Carpal yalwatãwa: motsa jiki kayan aiki. Carpal yalwatãwa zobe. Yadda za a zabi yalwatãwa

Akwai da yawa iri Expanders, ciki har da daban-daban tsoka kungiyoyin. Rarrabe: Expander wuyan hannu, "Butterfly", wani roba band, yalwatãwa skier, kirji yalwatãwa.

Expander carpal - a na'urar kwaikwayo da daya ko fiye da marẽmari kuma za a iya samu a cikin na'urar kwaikwayo a roba zobe. Shi ne daya daga cikin rare simulators na kananan size. Yana iya taimake ka ka ƙara da karfi na rike har zuwa 165 kg. Simulators iya zama daban-daban da kuma daga daban-daban kayan.

A amfani da yalwatãwa

Idan yadda ya kamata amfani carpal yalwatãwa, yana yiwuwa ya gina tsoka da ake so sauraro matakin. The na'urar kwaikwayo Qarfafa tsokoki na hannu da dantse , kuma hannunka, da shi za a iya amfani da gyaran tsokoki bayan raunin da ya faru. Amfani da wannan abu da kuma 'yan wasa, tare da taimakon, ba za su iya cimma sakamako mafi kyau, ƙarfafa karfi riko.

Domin tausa therapists ne kawai dole abu, ta amfani da wani yalwatãwa, hannãyensu su zama ko da yaushe a kan mu yatsun kafa. Kuma wani mutum zai amfana da horo.

Me ya sa ba duk Expanders su dace da ƙarfi horo?

Abin baƙin ciki, ba kowane hannu yalwatãwa da yake iya bada sakamakon. A wannan batu akwai kome wuya. Amma wajibi ne a zabi, da sanin wasu daga cikin tausasãwa. Akwai daya matukar muhimmanci - wannan shi ne matakin rigidity, da kyau masu horon shi ne 50 kg da kuma sama, ba kyau sosai ne kasa da 25 kg.

A wadannan nuna yalwatãwa roba a kan abin da aka ba a kayyade ba rigidity. Amfani da wannan zobe, tsoka ƙarfi bã zai ƙãru ba.

Me wani kwararren yalwatãwa?

Sau da yawa a cikin wasanni shagon za a iya samu Expanders da pimples a cikin wani nau'i na roba zobe, a ka'idar - domin karin tausa, ko motsa jiki da kayan aiki tare da m rike. Amma ko da su daga ake so sakamako?

Wadanda suka halarci taron mako-mako dakin motsa jiki yi barbell a lokacin motsa jiki yi kafin 15 nauyi, komai tsawon lokacin da wani mutum ba a aiki, kuma ba zai yi 100-200 maimaitawar daya m. A wannan manufa ya shafi lokacin amfani da yalwatãwa.

Al'ada roba zobba da kuma sauki Expanders na Stores ne yawanci kasa mai kyau sakamakon aza 30-40 kg. Adult namiji daga cikin kaya bai isa ba, wadannan iri mafi dace wa wani yaro ko wata mace.

Wadannan simulators iya har yanzu a yi amfani, da wani mutum, amma kawai a matsayin dumi-up, to dumama tsokoki, sa'an nan kuma amfani da wani kwararren yalwatãwa tare da wata babbar load.

Yadda za a zabi yalwatãwa ga horo?

Wannan inji ne na daban-daban iri, amma akwai wani da ya fi muhimmanci halaye da cewa kana bukatar ka kula - wannan shi ne taurin. Wannan darajar da aka auna a kilo. Idan stiffness ne 30 kg, abin da zai cikakken damfara da yalwatãwa bukatar ya zama daidai da wannan nauyi aikace-aikace. A nan ne main iri:

• Classic yalwatãwa ko roba zobe. Akwai amfani da su zama sosai na kowa a cikin Tarayyar Soviet, kusan rasa da shahararsa a yau. Very sauki amfani da m. Wannan na'urar kwaikwayo yana da wani ajali rigidity, wanda ba ya yawanci wuce 25 kg, wanda shi ne sosai kananan for cikakken motsa jiki adult namiji. Damfara wani zobe m, a farko, zai zama zafi. Yana za a iya amfani da yara, ko kuma don dumama.
• Expander spring. Bayyanar kama mites. Yana wakiltar biyu iyawa, wanda suna da alaka da wani marmaro. Wannan carpal yalwatãwa iya zama tuƙi (da ikon canja stiffness) da kuma ba daidaitacce. A babban da daidaitacce, a cewa da shi za a iya amfani da a matsayin dumi-up, fallasa wani low rigidity, kuma ga cikakken motsa jiki, fallasa da rigidity mafi girma.

• Karfe Expanders. Wadannan simulators ana amfani advantageously kwararru. Rigidity iya isa 160 kg halitta novice irin wannan na'urar kwaikwayo ne ba a karkashin karfi. A rigidity, suka kuma wani lokacin daidaitacce da kuma wadanda ba daidaitacce. Saya The yalwatãwa ga hannayensu mafi wuya zai iya zama a sami ko manyan wasanni shagunan ko a cikin na musamman online Stores.

