Mataki inji for gida: abin da tsoka kungiyoyin aiki?

cardio kungiyar for gida amfani buga wani iri-iri na kayan aiki, wanda yana amfani da mafi matsala yankunan da mace jiki. Mafi sauki daga wadannan sune ake kira steppers. Bã su da wani sauki na'urar, don haka da azuzuwan za a iya za'ayi ba tare da taimako daga kwararru. A lokaci guda na'urar kwaikwayo na famfo iya samun daban-daban versions, wanda kowannensu yana da mafi kyau zaɓi don aiki tare da wasu tsoka kungiyoyin.

Ta yaya na'urar kwaikwayo?

A general sharuddan, da na'urar kwaikwayo ne a stepper mataki, amma ta yanayin da ayyukan za a iya dangana ga wani kayan aiki na aerobic workouts. Mai amfani a lokacin motsa jiki ya mayar da jerin guda irin motsi a cikin wani musamman launi. A mafi m versions na zamani mataki inji sanye take da ƙarin kayan aiki da kuma kara habaka da tasiri na horo. Wadannan sun hada da gyare-gyare ga handrails, wanda damar rarraba kaya a lokacin motsa jiki, daidaitawa hali, da kuma taimaka wa inganta sautin kuma na dukan jiki. Yiwuwar daidaitawa gudun halaye ma damar sãɓãwar launukansa da kaya, dangane da jiki irin na mutum.

Abin da tsokoki suna horar da wata al'ada stepper?

Classic stepper amfani da maraƙi tsokoki, gindi da kuma thighs. A gaskiya, wadannan yankunan su ne manufa domin duk model, amma a cikin wannan hali shi ne a gare su da girmamawa. Bugu da kari, zai iya yiwuwa a lura da latsa. A wannan ɓangare na mataki inji ba shi da wani musamman kaya, amma a kan yanayin gyara fasahar aiwatar da horo da kuma shi za su shiga cikin horo tsari. Af, masu sana'a da 'yan wasa, wanda aiki ne da alaka da high lodi a kan kafafu, domin horar da wadannan zones da ake amfani da steppers. Simulators taimaka ƙarfafa tsokoki, da kiyaye su a mafi kyau duka yanayin domin wasanni. Hakika, a gida aiki a raga ba haka ba ne m - ayan aiki da gindi da cinyoyinsa, ya shafi kawo su cikin mafi kyau duka siffar ga jiki kyautata.

Muscle horo a kan mini-stepper

Bisa ga ka'idar da mini-stepper kullum kama ta classic takwaransa. Irin wannan model an ma unsa a cikin jiki maraƙi tsokoki da cinyoyinsa zuwa gindi. Amma yana da muhimmanci a fahimci wasu bambance-bambance. A musamman, da m mataki inji samar da mafi girma da kaya a kan kananan tsokoki na gindi. Tare da wannan alama, masu amfani da damar su yi aiki ta hanyar da ƙananan dot yankunan da ƙafafunsa, daidaitawa layi da kuma shaci siffofi. Abin takaici, mafi yawan mini-steppers da babu musamman kida ya mika, don haka mai amfani dole sami wani amfani a gare su. Alal misali, za ka iya kaɗa hadayar hannuwanku ga bangarorin ko canzawa da hukumar jerks a lokacin tafiya. Mutane da yawa kuskure yi imani da cewa mini-steppers ne kasa tasiri fiye da Full Girman version. Amma wannan ba gaskiya ba ne. A ayyuka ne, haƙĩƙa, m, amma su ne m da kuma tasiri a cikin kungiyar workouts.

A babba tsoka kungiyoyin

Sa'an nan, dangane da sanyi da stepper iya zama qualitatively aiki fitar da tsokoki a cikin kirji da baya. Domin maza irin wannan horo ne ba kasa m, kamar yadda suka taimaka wa tsotso da biceps da triceps. A magance wadannan matsaloli za ta taimaka da cardio-mataki na'ura, sanye take da musamman makamai da kuma handrails. Wadannan na'urori samar da ƙarin kaya a kan kirji, da baya, kafafuwa da kuma latsa. M horo daban-daban tsokoki a daya motsa jiki shirin ne hadaddun a kisa, don haka ya kamata ka da farko tunani game da shirin da kuma wajen samar da mafi m, kuma sunã rãyar da yanayin na aiki tare da stepper.

Kada ka manta game da babban manufar wadannan simulators - karfafa tsokoki a kafafu da kuma kafafuwa. Yana da yake a tafiyad da ƙananan sashi na jiki Stepper nuna mafi girma yadda ya dace, da kuma na sama tsoka kungiyoyin cikin sharuddan karfafa ne na biyu a gare shi. A wasu kalmomin, idan kana so ka kula da harkokin tsoka sautin, sa'an nan taka inji for gida tare da wadannan matsaloli dama, amma ga m aiki tare da babba sashi na jiki ne mafi alhẽri juya cikin cardio kayan aiki a cikin nau'i na sauran model.

