Dr. Bubnovsky: kashin baya motsa jiki, Na'urar bada, shawara

Yaya mutane da yawa a duniya da suka sha wahala daga baya zafi! Physiologists ce cewa m baya matsaloli - ne mutum kudin da ikon tafiya a kan ƙafãfu biyu da ta kai da aka gudanar high. Kuma, ba shakka, duk wani nau'i na halitta ta'aziya shafan kashin baya ne ba da hanya mafi kyau. Mu ne m, motsa kadan, da yawa zaune da cin abinci - Saboda haka ko da matasa yakan faru ne osteochondrosis, intervertebral hernia. Abin da za mu ce game da mazan tsara!

Mutanen da suka taba fuskanta, da cewa shi ne mai tsanani ciwon baya, ka san yadda mai raɗaɗi shi ne. A irin wannan sau, shi zai ze, duk shirye ya ba ga wani don ya koya kuma gaya maka yadda za a rabu da mu da annoba. Man shafawa da kuma kwayoyi taimaka kawai don wani lokaci, sa'an nan tabarbarewar faruwa sake. Tafiyar da wasan motsa jiki da ban tsoro domin ko ji tsoro, ka motsa su. A halin yanzu, akwai wani likita a kan Bubnovsky sunan. Darussan ga kashin baya, da suka ci gaba, za a iya taimaka ma sosai matsananciyar mutane. Kada su yi ĩmãni ba ni? Kuma a banza! Karanta bayanai bayar a wannan labarin. Kuma za a fara aiki, saboda, kamar yadda masu hikima maganarsu: "A karkashin mirgina dutse ..."

Sadu - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Wane ne wannan da - Doctor Bubnovsky? An sani cewa yana da digiri na uku a kiwon lafiya sciences da wani farfesa da kuma kafa kinesitherapy. Yau, a bayansa biyu darajõji, kuma ashirin nasara likita yi, an gaba ɗaya sadaukar da magani daga duka biyu m da kullum cututtuka na musculoskeletal tsarin mutum. Sergei Mikhailovich na'am da marasa lafiya ya halicci Cibiyar Kula da Lafiyar a Moscow da kuma hadawa da ginshikin kasuwanci tare da wani likita da aiki a wata tawagar "Kamaz-Jagora". Kuma da irrepressible mutum da kansa daukan bangare a da yawa haduwa gasa. Ga wani ya - Dr. Bubnovsky. Darussan ga kashin baya, da kuma da yawa littattafan a kan kiwon lafiya, tsara da shi simulators ga horo na rashin lafiya mutane - wannan shi ne 'ya'yan itace daga aikinsa.

Yana duk ya fara da zarar wani ban tausayi hadari. Sergei Mikhailovich rai kuwa shi wannan da cewa a cikin shekaru 22 ya kasance wata babbar mota, sakamakon daga tsananin raunin da ya faru kusan ba zai iya motsa. Kintace likitoci sun sosai m, kuma saurayin da aka tilasta nemi hanyoyi na warkar da kanta. Fiye da shekaru 27, ya yi aiki tukuru don sake da kiwon lafiya. Kuma ya aikata shi. Bisa mu kwarewa a tafiyad da cuta likita Bubnovsky ɓullo da ya tsarin magani da taimakawa kowace rana da wata babbar yawan mutane.

A kan abin da yake cikin hanyar

Mene ne jigon da Hanyar? Babban abu a nan - da magani daga gidajen abinci da kuma kashin baya shafi ta hanyar motsi. Wannan hanya ake kira physiotherapy. Yawancin mutanen da suka ji zafi da rashin jin daɗi a cikin gidajen abinci, kokarin kamar yadda kadan ne sosai don motsawa don tabbatar da iyakar haƙuri jiki sauran. Doctors yawanci yarda da wannan dabarar, da kuma rubũta Topical jiyya da man shafawa, da kuma sau da yawa fara nace a kan wani m baki. Sau da yawa sosai, ayyukan da ake yi a lokacin da wani herniated Disc, an yi imani da cewa wannan shi ne kusan kadai kayan aiki da za a iya taimaka matsala.

Amma Dr. Bubnovskaya Hanyar da aka gina da farko a kan kawar da rashin aiki. A haƙuri sa musamman tsaro bada, wanda aka kunna a lokacin da kankanin zurfin tsokoki da cewa rike da kashin baya. A ƙarfi daga wadannan tsokoki ne cewa a lokacin da wani vertebra aka girgiza su, girgiza ko maras kyau, su damfara da shi tare da m karfi, kokarin rike a wurin. Daga wannan kuma akwai hernias, tsunkule da jijiya zaruruwa, da sauransu. D. Lafiya kinesitherapy darussan iya cire tsoka spasm da kuma mayar da marasa lafiya da vertebrae a wurin.

