Jerks barbell: m dabara da zai yiwu kurakurai

Jerks sanda - mai wuya motsa jiki. Don Master da daidai dabara da kuma kauce wa mafi m kuskure - shi ke da babban aiki na wani novice weightlifter. Master da dabara za su kawai samu da kuma tsanani kocin. Kada ka dogara a kan "sana'a" wanda alkawari a koyar da dabara na kisa ga wanda zaman. Shi ne kawai zai yiwu ba, kuma baicin, shi ne unsafe ga kiwon lafiya na unprepared mutum.

Kiwon sanda

Kana bukatar ka san yadda za su yi wani na farko wuri zuwa daidai yi a jerk sanda. Technology ne kamar haka:

• dole ne ka farko sanya ƙafa kafada nisa baya.
• hannuwa soke, kamar yadda zai yiwu.
• safa ƙafa ta soke a hannunka, dukan nauyin jiki ya kamata a mayar da su cikin diddige.
• baya ya zama madaidaiciya, don haka da cewa a kugu kafa kananan deflection.
• kafadu ta soke.
• kiyaye ka shugaban madaidaiciya da kuma sa ido a cikin nesa.

Gogaggen lifters sosai bayar da shawarar yin amfani da kama wani "kulle" tada dako. Saboda haka, sanda za su taba barinta, daga hannunka. Muna bukatar tada mashaya kaifi motsi, sa'an nan da sauri matsayi shi ne daidai a kan kansa.

Da zarar daidai matsayin da aka shagaltar, kana bukatar ka karba wani harsashi, qazanta da brunt ƙafafunsa. Don rage hadarin rauni, wajibi ne a ci gaba da mayar lebur. A wannan mataki, da harsashi yakan kawai ga matakin na shins.

wasa da dama

Lokacin yin darussan da sanda jerks, ya bata kira hanzari, wanda aka haɗe zuwa dako.

Da zarar dan wasa ya cika da ta dace tadawa da kuma harsashi ne a kan matakin da ƙananan kafa, wajibi ne a ci gaba zuwa mataki na gaba. Farko da m tsawo na da kafafu da kuma jiki jeri. A daidai wannan lokaci, shi ne shawarar don ya taimaka wa nauyi, kadan tsayawar a kan yatsun kafa, da kuma yin wani tura da kuma jerk sanda. Bayan haka, harsashi dole ne daidai da sama da shugaban weightlifter.

undergrowth

Undergrowth ba za a dauke wani raba ɓangare na motsa jiki. Shĩ ne kawai dacewa a lokaci guda undermining. Undergrowth lokacin jerking sanda ake yi, an yi a lokacin da harsashi fara tashi sama da kai. Wannan ne, a lokaci guda dagawa barbells dan wasa ya kamata samu kamu da ita. Babban abu - ba miss wannan lokacin.

Yana da daraja ambaton cewa undergrowth bai yi aiki ba, idan da bar ta tsaya a cikin iska. Wannan ya kamata a yi kawai a lokacin da motsi.

Ga wani mafari yana da quite a wuya lokacin, amma shi ne muhimmanci motsa jiki. Domin sauri koyi yadda za a yi podsed da sauki don samun up, gogaggen kambas bayar da shawarar saya musamman takalma, da ake kira shtangetki.

akwati tsawo bayan da undergrowth

Idan wasa ne, ya cika duk dama, sa'an nan bayan da undergrowth na dako zai zama tsananin, a kansa. Sa'an nan kuma ka bukatar ka san yadda za a daidaita cikin akwati. Ba tare da wannan ba shi yiwuwa a kammala motsa jiki "cafe da sandarka." yi dubi kayan aiki kamar haka:

• Bukatar tashi a hankali, kadan turawa kwatangwalo baya.
• A baya ya zama mike kawai. Duk wani wuce haddi deflection iya kai ga tashin hankali, ko cũta da baya.
• Yana da muhimmanci a lura da cewa mashaya ba mamaye gaba da kuma karfi da baya. Easy karkatar da baya dabara misali, amma tura wata 'yar alamar sabawa na dan wasa, na iya haifar da gaskiya cewa dako kawai zamewa daga hannuwanku da dan wasa ya sauke shi. Ba a cire rauni.

Idan mutum ya ji cewa dako fara outweigh shi ne mafi alhẽri a gwada wa m runtse da mashaya zuwa bene.

kayyade matsayin

Bayan da undergrowth bayan da dan wasa ya gudanar ya ci gaba da harsashi a kan kansa da kuma daidaita jiki, shi wajibi ne don gyara da wuri daidai ne, kuma, mafi muhimmanci, to tsaya tare da wani barbell.

Saboda haka, kamar yadda aka ambata a sama, yin leaps da mashaya, a karshe mataki yana da muhimmanci a tsaya har yanzu. Don yin wannan, 'yan wasa shawarar iyakar iri your triceps. Sabon shiga ba dole damu, domin ka bukatar ka zama kamar 'yan seconds da za a iya saki bayan da harsashi.

Ragewan da dako ba ya bukatar wani musamman da basira. Buga ku kawai bukatar jefa a kan bene, tracking a lokaci guda, don haka kamar yadda ba su sa rauni ga kanka da kuma mutanen da ke kewaye. A simintin sanda aka samar a kafafu, sharply faduwa hannunsa.

asali kurakurai

Kamar yadda aka ambata riga, jerking da sanda - ba mai sauki motsa jiki. Lokacin da dan wasa fara Master wannan dabara, ya yawanci damar da yawan kurakurai, yayin da ya ke tunani ne wanda yake yi duk abin da dama. Domin kauce wa su zaton a farko don sarrafa dako Kiwon tsari ya zama wani gogaggen malami.

Saboda haka, a nan ne 'yan kowa kuskure wani mafari wanda aka ƙoƙarin Master sanda tsananin baƙin ciki daga bene:

• A dan wasa so ma manyan dako nauyi. Wannan shi ne babban kuskuren da mafi sau da yawa ba da damar da sababbin. Babu daya shakka cewa nauyi, misali, 100 kg za a iya dauke daga bene, amma cewa ke da za'ayi daidai jerk ba tare da horo na musamman tare da wani barbell na wannan taro shi ne ba zai yiwu ba. Bugu da kari ya take hakki na fasaha, da dan wasa yana sanya su kiwon lafiya a hadarin. A high yiwuwar rauni.
• Babu wani kocin (malami), ko wani ba daidai ba zabi. Ba tare da kulawa na wani gogaggen dan wasa ne ba zai yiwu ba ga karatu da jerks da jolts mashaya. Bugu da ƙari, malami ya zama ba kawai samu, amma kuma ilimi. Its main aiki shi ne bayyana jigon da mafari darussan da kuma duba da cewa duk da matakai na wani nasara mutunta, kuma a aiwatar da daidai. Good kocina ne da wuya a samu, amma yana yiwuwa. Mafi sau da yawa lifter kulake saka idanu da suna da kuma bai wa aikin ijãra kawai kwararru.