8 abinci da suke da daraja ci a kowace rana

Riko da wani m rage cin abinci na bukatar mutane zuwa gagarumin kokarin da nufin. Lokacin da akwai da yawa jarabobi, hannunka da kuma kai ga firiji. Shin ka san cewa yawo hankali za a iya yaudare ta yin amfani da m abinci? Ci wani abu daga wannan jerin, kowane lokaci za ka so su ci. Shigar da duk wadannan superfoods a rage cin abinci a kullum. Kuma a sa'an nan nasarorin hade da asarar da wuce haddi nauyi, kada dauki dogon jira.

alayyafo

Ka san abin da ya ci alayyafo nemi mutanen da suka bi wani m rage cin abinci. Wadannan kore ganye fariya "korau" adadin kuzari. Duk da haka, wannan samfurin yana da muhimmanci ga duk mutanen da suka damu da su lafiya. Yana taimaka wa tsoka girma, shi ne mai arziki tushen folic acid da kuma shuka Omega-3 m acid. Wadannan m abubuwa taimaka rage hadarin cututtukan zuciya da kuma osteoporosis. An yi imani da cewa kore bar amfani fiye da kabeji. Ka burin ya zama daya kofin sabo alayyafo a rana.

yogurt

Daban-daban duniya al'adu ake sakawa kansu? Ir na yogurt. Ba za mu tafi cikin cikakken bayani, sai a ce cewa tarihin wannan samfurin ne da za'ayi daga farkon da mu zamanin. Daruruwan miliyoyin probiotic kwayoyin, samun shiga jikinka, ku bauta masa da aminci. M kwayoyin kunshe ne a cikin yogurt taimako bunkasa rigakafi da kuma tsarin ne a kan tsare na Kwayoyin, hana ci gaban cancerous siffofin maruran. Har ila yau, da samfurin da aka wadãtar da alli da kuma gina jiki. Tabbatar cewa a kullum kopin ba ya dauke da magungunan adana.

tumatur

Game da tumatur da ka kawai bukatar mu san abubuwa guda biyu: su dauke da manyan yawa na antioxidant lycopene ne mafi alhẽri tunawa da sarrafa form. Nazarin ya nuna cewa a rage cin abinci mai arziki a cikin lycopene, na taimaka rage hadarin jijiyoyin zuciya da cututtukan zuciya, da kuma wasu irin ciwon daji (ciki har da kuma ciwon daji na ciki, huhu, da kuma prostate). Domin zama lafiya, kowace rana, sha gilashin ruwan tumatir.

karas

Mafi daukan hankali da aka cika da kayan lambu carotenoids - liposoluble mahadi hade tare da rage hadarin ci gaba da cututtuka irin su fuka, rheumatoid amosanin gabbai, kazalika da fadi da kewayon cancers. Idan muka magana game da karas, mu tuna da "mummunan" kalori abinci. Ka burin - rabin kofin ruwan 'ya'yan itace karas kullum.

bilberry

A blueberries dauke da mafi yawan antioxidants tsakanin berries. Ci wannan samfurin akai-akai, kuma ba za ka san shekaru da suke da alaka cututtuka dangantawa da memory, da ciwon sukari, da kuma ciwon daji. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa antioxidants yadda ya kamata ku yi yãƙi kumburi a jikinsa. Ka burin zai zama rabin kofin daskararre ko bushe berries da rana.

baki wake

All wake kyau ga zuciya, amma kawai baki iri, a tsakanin sauran abubuwa, inganta shafi tunanin mutum da iya aiki. A cike suke da anthocyanins - antioxidants cewa kara kwakwalwa aiki. Rabin kofin na baki wake a rana za ta bayar da jikinka 8 grams furotin xin kayan lambu da kuma 7.5 grams na zare.

walnuts

Da alama akwai wani karin amfani irin kwayoyi fiye da walnuts. Sun dauke da karin lafiya Omega-3 m acid fiye da a cikin ja kifi. Wadannan dadi nucleoli zahiri tuhuma da polyphenols da furotin xin kayan lambu. Ka burin - 30 grams na walnuts a kullum.

hatsi

Tambayi duk wani likita da zai gaya maka cewa hatsi ne mafi muhimmanci da samfurin tsakanin hatsi. Ya ƙunshi narkewa fiber, wanda rage hadarin cututtukan zuciya.

A bautãwarku na oatmeal da safe na dogon lokaci cajin jikinka da makamashi. Duk da cewa shi ya ƙunshi carbohydrates, fiber hana yanzu-yanzu karuwa a jini sugar matakai. A rabin oatmeal bautãwarku ƙunshi 10 grams na gina jiki, wanda yake shi ne mai kyau taimako don ƙarfafa tsokoki.