Yadda za a yi ka kafafu siriri? Darussan ga cikakken adadi

Beautiful shapely dogon kafafu - mafarkin da yawa mata da maza hankoro da gannai. Amma ko da idan yanayi ya sanya muku, kuma kamar yadda irin wannan, a kan lokaci wasu wuraren overgrown tare da kitsen, da fata jũya a cikin cellulite orange kwasfa da kuma wani lokacin bayyana blue Cones veins, kuma daga tsohon babban al'amari ne bar babu alama. Za ka iya tare da wannan gwagwarmaya ta yaya? Hakika, idan ka buga ƙasa tsananin bugãwa da.

A sa na bada

Idan kana mamaki yadda za a yi kafafu siriri, motsa jiki zai zo zuwa ga taimako. Kamar idan, ba shakka, idan ka magance methodically da kuma tsare, biya saboda da hankali ga jiki horo. A wannan yanayin da muke ba su magana game da yawa hours sweating a cikin dakin motsa jiki a kan na musamman bawo, da nisa daga gare shi. A kananan hadaddun kunshi load a kan daban-daban tsoka kungiyoyin, za ta kai ka rabin awa a kalla. Amma a kullum! A kan batun na yadda za a yi ka kafafu siriri, motsa jiki lokaci-lokaci, ko kuma dukan abun da ake ci, amma ba tare da motsa jiki, da kyau kada ka kawo. Saboda haka, saukar zuwa kasuwanci!

• Warming sama. Wajibi ne a tsokoki zo a cikin aiki. Don yin wannan, Rub su vigorously, jere daga hip da kuma saukar da ƙafa. Sa'an nan sa 'yan tsalle da kuma mai kuzari strides kafafu a daban-daban kwatance. Girgiza daga diddige da kafana. A wannan motsa jiki yi.
• Yanzu, musamman a kan yadda za a yi ka kafafu siriri. Da motsa jiki ta fara da mafi sauki: ƙarya a kasa (a kan stele kafet musamman mat) a kan baya, makamai tare da jiki, kafafu lankwasa (diddige da tabbaci huta a kasa). Bar da gindi da kuma baya, Allaha ya sheqa da kuma kafadu zuwa bene surface. Riƙe don 30 seconds haka. Sannu a hankali ƙananan. Maimaita sau 10, ci gaba da wani kwari numfashi. Kamar wancan ƙarfafa maraƙi tsokoki, da cinya, latsa.
• Ka ɗauki igiya da kuma tsalle a 'yan mintuna, tsalle da hanzari lokaci guda, sa'an nan da canza su. Canza mawadãta ƙungiyoyi da kuma gwiwa kwana na lanƙwasa.
• Waɗanda suke sau da yawa amfani da kekuna, lalle ne, haƙĩƙa san yadda za a yi ka kafafu siriri. Darussan simulating pedaling, shi ne musamman tasiri, watau. A. Ba kawai karfafa tsokoki amma kuma kara da jimiri. Kwance a kan baya, dauke da ƙananan wata gabar jiki da kuma fara su motsi, sannu a hankali kara tempo - daga sosai jinkirin da sauri. "Juya pedals '3 minutes, sauran na minti kuma maimaita motsi.
• Wata hanyar da yadda za a sauri sa ka kafafu siriri, - tafiya a wuri, kiwon ka gwiwoyi high. Ci gaba da mayar lebur, magincirõri lankwasa. Lokacin da kafafu kiwon your gwiwoyi, kokarin samun tip na gwiwar hannu.
• Samun saukar a kan duk tun kimanin sa'an nan alternately ja da baya daya kafar, to, da sauran. Ja da sock ma. Rike a wannan wuri domin 30 seconds, sa'an nan canza kafa. Yi kowane motsa jiki ga kowane reshe 10 sau.
• Squats, shura da ƙafãfunsu gefe, baya da kuma fitar - shi ne ma da amfani sosai irin kaya, tightening more kuma gluteal tsokoki, wanda shi ne ma da muhimmanci sosai ga mai kyau adadi.

An Tantancewar mafarki? A'a, kadan dabaru!

Da sauƙi, sakamakon bai bayyana nan da nan, jira a kalla a watan wajibi ne. Kuma da aka jera motsa jiki - ba wani cikakken jerin samuwa da kuma araha. Duk wani ilimin motsa jiki malami zai shawara ku ko da dozin, da kuma amfani sosai! A gani sanya ka kafafu slimmer har tasiri fitness azuzuwan? Ga za ka iya bayar da shawarar 'yan m dabaru. Da fari dai, akwai wata musamman slimming tufafi, damps size ko biyu a kan mu corporeal. Samun wani dacewa briefs, tights, safa, da duros na mata - su ne babban don taimaka ka sayi wani kyakkyawan bayyanar. Na biyu, gani duba slimmer taimako da lilin launi. Safa da tights dauki duhu - black ko tan inuwa. Amma da haske, a akasin haka, gani daɗa ƙaran, sabili da haka mafi m fata. Na uku, babban diddige. Ko plump dumplings kalle su da kwarjini da taƙama Ladies.

Tafiyar da kansu da kuma zama lafiya da kuma kyau!