Kiwo dumbbells kwance a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi: da motsa jiki da kuma kwaikwayon na kayan aiki

Kiwo hannuwa da dumbbells a wani yiwuwa matsayin - manufa motsa jiki don sosai aiki ta hanyar ɓangare na pectoral tsoka located a saman. Amma kada ku kasance kuskure da cewa wannan kawai ƙananan kuma tãyar da hannuwa da dumbbells. Akwai musamman dabara na bada nufin dace kumbura daga cikin kirji tsokoki aiki. A daidai ba tsarin kula da horo iya ƙwarai cutar da jiki - daga lalacewa da kafada hadin gwiwa, agara zuwa katsewa. A kan hakkin tsarin kula da hauhawar farashin kaya na da kirji tsokoki amfani dumbbells waddan hannuwansu da za a tattauna kara.

Kiwo dumbbells kwance: da farko matsayi

Domin fara kallon da bai isa ba don kawai ya kwanta, ka farko bukatar ka shigar a benci a wani kwana. A mafi halatta karkatar kwana ne 30-45 digiri, idan muka dauki masomin na kasa. Yana da muhimmanci a tuna cewa sama ta fi qasa kwana na benci ne ya tashe, da mafi load zai fada a kan pectoral tsokoki. Don jiki a lokacin motsa jiki Kada sameta halin kaka kadan don ya dauke kasa matashi. Kafafu da ya kamata a da diluted (fadi kafadu), da tabbaci uperevshis ƙafafunsa a kan bene.

A supine matsayin kafadu, shugaban da kwatangwalo Ya shãfe benci lokacin da yin atisayen a benci ba za a iya raba baya, ya kamata ya kasance m ko'ina cikin dukan motsa jiki. Har ila yau a cikin aji ƙafãfunsu kamata ko da yaushe ya kasance a cikin wannan wuri - ko motsa su kashe bene ba zai iya zama.

A kadan game da pectoral tsokoki

A pectoral tsokoki ya kasu kashi da dama iri. Home - babban akwati tsokoki span, sakamakon hannunka zuwa ga jiki, juya shi zuwa ciki, kazalika gudãnar da crook daga hannunsa. Kananan kirji tsoka (triangular, manyan Kwafin) jan da ruwa a cikin shugabanci na gaba da kuma sanya ta sauka. Idan hannun ana gyarawa, low tsoka abubuwa a matsayin wani inhalation. Front serratus kama da manyan madauki, wanda tare da lu'u-lu'u encircles da jiki, latsa ruwa a cikinta. Bugu da kari ga wadannan manyan tsokoki a cikin darussan unsa more kuma da wadannan: gaba, na daga cikin Delta tsokoki, da uku-gangarawa da gaban kaya, klyuvovidnoplechevaya da gwiwar hannu tsokoki. Lokacin da wani dilution dumbbell kwance cikin aikin an kuma hada da gidajen abinci - ulna, humerus da scapula-kaifi.

Mun fara tafiyar

Ingarma dumbbell kwance a kan wani benci karkata fara fitarwa su a cikin sama matsayi. Lokacin da yin wannan aikin ruwan wukake an rage, amma ga magincirõri kamata ba za a gãfarta har karshen. Lokacin da rabin-lankwasa hannu, da kaya an rarraba ne a cikin tsokoki, amma ba ya kwanta da dukan da nauyi a kan gidajen abinci. Dumbbells kamata ci gaba da layi daya ga juna, da kuma a lokacin motsa jiki don tabbatar da cewa su ne a cikin wani hali kada ku shãfe. Hands da dumbbells, kai a yau da kullum riko, dunbin sama da ƙirjin. Yana daukan numfasa kuma m numfashi kama. A wannan lokaci, ta mayar da kiwo dumbbell kwance a benci - hannuwa saki a cikin sasanninta, mai tsananin mike. Kana bukatar ka daina zuwa game da kirji matakin. A cikin exhale, da dumbbells ake tãyarwa. An shawarar numfashi fita a kan mafi wuya sashe na motsa jiki, ko riga bayan da dumbbell sake a canja kan nono.

Saurari shawararsu

Wannan darasi yana nufin "shafa" category maimakon "pusher" .Poetomu dumbbells aka zaba ta hanyar nauyi da sauki fiye da wadanda cewa yin benci latsa. A wannan yanayin, da tsari na motsa jiki da taka wata muhimmiyar rawa mafi fiye da nauyin kaya. Yin kiwo hannuwa da dumbbells kwance, da dan wasa ya bada tsokoki wani karfi ilimin kididdiga kaya. A kwana na da gwiwar hannu ba a canza har karshen motsa jiki.

Lankwasawa da makamai a magangara mafi ƙasƙanci batu, yana yiwuwa su muhimmanci rage wuya da motsa jiki, amma shi zai zama wata al'ada benci latsa. Akwai kuma za ta zama wadãtar ga asali a kai tsaye hannu - wannan ba kawai ya kasa aiki, amma kuma matukar daga hankali. Hatsari ya zama ma da karfi ragewan na gwiwar hannu - shi muhimmanci ƙara load a kan kafada gidajen abinci, kuma zai iya kai wa katsewa na jijiya. A wannan yanayin, da rikitarwa iya zama haka mai tsanani da cewa wasanni za su tafiyar.

daraja ambaton

Mene ne lõkacin fatara daga numfashi a lokacin aji? Ya taimaka wajen sarrafa dumbbells a motsi, da kuma taimaka jiki riƙe a barga matsayi. Idan ka matsar da dumbbells sama da shi kusa yadda ya kamata zuwa ga juna, za su isa a kalla akan rage manyan tsokoki.

Kiwo dumbbells kwance a karkata benci aka yi tare da ajali ƙafãfunmu, dõmin kada su rasa ku auna. A babban kuskure ne ne da cewa idan ka tada hannuwanku da sauri, sakamakon motsa jiki ne mafi alhẽri. Babu wani abu daga cikin irin. A babban gudun rasa tsari daidai da kisa, yin santsi da uniform motsi a cikin jerks, wanda ke nufin cewa dan wasa zai koma daidai sake zhimam. A wannan aikin da babban sharudda dauke smoothness da kuma daidaito.

kowa kurakurai

Yin kiwo dumbbells maƙaryaciya, yana da daraja ambaton 'yan muhimmanci da maki. Training kirji tsokoki suna da nasaba da triceps, amma ya sa su a rana daya ne ba zai yiwu ba. Alternating darussan domin wadannan sassa na jiki, da dan wasa sami wani jinsin amfani. Ya kunshi a cikin wadannan - da ranar motsa jiki pectoral tsokoki triceps sami kananan kaya. A naa gaba rana, a lokacin da suka yi darussan ga triceps, pectoral tsokoki ya, bi da bi, za su yi wani sauran. Wrong ya ɗauka cewa idan ka ba da wani nauyi kaya nan da nan - da sakamako zai kasance mafi alhẽri.

Sababbin yin kiwo dumbbells maƙaryaciya ba da shawarar for fiye da sau 2 a mako - wani m sauran tsakanin workouts ya zama 2 days. A lokacin horo tsari zai zama isa 1-2 darussan da za'ayi ba fiye da 2-3 sets. Kamar yadda novice 'yan wasa da kuma gogaggen' yan wasa shawarar su fara horo tare da presses da dumbbells, sa'an nan, shi ne kadan dumi-up tsokoki, da matsawa zuwa kiwo na dumbbells a kan karkata benci.