lokaci guda Tã yi game da 60 grams. Kuma, sa'an nan, maimakon 165 kcal, mun samu 99. Mu ce har yanzu, dangane da girke-girke canji da tamanin da samfurin, don haka shi ne mafi kyau a yi amfani da bayani a kan marufi.

kalori sausages

Iri na tsiran wanzu a yalwace. Kuma su samar da makamashi darajar iya Range daga 180 zuwa 600 kcal. A duk ya dogara ko ka zaɓi wani likita rage cin abinci da su bi da kanka, ko tsaya a wani sosai high-kalori - tsiran naman alade. Wannan factor ne mai muhimmanci. Wannan shi ne dalilin da ya sa sandwiches da kyafaffen tsiran ba da shawarar yin amfani da waɗanda suke kallon su adadi. Af, mafi abin da ake ci dauke kaji, don haka zabar kaza tsiran, ka hadarin ba samun karin nauyi. Muhimmancin wannan nama kayayyakin duka na 180 kcal da 100 gram na samfur.

Amma a nan shi ne dole mu tuna da wasu dokoki. Yi tsammani abin da yake a tsiran sanwic kalori, la'akari da cewa yanki ne da yawa kasa fiye da 100 grams. Alal misali, da darajar da wani yanki na tsiran zai kasance kawai 36 kcal, kuma kyafaffen - game 60. Connect duk bayanai. Sai dai itace cewa da matsakaicin kalori sanwic zai zama 270 kcal, da kuma m - 135.

Sandwich da tsiran da cuku: kalori

Kuma abin da idan ka shawarta zaka bi da kanka zuwa ga mafi kuma cuku? Wannan gurasar ne ninki biyu gina jiki kamar yadda cuku, kamar fermented madara samfurin ƙunshi isasshen adadin furotin. A gaskiya, kamar yadda kitsen. Saboda haka, a sanwic tare da tsiran da cuku da wani babban kalori abun ciki ba. A talakawan makamashi darajar fermented madara samfurin zai zama 300 kcal da 100 grams, idan ba su yi la'akari da abin da ake ci tofu.

Daya yanki zai zama wani wuri 11 grams. Saboda haka, ga wadanda adadin kuzari da cewa mu lasafta a sama, shi ne don ƙara game da 30 more adadin kuzari. Sai dai itace cewa da gurasa tare da cuku da kuma tsiran zai kudin ka a kalla 300 da adadin kuzari, da ƙaramar - a cikin 165. Kuma shi ne game da 10-15% na yau da kullum kullum. A biyu daga sau uku sandwiches a rana - da kuma cikakken abinci za a iya manta. A saman gari, daidai kamar yadda sausages, masu azumi carbohydrates. Bayan narkewa, sai su juya zuwa kitse. Kuma, sa'an nan, nan da sannu zã su rusuna fitar da wani siriri kugu da kuma na roba ciki.

ƙarshe

Yanzu, sanin caloric abun ciki na wannan mai sauki da kuma ga alama kananan abinci kamar sandwiches, za ka iya amince yanke shawara: to sun hada da su a cikin abinci, ko kauce. A karshen, da burodi za a iya maye gurbinsu a kasa high-kalori abinci, da tsiran alade - halitta nama kamar kaza nono. Amfanin zai zama mafi girma, da kuma karin nauyi a kan ciki da kuma bangarorin ba duhu ka zama. Gabatowa da abinci mai gina jiki sosai, ba da damar karya a cikin rayuwar m snacking.