Gwaji na tsokoki a kan Rotary stepper

A wannan yanayin, kuma horar da tsokoki na ƙananan, amma kamar yadda zakayiwa da mini-stepper, wannan shi ne wani dot. Yi amfani da Rotary na'urar motsa jiki aiki daga matsakaici da kuma kananan gluteal tsokoki. Nasarar da ake amfani ciki da kuma m cinyoyinsa, da kuma batun da musamman darussan domin irin model za a iya cimma da kuma a wasu nauyi a latsa kuma da pectoral tsokoki. Wannan nasiha ga mataki aerobics hada da wani yawan jũya daga gefe zuwa gefe, haddasa jiki da kuma flexing your na ciki tsokoki. Azuzuwan a kan model na wannan iyali suna shawarar ga matan da suka so ba kawai karfafa da kuma sautin tsokoki na kafafu, amma kuma yi slimmer kugu da kuma rabu da mai a kan sãsanninku. Sake, da farko jiha na jiki ba da muhimmanci, kamar yadda a can da ikon sarrafa gudun da na'urar kwaikwayo a cikinta Rate daidaitawa yin rotational ƙungiyoyi.

Rage adadin kuzari da kuma slimming

Wannan shi ne daya daga cikin manyan amfanin cardio. Su ka damar ƙona adadin kuzari a lokaci guda maido da yanayin jiki. Bayan duk, babu wani hatsari na gaba tambaya shi ne: "mataki inji - abin da tsokoki aiki a lokacin da ka yi amfani da shi?" Tare da shi, matsa a kan yankunan da suke da mafi saukin kamuwa da jari daga mai - wannan gindi, cinyoyinsa, kugu yankin. Bayar m kuma na yau da kullum horo na iya zama wani tasiri kayan aiki da yaki da cellulite. Gaskiyar cewa irin darussan inganta wurare dabam dabam, a layi daya tare da wannan bayar da wani ruwa outflow. A sakamakon haka, da wuce haddi mai sharar tsara, da kuma fata ya zama m. Hakika, da farko alamun nauyi asara ba a nan da nan da ya bayyana, amma motsa jiki ne mafi m, kuma mai lafiya nauyi-asara hanya.

User sake dubawa na steppers

Ra'ayin game steppers kullum tabbatar da ingancinsu na bayyana tsoka kungiyoyin. Matan da suka yi aminci bi umarnin, lura cewa a cikin farkon watanni iya rasa har zuwa 5-6 kg. The girma a cikin cinyoyinsa an rage zuwa 6-7 cm. Hakika, duk akayi daban-daban, amma kasancewar wani musamman sakamako ne lura a duk tare da na yau da kullum azuzuwan. Yana da daraja a ciyar da mai kwatanta da madadin kayan aiki, wanda na fafatawa mataki na'ura. Reviews a wannan batun ne kuma taimaka da wani stepper, kamar yadda suka yi har ƙasa da sararin samaniya da kuma kudin kasa da rare treadmills. Wani abu shi ne cewa model ne daban-daban. Alal misali, elliptical gyare-gyare a cikin size idan aka kwatanta da wannan waƙoƙi, da kuma wasu juyi na mini, kuma suka aikata za a iya boye a karkashin gado.

ƙarshe

Motsa jiki stepper tsokoki ne kawai daya daga cikin hanyar da inganta yanayin jiki, ci gaba a cikin siffar da lafiya mai kyau. Duk da haka, mafi kyau da sakamakon za a iya cimma kawai a karkashin yanayin wani Hadakar tsarin kula da cimma manufofinsa. A musamman, mataki inji nuna sakamako mai kyau, idan a cikin layi daya tare da nazarin su bi wani abinci da kuma kula da lafiya salon. A wannan yanayin, a Bugu da kari wajen nemowa da ake so siffar da kuma rasa nauyi za a gudanar da m ayyuka na kayan ciki. Wannan da farko yana nufin zuciya da jijiyoyin jini tsarin, domin kyawawan dalilai steppers suna kunshe a cikin cardio kungiyar. A daidai wannan lokaci, da na'urar kwaikwayo bazai kawai dawo da kayan aiki. A wani m, shi ya kamata a yi la'akari da matsayin wajen rike da overall sautin, amma don magance tsanani kiwon lafiya da matsaloli, shi ya kamata a yi amfani ne kawai a matsayin kari. Kuma mafi muhimmanci - shi ne da wani zabi dace da musamman hali na horo shirin. Steppers yawanci zo cikakken tare da horo ƙafafun, don haka don su yi ijara da wani musamman malami domin horo ne da ba a bukatar.