Torsion kuma daidaitacce Expanders

Duk wani nau'i na Expanders za a iya raba biyu main kungiyoyin - torsion kuma daidaitacce. Torsion jinsunan da wani ajali kaya, da wuya akwai ban, da kuma wasu da daidaitacce aza matakai. Mun gudanar da wani mai kamanta bincike na wadannan kungiyoyin.

girma

Torsion a wannan harka shi ne mafi m, su auna kasa da kuma masu saukin daidaitacce. Za ka iya yi su tare da ku a duk inda ka tafi.

load

Ga cikakken motsa jiki torsion Expanders bukatar uku daban-daban model - dumi-up, da horo da kuma niyya, domin suna da wani tsayayyen load. Don dumama, za ka iya amfani da rahusa zaɓi - roba - a cikin wani nau'i na zobe. By sayen roba yalwatãwa, za ka samu wani horo ga dumi-up, don haka ga horo kuma niyya hanyoyin.

farashin

The kudin na sarrafawa na'urar kwaikwayo sama da kudin torsion, duk da haka, wanda zai maye gurbin kana da yawa daidaitacce torsion.

saukaka

A torsion Expanders akwai daya drawback, shi iyawa da marẽmari ne a daban-daban jirage, saboda wannan dalilin, damfara da shi da daya hannun ne ko da yaushe mafi m fiye da sauran, amma za ka iya samun amfani da kome. A daidaitacce spring simulators da kuma iyawa ne a cikin wannan jirgin sama, don haka su ne dace don amfani da ko dai hannunka.

irin Expanders

Bambance-bambance simulators a kan abu da kuma zane:

• Rubber Expander (hoto da aka nuna a kasa). Rigidity wadannan simulators ne na daban-daban, wani talakawan na daga 5 zuwa 25 kg.

• The na'urar kwaikwayo na karfe da roba. Da farko rungumi: biyu iyawa daga juna robobi ko musamman spring inji. Wannan na'urar kwaikwayo ne dadi da kuma sauki rike. A rigidity ne ma ba sosai high, yawanci har zuwa 25 kg, tun roba ne ba sosai Hardy, cikakke ga Warming up. Sau da yawa hadu tare da wani sake count. Biyu rungumi: A kayan aiki iyawa ne a layi daya ga juna, da kuma motsi - tsakanin su. Wannan yalwatãwa (manual) bayyanar da kama wani misali wuyan hannu dynamometer.
• karfe yalwatãwa. kwaikwayo aka dimbin yawa kamar tongs. A mataki na stringency iya zama daban-daban daga 45 kg zuwa 160 kg. Saboda su suna shafa a manyan kaya, kasa m abu - kamar roba ko roba, zai yi aiki ba.

A stiffness na wuyan hannu exerciser

Taurin - shi ne mafi muhimmanci halayyar kwatanta carpal yalwatãwa, shi ne aka bayyana a kilo. Wato, da rigidity - ne da karfi da cewa dole ne a yi amfani, wanda zai cikakken damfara da na'urar kwaikwayo - don haka da cewa biyu na'urar kwaikwayo iyawa shãfe, ko bangarorin biyu na roba zobe.

Idan ka saita manufa - to kara riko ƙarfi, da zabar na'urar motsa jiki, tabbata a duba mataki na rigidity. A kayan aiki, wanda ba da aka jera, za ka zama mara amfani.

m darussan

Amfani yalwatãwa, motsa jiki da za a iya yi sosai sauki, ya zama daidai, daya kawai motsa jiki - squeezing cikakken jirgin na'urar kwaikwayo. Amma akwai sharudda da za a bi a lokacin da wajen:

• A rigidity na yalwatãwa zabi matsakaicin na ta damar.
• Babu bukatar yin manyan yawan maimaitawar, idan stiffness daidai ne isa ga 10-15-shekara.
• Koyaushe yi a dumi-up goge ga cewa m sauki roba zobe yalwatãwa.
• Tsakanin workouts dauki karya domin a lokacin da za a shakata tsokoki na hannu da dantse.
• Ba daraja yin motsa jiki don ƙarfafa hannuwansu kafin ko a lokacin motsa jiki, shi ne mafi kyau a yi da wadannan darussan bayan da motsa jiki ga} arfafa jiki, ko ma a kan sauran kwanaki.

Daga horar don ƙarfafa riko, shi ya kamata a fahimci cewa daya yalwatãwa ba su aiki. A kalla - kana bukatar biyu na'urar kwaikwayo. A farko na'urar kwaikwayo dole ne ba high stiffness, yawanci m roba zobba. Sa'an nan, da mataki na rigidity na bukatar inganta, shi wajibi ne don sayan wata yalwatãwa. Za ka iya yi gyara. Idan ka kara da karfi na riko haka kada su sauke daga hannun post, sa'an nan za ka bukatar sayan wani nasiha - tare da ƙarfin riko na fiye da 65 kg. Yana dole ne a sanya na karfe, shi ne kuma mafi alhẽri ga zabi daidaitacce.

Akwai daya mulkin: a lokacin da ka yi amfani da wani yalwatãwa, motsa jiki ya kamata ba a ba ku ma sauki.

binciken

Expander - a na'urar kwaikwayo domin kara riko da ƙarfi. Yana da amfani ga wani mutum ko mace, masu sana'a weightlifters kuma za ta sami shi da amfani sosai na'urar kwaikwayo. Yana yana da wani daban-daban mataki na taurin, don haka shi za a iya amfani da yara - yalwatãwa da kadan femininity.

Domin amfani da carpal yalwatãwa, ba lallai ba ne su san da yawa dabaru domin horo, akwai daya na asali motsa jiki da cewa wajibi ne lokaci zuwa lokaci, yi. Duk da haka, akwai sharudda game da wannan darasi da za a bi.

A kudin wadannan simulators ba unambiguous, mafi sauki roba ne sosai cheap, amma ba za su iya yi, roba da kuma karfe ne yafi tsada, amma su sakamako ne mafi girma. The farashin iya bambanta, dangane da ko shi ne kayyade ko ba yalwatãwa.

Expander ne a kananan da kuma sauki amfani da na'urar kwaikwayo, zabi cikin matching to your kaya da kuma a amince yin amfani da.