A hadaddun na bada maganin ciwo

1. Shirya kanka don Master da hanyar Bubnovskaya. Motsa jiki ga kashin baya lamba daya fara farko da shakatawa na baya, sa'an nan da ta subsidence. Don yin wannan, tashi sannu a hankali don gwiwoyinsa, dabino uperaemsya bene. Sa'an nan exhale sannu a hankali lankwasa zuwa gaba da baya da kuma inspiratory flexes zuwa ƙasa. Mun yi duk abin da sannu a hankali da kuma smoothly 20 sau.
2. Motsa jiki, mikewa tsokoki. Bukatar samun up a kan duk tun kimanin, sa'an nan dama kafa a cire mayar da zauna a kan hagu. Ya hagu kafa a cire gaba da cewa akwai sojojin a lokaci guda nitsewa ƙananan. Da zarar duk 20 sau, canji, ƙafãfunmu, kuma kada 20 darussan za a yi.
3. An fara matsayin - a tsaye a kan duk tun kimanin. Jiki ja gaba har zuwa yiwu, kugu a wani hali ba tanƙwara.
4. Yanzu, da yadda za a miƙa da baya tsokoki. Don yin wannan, a zauna a kan duk tun kimanin, sa'an nan nadawa. A wani exhalation, lankwasawa a magincirõri hannayensa biyu, karkatar da jiki zuwa bene. A na gaba exhale, daidaita makamai, yayin da muka zauna a kan dugadugansa. Yin 6 maimata da ita.
5. Wadannan motsi, wanda ya bada shawarar Bubnovskaya Hanyar - motsa jiki na kashin baya, kuma a lokaci guda ga abdominals. Karyar a kan mayar da gwiwoyi lankwasa, hannuwa a baya ya kai rauni. A akwati ne ya tashe a kan exhale sabõda haka, ku magincirõri taba gurfãne. Domin untrained da obese mutane, wannan darasi na iya at farko ze ma rikitarwa. Za ka iya taimakawa kanka karkata hannuwanku.
6. Mun yi "polumostik". Don yin wannan, ƙarya a kan baya, makamai karya tare da jiki. A cikin exhale, dauke da kwatangwalo a matsayin babban matsayin yiwu a sha taba runtse shi. Wannan motsi za a iya yi har zuwa 30 sau.

Na'urar gymnastics

kashin baya magani ta Hanyar marubucin Bubnovskaya hanya ya bayar da shawarar fara da musamman Na'urar dakin motsa jiki. Yana zai taimaka jiki don tune a so fashion. Shirya, mu fara:

1. Zauna a kan dugadugansa, kuma rayayye numfashi. A kan zukar don samun up da kuma yi hannayensu madauwari swings. A cikin exhale, komawa zuwa farawa matsayi.
2. Gudanar da tsarkakewa numfashi. A lokaci guda, ya sanya hannu a ciki, kuma ta hanyar da tam matsa lebe yin sauti "n f".
3. Make rawar soja labaru a yawan 5 a babi na baya.
4. Kwance a kan baya, dauke da kwatangwalo kashe bene. Kafafu tankwasa a gurfãne.
5. An harhada a cikin yiwuwa matsayi. A cikin exhale, jiki da kafafu tankwasa a lokaci guda tãyar da su. Dole ne mu yi kokarin kiyaye ka gwiwoyi kuma magincirõri tare.

Darussan ga ƙafãfunsu

magani na kashin baya da Hanyar Bubnovskaya zai zama mafi inganci, idan haƙuri zai dauke shi mai mulkin kai a kai yi a nan a lokacin da dumi-up wadannan sauki bada karfafa kafar:

1. Karyar a kan baya, makamai ne a kan sãsanninku, kafafu mike, raba kafada-nisa baya. Yatsun alternately tanƙwara sa'an nan ja matsakaicin ƙagauta su.
2. I. p. Shin guda kamar yadda a sama. A motsa jiki kunshi Tashoshi juyawa alternately kewaye iri na agogo da kuma counterclockwise.
3. I. n. Tsohon. Yatsun alternately rage da kuma bred.
4. yatsun kafa suna matsa kamar yadda idan kana so ka tsunkule su wasu abu, sa'an nan rastopyrivat a daban-daban kwatance.

Me ya sa yake da muhimmanci don haka ya dakatar da tabbatarwa daga cikin kashin baya cututtuka

Bari mu magana game da dalilan da ya sa Hanyar Bubnovskaya gymnastics hada da irin asali darussan ga ƙafafunsa. The abu ne cewa, kafa, tare da idon gidajen abinci, bugu absorbers an yi amfani da lokacin da tafiya, wanda rage load a kan bayansa. Su 27 kasũsuwa, ashe, wannan adadin tsokoki da jijiyoyin 109. Kuma duk da wannan na'urar kamata aiki daidai. A gaskiya, duk abin da yake faruwa ba daidai ba, wanda, ba shakka, barnatar da rinjayar da kashin baya. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci, don ƙarfafa haƙuri Tashoshi.

