Ainihin dokoki domin guje guje

Guje guje - cikakken wasanni, tun da ya ke mafi halitta irin motsa jiki ga mutane. To, abin da suke da dokokin guje guje? A duban farko, ga alama cewa ba su zama, kuma wannan shi ne wani babban yarjejeniyar, amma shi ne shi? Don a "na rasa" a kan wannan batu, dole ne ka sosai fahimtar matakai na gasar da kuma shirya a gare su.

iri Darussan

A gaskiya, yanã tafiya da gaggãwa - yana da ba duk guje guje. Gasar dokoki (a guje, yana tsalle, jefawa) kadan irin wannan, amma har yanzu daban-daban daga juna. Tun cikin Gudun - shi ne babban hanya da kuma filin wasa, ya zama a kan shi mayar da hankali.

Cross horo aikata ba kawai sana'a da 'yan wasa, amma kuma ga mutanen da suke kawai so ya kula da kiwon lafiya da kuma inganta su jiki yanayin. Gudun - yana da wani cikakken ma'auni tsakanin makamashi amfani da danniya.

The main iri:

• Gudu. Dash ga wani nesa na 100 to 400 mita.
• Steeplechase. Distance ma takaice da kuma yawanci ba su wuce mita 400.
• Middle nesa da kuma dogon. Matsakaicin nesa - 3 km. Ko da tare da riqo na wuccin dogon jinsi tare da cikas.
• Cross (gicciye kasar).
• Relay. Sau da yawa a daban-daban nisa. Akwai ma har zuwa 10 km.
• Marathon. Long runs a nesa na 42 km.

Ba sai an fada ba tare da cewa, dangane da nesa tseren, akwai daban-daban da bukatun ga dan wasa. Idan wani Gudu, sa'an nan da dan wasa ya kamata a ci gaba zuwa tsara da kuma kafa tsokoki, amma gudun fanfalaki jinsi na bukatar ƙara ƙarfin hali.

Ainihin dokoki domin guje guje

Dangane da irin guje daban-daban dokoki nema.

1. Idan 'yan wasa da ya gudu a takaice nesa, da lura da su da ya zama kai tsaye. A tsawon nisa za'ayi a kan madauwari waƙoƙi.
2. Idan tseren da aka kafa a nesa daga sama zuwa mita 400, kowane dan wasa gudanar a ranar mai tsananin kwazo band. Idan nesa ne fiye da 600 mita tseren, duk da 'yan wasa fara matsawa a cikin waƙoƙi da kuma jujjũyãwar, inda yake halatta su bar Game da hanyoyi.
3. Akwai sauran dokoki a guje guje gasa a Gudun. Alal misali, idan nesa ne fiye da 1000 mita, cikin dan wasa ne a yarda kowa farko, wato, tare da daya hanya.
4. Idan gasar dokokin bayar da tsananin a tseren waƙoƙi, da yawan kasance a fili daban-daban daga cikin yawan aikace-aikace da 'yan wasa.
5. Idan nesa ne fiye da mita 200 na tseren, ba shiga fiye da 8 mutane a cikin gasar.

A lashe gasar da aka kira wanda ya fi sauri shawo kan tseren. Idan dogon nesa, da gyarawa yawan tsallaka da gama line.

farko

Zai ze cewa zai iya zama da sauki a fara? Amma dokoki na guje guje gasar da kuma tsara wannan mataki.

Idan tseren ne da za'ayi a nesa na ba fiye da mita 400, shi na samar da uku dokokin:

• "A your alamomi". 'Yan wasan dauki wurin farawa matsayi.
• "Hankali." 'Yan wasan dauki matsayi domin mai zuwa nasara.
• "Maris". Movement ta fara.

Idan wasa ne, ya fara ba motsi a dace umurninSa, sa'an nan ya samun na farko da gargaɗin. Bayan ji da gargadi, da gasa kamata ta da hannunsa sama. Shi ne ya kamata a lura da cewa idan wani gargadi da aka yi sau biyu, da dan wasa ne hana.

A gicciye-kasa duk-kusa yarda don karɓar uku gargadi.

motsi

Dokokin guje guje gasa bayyana yadda 'yan wasa da motsa.

Saboda haka, idan tseren ya shafi motsi da 'yan wasa ne tsananin da makada, da dan wasa dole ne a gudanar da tsananin bisa ga zaba hanya. Yana ba a dauke wani take hakkin da gaskiya idan dan wasa da gangan ya koma wani m hanya, amma kawai idan ya nan da nan ya kõma zuwa ga rariya, kuma ba su tsoma baki tare da wani gasa.

Cornering haramta nassi na dan wasa a kan m rariya. Idan wani dan wasa warware wannan mulki da kuma sanya bi da bi a kan m hanya bar 'yan matakai, ya fuskanci disqualification, tun da shi yana dauke da wani raguwa a nesa. Idan mahara matakai da aka sanya a dama rariya, shi ba ya samar ga irin wannan aiki na azaba.

gama

Ta yaya ya kamata daidai gama da dan wasa kuma rufe da dokoki kõma sama a guje guje gasa.

A lashe ne takara wanda farko haye tsiri. Yawancin lokaci shi ne hasashen. Cross band iya zama wani bangare na jiki, sai dai shugaban, wuyansa, makamai. Idan wani dan wasa zo na farko da kuma fadi, to, wannan sakamakon shi ne ma inganci, amma kawai a lokacin da ya haye gama line kadai.

Wani lokaci ta faru da cewa line an tsallaka da dama da 'yan wasa a lokaci guda. Wani lokaci a photo gama, amma idan ba taimake ƙayyade ya lashe, a cikin wannan yanayin, da alkali yanke dashes.

Idan gasar da aka gudanar, da kuma lokacin da a da agogon awon gudu da aka auna, sa'an nan, kamar yadda mai mulkin, sakamakon da aka taso keya zuwa daya gidan goma wuri, misali, da dan wasa gudu mita 100 a 12,36 seconds, ya kirga sakamakon 12.4 seconds. A lokaci guda domin kowane gasa dole ne a raba agogon awon gudu da lokacin da ya lashe da aka tabbatar a cikin uku masu wucewa.

A shirye-shiryen lokaci

Kafin shirya don gudu ga mai nisa, shi wajibi ne su gudanar da wani horo. Gaskiyar cewa jinsi ne 'yan kilomita dauke da ɗora Kwatancen da zuciya tsoka da jini, don haka da dan wasa dole ne su iya yadda ya kamata ware da kokarin. Domin ƙara nisa kana bukatar ka shirya na dogon lokaci, alternating tempo workouts.

Dokokin guje guje gasa da damar da 'yan wasa don shirya kanka ga ka dabara. Wannan mataki da aka ba kayyade.

Dan tseren, da farko horar ga ci gaban tsokoki a kafafu da kuma makamai.

Wani raba matakai na shirye-shiryen da bukatar sprints. A wani sosai short nesa kawai nuna horar da kyau da 'yan wasa suka ba kawai da kyau-raya ta jiki, amma kuma san yadda za su mayar da hankali, kuma suna da kyau kwarai daidaituwa na ƙungiyoyi. Kamar yadda mai mulkin, marinjãya na Gudu gasar - ne gogaggen masu gudu tare da babban m.