Physiotherapy lumbar: bayanin bada, reviews

Pain a cikin lumbar kashin baya hanyar cututtuka na musculoskeletal tsarin. Bayyananen na sciatica gaji da damuwa da quite sau da yawa. By wannan pathological yanayin sa degenerative degenerative matakai na intervertebral fayafai. Kuma wannan, bi da bi, zai iya sa low ciwon baya. Guringuntsi Layer aka rasa muhallinsu da kuma thinned, kuma infringed amsawa inflamed kashin baya jijiyoyi. Duk wannan tsokani m zafi cewa a motsi da kuma ta jiki exertion ƙaruwa. Wannan talifin zai dubi yadda tasiri darussan ga ƙananan baya.

Abin da zai iya taimaka?

The zafi ya dõge arsenal na samuwa kayan aikin - kwayoyi, physiotherapy, tausa, manual far. Amma ba kawai jera hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka. Wajibi ne a magance musamman physiotherapy ga ƙananan baya. Wannan shi ne ake buƙata kashi na far, in ba haka ba da tasiri na magani ya kamata ba ƙidãya. Idan kun tsayar da shawarar motsa jiki, a tabbatar da wadannan amfanin:

• Kawar da zafi.
• Karfafa lumbar murdede firam.
• Expand da intervertebral sarari, wõfintattu jijiya entrapment.
• Ƙara jini wurare dabam dabam da kuma metabolism a cikin kashin baya, da jijiyoyi, guringuntsi, tsokoki da lumbar yankin.

Duk wannan na samar da darussan domin ƙananan baya.

Yabo don aiwatar da gymnastics

Motsa jiki yana dauke su quite mai iko makami a lura da wasu cututtuka na kashin baya. Idan ba ma basira kashe su, da zafi ba kawai da aka gudanar, shi iya ma kara. Wajibi ne a kiyaye a wasu jerin bukatun, dõmin kada ya kasance tabarbarewar:

• Yunkuri ya zama da santsi, ba tare da jerks kuma kwatsam harin.
• Kafin yin mai girma, mai haske dakin kamata sosai a aired. Tufafi da aka zaba bisa ga halitta fasali.
• Kana bukatar ka sarrafa ka numfashi: sha taba - motsa jiki, exhale - shakata.
• Daya kashi na bukatar a kalla goma maimaitawar zuwa fara, to, shi ne yawan sau da yawan sets don kara matsayin karbuwa ga load.
• Idan akwai zafi da sauran korau cututtuka (tashin zuciya, janar wani rauni, ciwon kai), shi bukatar wani lõkacin fatara daga motsa jiki.

Darussan ga ƙananan baya aka yi akai-akai, game da wannan lokaci na rana cewa shi ne m ga mãsu haƙuri.

Inda zan fara?

Analgesic gymnastics za a iya yi daga wani Sitting, kwance, a tsaye. Darussan taimaka budewa da kuma karfafa tsokoki. Amma da matsa lamba a kan intervertebral fayafai ba a yarda. Yadda za a iya budewa da kashin baya? Isar da shi a rataya a kan crossbar, cikinsa da kaya-hali abubuwa iya tsallake. A kashin baya shafi a sakamakon passively ja karkashin mataki na nauyi. A gibba tsakanin vertebrae aka mĩƙe ta, pinched jijiyoyi suna saki. Musamman amfani darussan ga lumbar osteochondrosis.

Mata rataya a mashaya ne quite wuya, da kuma maza ba duka nasarar gudanar. Iya tsoma baki tare da kiwon lafiya, ko shekaru. Sa'an nan za mu iya dauki matsayi a kan duk tun kimanin kuma daga bada. Wannan halin da ake ciki an kira Bozeman. Yana ceci kashin baya kamar yadda ta yiwu da kuma hana hijirar na da Disc.

Kamar tafiya a kan duk tun kimanin, yayin da dan kadan lankwasawa da baya. Kuma yana da muhimmanci a bi numfashin - mai zurfi numfashi, bukatar da za a alternated da mai zurfi numfashi. Azuzuwan ne har yanzu ba fiye da minti 20.

Mene ne darussan ga ƙananan baya? A wannan daga baya.

Abin da iri darussan ne?

Motsa jiki daga tsaye ne ma tasiri. Wannan halitta mafi kyau duka daidaita load a kan baya tsokoki, latsa, gindi da kuma thighs. Amma ko da yaushe bukatar dõgara a kan wani m surface mayar da sacrum. Wall ga wadannan dalilai dace da daidai.

Bukatar daukar wani numfashi, sa'an nan ya dauke da kafar lankwasa a gwiwa da hip. A kwana kasance a mike. Don ya raya irin wannan matsayi na 10 seconds, sa'an nan exhale da ƙananan kafa. low nauyi (12 kg) ne amfani baya zuwa karawa load. Idan wani kafa ba tanƙwara, zai cuce ka da baya, don haka shi bai kamata a yi.