Azuzuwan a kan musamman simulators

Akwai asali simulators, wanda ya ci gaba da kanta Bubnovsky. Darussan ga kashin baya, yi tare da taimakon wadannan kayayyakin aiki, don taimaka ku da sauri komawa zuwa kiwon lafiya. Darussa a kan na'urar kwaikwayo daga cikin shahararrun likitoci suna iya mayar da sautin na baya tsokoki, ya karfafa da murdede frame, suka koma gidajen abinci rasa ayyuka, inganta jini wurare dabam dabam, normalize da kuma hanzarta biochemical matakai, kawar da ciwo da kuma cramps, kazalika da taimako zuwa ga rigakafin cututtuka a matsayin kashin baya da kuma sauran gidajen abinci na jiki.

Jiyya bisa ga Hanyar yin amfani da Bubnovskaya horo a kan simulators da shawarar ga wadanda marasa lafiya da suke yi kwanan nan da tiyata da kuma bukatar fi. Mutane da yawa marasa lafiya sun koya daga nasu kwarewa da cewa Bubnovskaya na'urar kwaikwayo ne mai kyau madadin zuwa tiyata. Motsa jiki a cikin dakin motsa jiki nuna duka biyu manya da yara m. The kawai debe ne cewa ga irin ayyukan da za su yi don halartar wani musamman cibiyar.

likita ta shawarwarin

Akwai da dama daga shawarwari da kuma tips cewa yana da likita Bubnovsky. Darussan ga kashin baya, ba shakka, kana bukatar ka yi a kai a kai. Amma dai ba duka. A nan, misali, mu duka ciyar da wani uku na rayuwa a mafarki. Abin baƙin ciki, sau da yawa sosai, mu koma aka ba da samun dace sauran. Saboda haka abin da ya kamata ka yi?

1. Don zabi mai kyau katifa. A fili yake cewa barci a kan yawa nicer taushi, amma m ne yafi amfani ga mu vertebrae.
2. Baya ga mafi mũnin, a lokacin da wani mutum barci a kan ciki. A wannan yanayin, da wuya ake tankwasa zuwa sama, da kuma wani ba dole ba load a kan kashin baya. A mafi kyau matsayi na barci - a gefe ko a baya. Yi amfani da musamman matashin kai ga jiki, tare da taimako, za ka iya ko'ina raba nauyi na jiki.
3. Bayan barci ba bukatar nan da nan, ka fita daga gado abruptly, shi ne mafi alhẽri ciyar da wani lokaci kadan a kan shi, to yadda za a miƙa sosai.

Musamman ga ma'aikatan

Hanyar Bubnovskaya, reviews na wanda zai iya yin ishãra zuwa fata, ko ga mutane da sosai babban matsaloli tare da kashin baya, taimaka da yawa. Amma cutar ne mafi kyau ga hana, maimakon mu bi da shi. Ga wasu shawarwari ba to likita wanda ke aiki a ofishin (wadannan mutane sau da yawa fama da ciwon baya saboda sedentary lifestyles)

1. Yana da muhimmanci, a kan abin da za ka zauna. Idan ba za ka iya kafa wani ergonomic kujera, shi zai bi ta hali. Kafafu ya kamata ba za a ketare, da kuma jiki zuwa jingina a gaba ko da baya da baya, gwiwoyi bari su iya lankwasa a dama kusassari.
2. Kwamfutarka ya kamata a ido matakin, saboda haka kamar yadda ba su yi kullum ƙananan ko tãyar da kai.
3. Tabbata ya dauki short karya kowane minti 45, a lokacin da za ka iya samun up da kuma yi kadan motsa jiki.

Bubnovskaya cibiyoyin

Darussan hernia kashin baya Bubnovsky shawara da ya yi a wasu cibiyoyi a karkashin shiryarwar samu malamai. Akwai za ka iya samun cikakken shawara. Don kwanan wata, wadannan cibiyoyin bude a da yawa manyan biranen Rasha, da yawan ne kullum karuwa. A kan wayar 8-800-555-35-48, za ka iya gano idan birni irin wannan cibiyar.

ƙarshe

To, yanzu ka san da yawa game da Bubnovskaya Hanyar. Darussan, wanda aka bayyana, a wannan labarin, duk da haske, da gaske zai iya aiki da abubuwan al'ajabi. A lafiya kashin baya ne m - shi ne daya daga cikin alamun da matasa. Abin farin, a cimma kusan manufa yanayin kashin baya ne zai yiwu a kowane zamani. Ka kawai ba rashin bangaskiya a kanka, kuma ka ƙarfi!