Rage cin abinci ga mata masu ciki da ake bukata kafun ga kiwon lafiya na nan gaba uwa da jariri

A gestation zamani ne sosai m lokacin expectant uwa. Saboda yanzu ita ke da alhakin ba kawai ga nasu kiwon lafiya, amma kuma a nan gaba kiwon lafiya na baby. Saboda haka, rage cin abinci da kuma rage cin abinci na mata masu ciki ya kamata a duba a cikin sharuddan na auna da kuma matsakaicin mai amfani duka biyu da ciki mace da tayin. Idan akwai matsaloli tare da kasancewa kiba, to, yana da lokaci ya dauki hukunci matakai don magance shi. Amma ko da idan wata mace, kuma babu wuce haddi jiki nauyi, a cikin tsawon ciki shi iya da kyau bayyana. Wannan shi ne saboda physiologically saboda uwar jiki o ƙarin tara kamar yadda zai yiwu na gina jiki ga girma tayin, da kuma binge cin iya sauƙi faruwa "zaluncin karfi" a cikin nau'i na maras so mai.

Rage cin abinci ga mata masu ciki a wani hali ba za a nasaba da wani yunwa - shi ne musamman cutarwa ga girma kwayoyin da kuma iya ko da kai ga ashara. A rage cin abinci na mace mai ciki ne cewa kawai bukatar mu koyi yadda za a ci a moderation da lafiya kayayyakin. A al'ada rage cin abinci na mata masu ciki ya kamata dauke daga game da 100 to 120 grams na tsarki gina jiki. Haka kuma, kashi biyu daga uku na su dauki dabba sunadaran kunshe ne a cikin madara, gida cuku, kefir, yogurt, qwai, ramammu nama da kifi. The adadin kitse ya kamata a kalla 80 grams kuma babu fiye da 100 grams. Bugu da ƙari, 2/3 na su ya kamata, sabanin fats na kayan lambu asalin. Wannan shi ne, shi da kayan lambu, canola, da man zaitun, tare da yin amfani da abin da dole ne a shirya abinci da kuma salads. Kawai 1/3 aka bai wa fats, wanda dauke da kayayyakin na dabba da asali. Musamman da hankali ga rage cin abinci domin ciki biya yawan abin da ake ci carbohydrates. Su wakiltar babban hadari cikin sharuddan da wani sa na ba dole ba nauyi. Bisa ga norms bukata rage cin abinci ya kamata ba kasa da 300-ɗari da grams, amma ba fiye da 400-ɗari da grams. Wannan ya hada da sugar samar da jikin mai ciki tare da 'ya'yan da kuma juices. Digestible ko suna kuma kira "kai tsaye" carbohydrates a cikin wani nau'i na sauki sugar ne mafi kyau ba a sha a duk. Saboda haka, mai ladabi sukari da kuma sukari lumps an shafe ta a cike. Sweeten shayi, ba shakka, zai yiwu, amma shi ne mafi alhẽri a yi shi daya ko biyu spoons na zuma, idan akwai wani hali da rashin lafiyan halayen. Rage cin abinci ga mata masu ciki shafi da kin amincewa da kaifi, yaji, gishiri, pickled abinci da kuma jita-jita. Da fari dai, suka ƙara ci da kuma inganta overeating, kuma abu na biyu, da samun a cikin jini, m irritating abubuwa na iya shafar tayi. Bugu da ƙari, gishiri dauke a cikin abinci a ƙara yawa, na taimaka wa riƙewa wuce haddi ruwa a jiki da kuma samuwar edema. Yadda aka saba, ta amfani ya kamata a iyakance zuwa 5, a kalla 7 grams per day. Bewafa ci kamata kuma a kawo a karkashin iko. A al'ada hali da kyau aiki koda ta adadin kada wuce 3 -x lita rana. Wannan lambar hada da dukan ruwa - a cikin miya, ruwan 'ya'yan itace, yogurt, yogurt da sauran drinks da ruwa abinci.

Idan, duk da haka, ko da abin da nauyi ya fara girma ɓarna,, shi ya sa hankali don amfani na musamman rage cin abinci da aka yarda a lokacin daukar ciki. Amma ba jin matsananciyar yunwa a wani hali! Yawan wajibi ne ga waɗanda abinci aka gyara cewa mafi kyau inganta nauyi sa, da kuma cewa carbohydrates da dabba fats da fari. A lokaci guda, cikin jiki ba za a iya bar gaba ɗaya ba tare da "gini tubalan" dole ga ta dace samuwar jiki na nan gaba na yaro, watau sunadaran. Saboda haka, mafi kyau zaži zai gina jiki rage cin abinci ga mata masu ciki. Akwai su da yawa irin shi, suna dogara ne a kan yin amfani da qwai a wani nau'i (sai soyayyen) a hade tare da sauran kayayyakin, wanda ya hada da rage cin abinci na mace mai ciki.

Taƙaita dukan sama, mun iya amincewa tabbatar da cewa rage cin abinci ga mata masu ciki da ake bukata kafun ga jitu ci gaban da yaro da adana nan gaba uwarsa nasu kiwon lafiya.