Kusawa ga baya: ƙwarewa na asali

An tsara kullun don ci gaba da motsi, da kuma iyakance a cikin wannan jagoran zuwa ciwo da tashin hankali a cikin tsokoki. Kowane mutum, a la'akari da shekaru ko jima'i, zai iya amfana daga yin aikin domin mikewa da baya da kuma kashin baya, wanda aka bai wa a cikin labarin.

Ƙididdiga mafi yawa don rage ciwon baya

Tsayayya don baya don farawa yana buƙatar wasu yanayi. Abin da kuke buƙatar la'akari:

• Sa tufafi masu kyau wanda ba zai hana wannan motsi ba.
• Tsarin ya kamata ya zama m; Bazai buƙatar karkatar da jikin a cikin matsayi mai wahala.
• Yi dukkanin motsa jiki a hankali, kaucewa tsalle da yin wasan ƙwallon ƙafa.
• Dole ne surface ya kasance mai tsabta da kuma matakin, tare da babban wurin zama kyauta don motsawa.
• Rike matsayi na iya zama daga 10 zuwa 30 seconds, don yalwata gidajen da tsokoki. Ana yin saƙo don dawowa a kai a kai, tare da farko da ba za a sami taimako ba. A matsayinka na mai mulki, don sakamako mai ma'ana, kana buƙatar yin saurin sau 5-6.

A gaban ciwo a baya ko wuyansa, ya fi kyau a nemi likita ko likita mai ilimin likita don tattauna yadda za a yi wani takamaiman aikin.

Gyara da baya da kashin baya, wanda ake yi a kai a kai, zai iya taimakawa ci gaba da tsokoki, ya hana tashin hankali da rashin tausayi a baya. Gymnastics don farawa shi ne na farko, kuma ana iya yi a gida ko a aiki ba tare da bada kudi a kan gyms da fitness clubs.

Aiki na 1. Cat Pose

Tare da wannan motsa jiki, shimfidawa da baya da kwari yana da kyau. Ana daukakawa a cikin kafa, hannun a gaban dabino zuwa bene. Ya kamata yatsunsu su kasance a cikin kishiyar shugabanci daga jiki. Sannu a hankali ku ƙasƙantar da kanku, kuma ku ɗaga tudun sama, ku ɗauka kashinku da kuma shimfiɗawa.

Idan akwai raunin raguwa, kafin yin aikin motsawa da baya da kashin baya kana buƙatar magana da likitanka game da ko zai iya yin irin wannan gymnastics. Idan akwai ciwo mai tsanani a wuyansa, kana buƙatar tabbatar cewa matsayin da aka yarda da shi a jiki a matakin tayin, ba ka buƙatar tanƙwara ka. Bugu da kari, idan akwai matsaloli tare da zagaye na sama, wani zai bukaci taimako. Bari wani ya sanya hannunsa a tsakanin kafatsun kafa yayin da kashin baya zai durƙusa.

Aiki 2. Reincarnation daga wani cat zuwa kare

Shin, da motsa jiki da ka bukatar gabatar da wani cat a hannuwansu da gwiwoyi da wani taso kashin baya, hannuwa sanya a kasa, shugabanci na yatsunsu - nesa daga jiki. Da hankali a mayar da baya, ana dubawa zuwa sama, ana kiyaye shi har tsawon biyar kuma an kama shi ta hanyar cat. Saboda haka, raunin rauni na tsoka ya samu, ciwo a cikin kashin baya yana da sauki, kuma sassauci ya karu.

Aiki na 3. "Matsayi"

Don yin wannan matsayi, kana buƙatar ɗaukar matsayi kwance a ciki. Anyi ɗakunan duwatsu kuma an saka itatuwan a ƙasa a matakin matakan. Bayan wannan, an sanya sahihiyar girmamawa a kan jikin thoracic da jikinsa.

Ma'anar "tsutsa" yana dacewa ga waɗanda suke cikin gymnastics na numfashi. Tare da wannan aikin, an rage jijiyar damuwa a ban da ƙaddamar da baya.

Aiki 4. "Hero"

Dole ne a zauna don kafa kafafu a cikin gwiwoyi da kuma calves, ƙafafu za su kasance a kowane gefe, kuma a kan kafa ƙafãfun kafa zuwa sama. Yatsun kafa zasu taɓa jiki ko kuma su kasance kamar yadda ya kamata. Hannu suna durƙusa. An ajiye iyakar lokacin. A wannan matsayi, za ka iya kallon TV da hada kasuwanci tare da jin dadi. A cikin tsari, ƙwaƙwalwar lumbar ta kara, ƙarfin kafafun kafa bayan an cire rana mai aiki.

