Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye - Juyawan kafar zuwa kasa ne ... kuma a juye daga hannu da dantse, hannuwa, feet

A wannan labarin, za mu tattauna yadda wadannan Concepts kamar yadda Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye. La'akari da ka'idojin da suka aikata, kuma rawa a cikin wasanni.

Familiarization da ra'ayi

A cikin sharuddan haltta Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye - a rotational motsi da wata gabar jiki, sarrafawa tsoka kungiyoyin for musamman dalilai. A aikin binciko jikin mutum tsoka kungiyoyin irin kimiyya a matsayin biomechanics, abin da ya bayyana gwada da kwanan nan - a cikin 70s na karshe karni.

Wannan likita filin da aka karatu da dama da muhimmanci al'amurran da suka shafi cewa taso a cikin jikin mutum a motsi. Wadanda data aka samu daga karatu, suna da babban taimako ga 'yan wasa da kuma marasa lafiya da illa motor aiki.

Da juyawa daga cikin manya wata gabar jiki

Domin bayyana shi ga abin da yake a kan gungumen azaba, za ka iya gano abin da ke a wani mataki. Muna bukatar mu runtse masa hannu kuma tanƙwara shi a gwiwar hannu hadin gwiwa, kayyade tare da goga don haka da cewa thumb dabino duba sama, da kuma dukan sauran yatsun - gaba. Yanzu nuna rotational yunkuri na goga don haka da cewa yunkuri na thumb yi a cikin gida da kuma zuwa ƙasa. A dukan goga hankali canja da wuri daga tsaye zuwa kwance, kuma ta ciki gefen (hannu) ne a kasa. Wannan data magudi da buroshi, saboda haka, hannu da dantse an kira "Juyawan kafar zuwa kasa".

Yanzu ya zama dole don canja wuri da buroshi, a cikin abin da yake ga hannunsa a kan kasa da kuma juya shi a gaban shugabanci, don haka da cewa a karshen juya ta zama a saman dabino. Wannan rotational motsi na hannu da hannu da dantse an kira "a juye".

Daga wannan ne zamu gane cewa Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye - shi ne daura da shugabanci na tafiya, wadda ke da alhakin tsoka kungiyoyin for musamman dalilai - insoles kuma pronator.

Ƙananan wata gabar jiki na Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye

Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye mutum ƙananan reshe ne wani muhimmin bangaren da wannan ra'ayi, misali, kuma idan babba reshe ne fiye ko žasa da hujjõji, tare da ƙananan tambaya. Juyawan kafar zuwa kasa na kafa - abin da yake da shi? Tun da misali daga hannun sarari, sa'an nan tare da kafar akwai wasu matsaloli cikin sharuddan gabatar. Amma a gaskiya, duk abin da yake da sauki.

Juyawan kafar zuwa kasa na kafa - wannan shi ne kawai da rotational yunkuri na kafa ciki, ko ya zama mafi daidai - dukiya to wriggle fita. A wannan yanayin, da ƙananan wata gabar jiki da kuma su juyawa, Juyawan kafar zuwa kasa, a juye yi da asali aiki, wanda shi ne ya raba nauyi a ko'ina da kuma bayar don rage load.

A sauki misali na Juyawan kafar zuwa kasa daga cikin ƙananan wata gabar jiki - ne deflection da kafar lokacin tafiya ko a guje. Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye kafar wajibi ne saboda ba tare da shi, mutum ya yi hasarar da ikon motsa. Wannan ne inji ta sa hannu tasha.

Rungumar, za mu iya ce game da Juyawan kafar zuwa kasa da kafa, shi dai kawai wani zama dole aiwatar biomechanics mutum.

Da muhimmancin wasanni a juyawa

Yanzu bari mu yi la'akari da rawar da wadannan matsalolin a cikin wasanni. Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye - wani motsi yi da kananan-most tsoka tsarin, bai sani ba cewa da yawa 'yan wasa. Ta yaya muhimmanci ne wadannan kananan tsokoki a kan aiwatar da shiri na jikin mu, kuma cimma kira yi? Kada na bukatar kula da su a lokacin horo? Amsa: Hakika, a!

Tun da pronator kuma baka goyon bayan suke da muhimmanci sosai tsokoki ma san na zama ne don kowa da kowa daga cikin novice da gogaggen dan wasa. Kamar yadda yi nuna, a da dama ƙungiyoyi ne da hannu rotational tsokoki. Saboda haka, dukan hadaddun na tsokoki alhakin kafa zuwa sama da kuma Juyawan kafar zuwa kasa, ya mamaye wani muhimmin wuri a cikin rayuwar yau da kullum da kuma taka wajen babban bangare a cimma kira yi.

Rotational tsokoki ne Firayim misali na antagonistic tsokoki. Bã su da wani dangantaka ta kusa, amma ana amfani da su yi daura da ayyuka. An sani cewa insoles karfi-pronator tsokoki.