Amma da aka fi amfani warkewa darussan domin low ciwon baya daga wani yiwuwa matsayi. Wannan na bukatar da mai santsi wuya surface. Kafafu saki kafada-nisa baya, makamai miƙa tare da jiki. Da farko, za ka bukatar tãyar da kanka, ta amfani da ciki tsokoki da kokarin isa gwiwoyinku da hannuwanku. A kowane kokarin da ya kamata a yi a cikin goma seconds. Sa'an nan, daga fara matsayin kwance kafafuwa da aka gudanar da kuma saukar da. Sa'an nan za ka iya kokarin kunna kafafu, da Guiwoyi lankwasa a cikin daban-daban kwatance, sa'an nan kuma dauke gwiwoyinsa ya kirji. Duk wannan jũyar, kowane darasi an maimaita akalla har sau goma.

Zaka kuma iya zama a kan kujera, wanda ya zama m da baya. A baya an lankwasa a kugu da guga man da baya na kujera. Sa'an nan za ka iya shakata wani ɗan gajeren lokaci, to, kana bukatar samun koma yin bada. Za ka iya zama a kan bene, tsarma yadu gwiwoyi, gindi sanya tsakanin ƙafafunsa. Tare da mayar da mike da suke tilts gaba, dagawa your gindi kashe bene. Maimaita sau goma.

Bari mu bincika ko duk samuwa darussan domin ciwon baya a cikin ƙananan baya.

Mene ne gazawar da kuma contraindications?

Lumbar zafi na iya faruwa ba kawai saboda sciatica da degenerative Disc cuta. Kada ko da yaushe suna da amfani na warkewa bada, a wasu lokuta, shi zai iya ji rauni. Lokacin da wadannan yanayi da ake ba da shawarar tafiyar da aka bayyana a darussan:

• Lokacin da ciki.
• Da tarin fuka.
• Malignancies.
• M exacerbation na cututtuka na gastrointestinal fili.
• Kashin baya raunin.
• koda cututtuka.
• Lokacin da ciwon baya haskakawa da kafa.

Gymnastics for Bubnovsky lumbar

1. Ina bukatar in kwanta a kan ciki. A nuna yakan sa'an nan hagu, sa'an nan dama kafar madaidaiciya. Wanda aka kiyaye shi a wani dagagge matsayin for 1-2 seconds.
2. Har ila yau, karya a kan ciki. Yanzu, maimakon kafafu zama dole tada jiki. Jinkirin 'yan seconds da kuma komawa zuwa fara matsayi.
3. Zauna a kan gurfãne. Shakan, tãyar da jiki, shimfiɗa hannuwansu ga bangarorin. Exhale - dawo da asali matsayi.
4. Tashi a kan duk tun kimanin. Shin Mahi kafafu mike, sama da kasa da layin hagu da dama.
5. Karya a kan dawo, tanƙwara ka gwiwoyi. Sun canzawa keke.
6. Tsaye, tãyar da wani mike kafa da kuma sanya shi a kan duk wani goyan baya - a tebur, da kujera. M sa gangara na jiki zuwa ƙafa, kamar yadda ya zuwa yanzu kamar yadda albarkatun yarda. kafafu da ya kamata a canza sa'an nan.
7. Karya a kan gefen. Bar mike kafa up, rike har a wani lõkaci kuma saukar zuwa wuri. Sa'an nan wajibi ne a canza bangarorin.

Shin duk yarda da irin wannan atisayen na low ciwon baya?

contraindications

Don motsa jiki wadannan, ma, suna da Contra-alamomi:

• A farkon postoperative zamani ne ba da shawarar physiotherapy. Iya fasa gidajen abinci ko wasu rikitarwa bayyana ..
• A m marurai a kashin baya. Wadannan aikin da ciwon daji marasa lafiya za su kawai tsananta halin da ake ciki.
• Lokacin da take hakki na jinin samar wa zuciya tsoka. Motsa jiki zai iya sa kwatsam bugun zuciya.
• Lokacin da take hakki na cerebral wurare dabam dabam. A Pre-bugun jini yanayin da aka contraindicated a wani jiki aiki.

Ciwon zuciya da kuma bugun jini sau da yawa ne m, saboda haka kada ku zãgi wadannan shawarwari.

Total ãr na jiki, hawan jini, zuciya rashin cin nasara, da kuma ciwon sukari, kazalika da da hali ya zub da jini ne contraindications ga irin wannan jiki far.

reviews

Reviews bayar da shawarar cewa physiotherapy ne da muhimmanci ga kugu. Domin azuzuwan ba ka bukatar ka saya da tsada kayan aiki, da bada za a iya yi ba tare da barin gidan. Muhimmancin bangaskiya a cikin waraka, kuma yana bayyana lokacin da ka gudanar da aiki a kai a kai. Amma domin kauce wa mummunan sakamakon, kafin horo ne mafi alhẽri tuntubar likita. Ya sanya wani binciken, da sakamakon wanda za ka iya gano dalilin da ciwon baya.