Sugawa don baya. Hanyoyi na duniya

Akwai hanyoyi masu yawa wanda aka nuna wa kowa ba tare da togiya ba. Ana iya yin su don taimakawa gajiya da zafi a baya. Kuma don kula da sautin murya, suna da amfani ga mutane na kowane zamani.

Nunawa 1. Fita da cinya

Wannan cajin yana dauke da rabi na jiki a kishiyar gaba zuwa babban rabi na jiki, ja da kuma shimfida layin. Da kwance a baya, gindin hagu yana kwance kuma yana motsa zuwa gefen dama. Hannun hannu suna kwance, ba su dube daga bene, kai yana kallon sama ko a cikin kishiyar shugabanci don ƙarin tashin hankali. Saboda haka, jiki yana sannu a hankali ya juya a wurare daban-daban tare da jinkiri na 10 seconds. Jigun ciki na ciki suna da ƙarfin tallafin baya.

Aiki 2. Yi amfani da kwallon don dacewa

Abun ciki da ƙashin ƙugu suna amfani da kwallon a cikin hanyar da babu tashin hankali. Hannuna a baya na kai, kai yana kan gaba, wanda ke taimakawa wajen karewa daga kashin baya da kuma shimfiɗar akwati. Kwallon yana bada ƙarin goyon bayan kuma yana taimaka wa kashin baya don tayar da hankali.

Ta'ayi 3. Ragayewa tare da juya

Wannan dakin motsa jiki na taimakawa wajen shakatawa ba kawai baya ba, har ma da kwatangwalo. Raya a baya, kafafu tare, gwiwoyi sun tashi don haka kasusuwan ya fi dacewa da ƙasa, da kafafu a cikin layi daya, hannayensu a tarnaƙi. A wani kusurwa na digiri 90, zaka iya turawa gwiwoyinka a cikin kirjinka don ƙarin fadadawa. Hakanan zaka iya karkatar da ƙafafunka zuwa dama ko hagu, yayin da kake ajiye matsayi - ana kunyatar da kwatangwalo a kasa.

Wasan motsa jiki 4

Matsayi a ƙasa, kafafun kafa na gaba. Torso ya juya sama a cikin tsaka na jiki a duka wurare, yana maida baya. Kuna iya durƙusa gwiwa a gwiwoyi bayan daya kuma, ku dakatar da gwiwar gwiwa akan gwiwa, crank jiki. An daskare shi a cikin wannan matsayi na ashirin da biyu kuma maimaita a duka wurare biyu. Idan an sanya mai shimfiɗa zuwa hagu, ya kamata ka yi kokarin duba ta kafadar hagu.

Aiki 5. Matsayi na sama

Yin wannan shimfiɗawa, ya ƙunshi tsokoki na yankin na baya. Bugawa dole ne zurfi. Ƙungiyoyin suna yin rhythmically, amma ba tare da gaggawa ba.

Motsa jiki 6. Matsayi "Fitarwa"

Don gaba mai dumi, kana buƙatar sauƙi mai kyau, a gaban raunin baya, yana da kyau a dakatar da shi. Duk da haka, ga wadanda suke cikin yanayin kirki, za a yi su a baya na ƙananan juzu'i yayin ƙarfafa tsokoki na ciki.

Zauna a kasa, gwiwoyi sunyi. Sannu a hankali sauke kafafunku, har sai ƙwanƙwasa ya kusan a tsaye a kasa tare da kafafu suna nunawa waje. Ana kafa kafafu tare, yana barin sarari tsakanin kafafu da kwatangwalo.

Bayan haka, kullun suna motsawa tsakanin rami tsakanin thighs, kana buƙatar ka kwashe su a ƙarƙashin calves kuma su kai ga kama a kusa da idon.

Wannan yanayin yana gudanar da akalla 20 seconds a yanayin jin dadi.

Gudama don baya a wurin aiki

Tare da aikin sintiri, lokacin da za ku ciyar da rana a kwamfutarka ko kawai a teburin, mafi yawan kashin baya yana shan wahala. Da maraice, mutum yana jin zafi da nauyi a cikin dukan sassan jiki da ƙwayar mahaifa. Don kaucewa wannan, daga lokaci zuwa lokaci yana da daraja yin ƙwarewar sauki daidai a wurin aiki.

Ta'ayi 1. Awancin kuɗi

An yi dumi-daki ba tare da tashi daga kujera ba. Zauna a wani kusurwa na digiri 90 tare da madaidaicin baya. Samar da jinkirin jiki a duka wurare, kana buƙatar saka idanu idan akwai tashin hankali a cikin tarnaƙi. Lokacin juyawa, amfani da ciki, baya da kafadu, duk a daya hanya. Bayan jiki ya juya a daya hanya, riƙe da hutu na 15-20 seconds, sa'annan ka ɗauki matsayi na farko kuma ka juya a cikin wani shugabanci.