Jitu ci gaban da tsokoki na hannu da dantse ne kusan ba zai yiwu a cimma ba tare da supinator da pronator goge cewa suna da kyau ci gaba. Wannan sashi na jiki na bukatar mai yawa kokarin da wuya a yi aiki daga yankin. Famous Bodybuilders ko da yaushe kokarin hada a shirin na horar da darussan da ya unsa rotational tsokoki, tun da suka kamata qarfafa shi.

The girmamawa a kan ci gaban da supinator da pronator yi da 'yan wasa daga wasanni kamar hawan duwatsu a, hannu kokawar, titi motsa jiki, da kuma waɗansu da yawa, inda a hannun juyawa da aka yi amfani da.

Motsa jiki ga ci gaban baka goyan bayan

Ta yaya za mu iya ci gaba da pronator da insoles? Don yin wannan, akwai mai yawa na bada. A matsayin misali, mu dauki wannan darasi kamar dagawa dumbbells tare da kafa zuwa sama. Saboda haka, ta yaya shi yi?

Don fara, mun bayyana a 'yan maki. Dagawa dumbbells tare da kafa zuwa sama, wanda kuma ake kira da tasowar da biceps tare da kafa zuwa sama - wannan shi ne wani jiki ga biceps allura. Wannan shi ya hada da aiki na baka goyon bayan (tsokoki, da juyawa goga waje) yayin da dagawa dumbbells. Lokacin da akwai wani karfi raguwa a supine biceps da synergist tsokoki, wanda qara tasiri na wannan darasi, a kwatanta da sauransu.

Me ya sa muke amfani da kawai dumbbells? Saboda kawai tare da su yi amfani da za mu iya fadada goga kamar yadda zai yiwu. Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye daga hannu da dantse a cikin jiki, tare da saboda da ingantaccen yi shi zai ba mai kyau impetus ga ci gaban da zama dole ikon yi.

Yadda ya yi da motsa jiki?

1. Dole ne ka zama a benci, da kuma dauki a kowane hannu dumbbell, kai mai farawa matsayi. A wannan yanayin, dole ne ka biya dabino a cikin gida.
2. Numfasa kuma fara tada daya daga cikin dumbbells, da kuma lokacin da na sama hannu ne a layi daya zuwa bene, dole ne ka fara a juye - fitar da goga.
3. Duk da yake dumbbell kai babba aya, wajibi ne a yi wani gajeren hutu, da kuma dawo da asali matsayi, sunã mãsu jũyãwa da buroshi da baya.
4. Maimaita wannan tare da wani dumbbell a daya hannun.

Don kyakkyawan sakamako, yi kokarin kiyaye ka magincirõri m lokacin da m. A taron na magincirõri an gudun hijira daga gidaje to load da biceps. Wajibi ne a yi wani U-bi da bi goga kawai a lokacin da gwiwar hannu ne a wata dama kwana. In ba haka ba, zai iya kai wa ga traumatic danniya a kan kafada hadin gwiwa. Har ila yau, ba su yi amfani magudi.

Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye daga hannun - wannan sigar musamman muhimmanci da maki cewa ba da damar high quality, kuma mafi kyau da yin amfani da wannan aikin domin cimma da ake so sakamakon.

kafada juyawa

Bugu da kari zuwa juyawa daga hannu da dantse tsokoki da kuma biceps, muhimmiyar rawa a rayuwar yau da kullum da kuma wasanni kuma taka Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye kafada. Me ya kamata ka biya more hankali ga ta kafada da pronator? Saboda irin wadannan kungiyoyi na tsokoki kamar pectoralis manyan da latissimus, wanda suna daga cikin mafi girma a tsokoki na jiki, su ne kafada pronator, wanda shi ne abin da wadannan tsokoki na kokarin duk da "famfo."

Tare da karuwa a ƙarfi da tsoka girma taqaitaccen, kuma akwai wani involuntary kafada Juyawan kafar zuwa kasa. Duk da wannan wani lokacin take kaiwa zuwa gaskiya cewa hannun-pumped 'yan wasa ga bangarorin, wanda ya ba su wani sosai funny look. Don kauce wa wannan, kana bukatar ka biya babba da hankali ga horo da kafada instep. Waɗannan su ne tsokoki kamar yadda infraspinatus, teres qananan da kuma mayar da wani bangare na yankin Neja Delta.

ƙarshe

Summing up, za mu iya jaddada cewa Juyawan kafar zuwa kasa da kuma a juye - a rotational motsi, wanda ake sarrafawa da takamaiman tsoka kungiyoyin, sunayen baka goyon bayan da pronator. Wannan tsoka-antagonists, alaka amma yin gaban ayyuka. Rotational tsokoki wasa a wajen babban rawa a rayuwar yau da kullum da kuma masu muhimmanci ga 'yan wasa, sabili da haka ya zama dole su horar da su.