Ba tare da fanaticism! Ba dole ba ne ka juyo da sauri ko juya zuwa nesa. Don zurfafa ƙwanƙwasawa, zaka iya sanya hannun ɗaya a kan kishiyar gaba kuma a hankali ka juya daga gare ta. Lokacin da aka juya jikin zuwa gefen hagu, hannun zai zama a gefen hagu na hagu.

Lokacin juyawa hagu, ya kamata ka gwada duba gefen hagu a kan kafada, kuma a madadin. Zaka iya taimaka wa kanka da hannuwanku, kuna kama da ɓangarorin kujeru (idan suna samuwa).

Nishaɗi 2. Gungura kan gadon kwakwalwa

Ana iya yin wannan yayin a kan tituna, a cikin gari, a cikin mota ko cikin shawa. Kafadun suna juyawa baya sau 10-15. Bayan hutawa, sake maimaita shugabanci.

Maimaitawa akalla sau biyar a duka wurare. A daidai wannan lokaci da wurin da aka directed gaba, ba ka bukatar zuwa zuriya your wuyansa tsokoki.

Aiki 3. Hugs

Dukansu biyu suna kama jiki a cikin akwatin kirji. A matsayi na "hugging" kana buƙatar zauna aƙalla ƙananan sati, ƙuƙama da kuma motsa don taimakawa tashin hankali daga jiki.

Taimako 4. Ƙafar kafafu suna yin hijira

An samo "layin kafafu". Yana kneads da baya, wuyansa da kafadu. Matsayi a kan gefen kujera (ba tare da ƙafafun) ba, ƙafa a ƙasa. Ana sanya ganga zuwa kafafu a cikin hanyar da kirji ke shafar ƙananan kafa. Bari hannaye su rataye, kamar sun mutu. Bayan haka, bayan jin dadin, sanya hannunka a kusa da kafafu, rike da kishiyar baya a baya bayan gaba ko gwiwar hannu. Yana da akalla 10 seconds kuma an maimaita shi akalla sau biyu.

Aiki 5. Ruwa

Yayin da kake yin darussa, ɓangaren hanji yana da hannu fiye da baya. Dukanin kashin baya yana miƙa daga wuyansa zuwa tailbone. Kashewa, ba tare da durƙusa gwiwoyi ba, kana buƙatar ka kai ga iyakar yatsun hannu har ka yiwu. Wani zabin - tare da ƙafar ƙafa don taɓa yatsunsu kuma sannu a hankali ka karkatar da gwiwoyi ba tare da ka kashe hannayenka ba.

Kuna buƙatar rike shi har tsawon goma sannan kuyi motsi sau biyar.

Aiki 6. Gyara kullun da kafada

Ba tare da tashi daga kujera ba, an cire kishiyar hannun kuma ya motsa zuwa wancan sashi na jiki. Dole ne a gwada a lokaci guda don danna hannunka a kusa da jiki kuma jin damuwa. Rike tsawon don 10-15 seconds. A cikin wurare biyu sau biyar.

Aiki na 7. Domin babba baya

Zauna tare da madaidaiciya baya, shimfiɗa hannunka a cikin layi daya. Yi kullun dabino ka kuma shimfiɗawa kaɗan, kamar dai kana buƙatar tsalle a cikin ruwa, kai da wuyansa suna shakatawa a lokaci guda. Tsaya don talatin hamsin. Koma da gangar jikin zuwa matsayin zama tare da hannunka da aka tashe a bangarorinku, maimaita sau biyar.

Aiki 8. Squats

Sakamakon 'yan wasa na kirki suna yin corset muscle karfi. Don yin wannan, kana buƙatar sanya ƙafafunka zuwa fadi na kafadunka, riƙe da baya madaidaiciya kuma a wani kusurwa na digiri 90 digirin gwiwoyi.

Yadda za a caje wa mutane marasa tausayi

Ga wadanda ba sa so su jawo kansu, akwai mataimaki da dama da yawa.

Kayan simintin gyare-gyare mai sauƙi yana ba da annashuwa da kuma sauƙi na jin jiki mai raɗaɗi a baya da wuyan wuyansa. Irin waɗannan abubuwa masu kirkiro sun taimaka wajen sake gyarawa, siffar spine, taimakawa gajiya. Corsets na musamman za su iya mayar da baya cikin yanayin aikin likita da kuma taimakawa ga danniya, ba tare da damar barin ka ba.

Masu simintin gyare-gyare masu sauƙi ne, m kuma, idan aka yi amfani dasu sosai, basu da takaddama. Aikin yana daukar minti biyar zuwa minti goma a rana, tare da yin amfani da shi na yau da kullun ƙwayoyin corset, yana ƙaruwa da sauƙi kuma yana rage tashin hankali.