Yadda za a karfafa zuciya tsoka: motsa jiki, magunguna, abinci

Yadda za a karfafa zuciya tsoka? Wannan tambaya zai jima ko daga baya ya bayyana a gaban kowane mutum. Abin da ya yi da kari daga cikin zuciya karai na dogon lokaci? A hadaddun na bada wanda zai taimaka wajen inganta ta yi?

Zuciya - shi ne guda tsoka, kamar kowa a cikin jiki. Saboda haka, dole ne samu wani wasan motsa jiki ga mafi alhẽri aiki. The matsaloli a cikin jijiyoyi - sakamakon wani m salon. Duk da haka, idan mutum wanda ya yi aikin al'ada kullum ayyuka, kamar tafiya a kan ƙafãfu siyayya da kuma yin aiki, a wanke hannu benaye ba tare da wani mofi, aiki a gonar, da tsoka, haka horar da kuma ƙarfafa.

Ilimin motsa jiki ga zuciya

Ko da lafiya da mutum ba zai iya cika fuska kara da matakin na jiki horo. Load kamata kara hankali. Kafin horo don ƙarfafa zuciya rika tuntubar likita. Zai taimake ku, zabi cikin canja kaya iyaka. Mutane fama da hauhawar jini da kuma mahaifa osteochondrosis Ba a yarda ka bada tare da babban amplitude. Alal misali, suna contraindicated zurfin tilts gaba da baya, nauyi horo. Daya dace wasanni - yoga. Saboda da jinkirin da mikewa daga tsokoki inganta zuciya aiki.

A lokacin motsa jiki ya zama dole don sarrafa zuciya rate. A kan samu na kaya dole ne ya tashi da 25-30 raka'a da kuma 3-5 minti billa da baya. Classes aka gudanar a 1.5-2 hours bayan ci abinci.

motsa jiki

Yadda za a karfafa zuciya tsoka? Darussan da za a iya yi nan da nan a kan tada:

1. Ja. Kwance a kan baya, kana bukatar ka ja dukan jiki, tensing ya kafafu da hannaye. A yatsunsu na ƙananan wata gabar jiki don kokarin sasantawa da zanen gado. A hannu ja, a kansa, straightening da yatsunsu. Maimaita 3-4 sau.
2. Karsh "ciki." Saka hannu daya a kan shi, na biyu - a kirji. Numfasa a ciki, kuma mai karfi exhale. A daidai wannan lokaci da tsayar da aikin da kirji da ciki tsokoki. Yi a hankali 3-4 sau.
3. Hands bukatar sa a karkashin kansa. Dama kafa tãyar da dan kadan sama da hagu. Yi rotational ƙungiyoyi daga cikin manya da ƙananan halves na jiki a cikin daban-daban kwatance. Alal misali, kafadu da kai - dama, kafafuwa da kafafu - hagu. Yi wata biyu da sau in daya da kuma sauran gefe.
4. Duk da yake a kan baya, a kan zukar ja hannuwanku gaba yayin da dagawa, kuma latsa kansa to ya kirji. Kafafu da kuma dauke da ja. Don samun da qafafunku a cikin jiki domin 5-7 seconds. A cikin exhale, kai a lokacin da na fara matsayi. Yi sau 3.
5. Kwance a kan baya, makamai narke a cikin hannunsa. Kafafu lankwasa, da kuma sa kadan nesa daga juna. Ƙafafunsa kamar yadda kusa da your gindi. Inspiratory gurfãne juya zuwa daya gefen, da kuma shugaban - zuwa wani. A cikin exhale, komawa zuwa farawa matsayi. A motsa jiki sau 5, alternating jũya a daban-daban kwatance.

A ka'idodi na gyaran zuciya tsoka

Don da zuciya yin aiki daidai, shi wajibi ne su kula da su hanyarsa ta rayuwa. Yadda za a karfafa zuciya tsoka? Wannan zai taimaka wajen aiwatar da ka'idojin:

• Proper abinci mai gina jiki tare da yin amfani da dukan zama dole ma'adanai da kuma bitamin ga zuciya.
• Karfafa jiki tare da ma'adinai concoctions na ganye.
• Yi jiki ayyuka bisa ga shekaru da kuma damar da kwayoyin.

A rashin "cardiac Kwayoyin"

A daidai kuma cikakken aiki na zuciya tsoka ta shafa gaban a rage cin abinci na abubuwa kamar magnesium da potassium. Saboda haka wajibi ne ka saka idanu da yin amfani da kayayyakin dake dauke da bayanan ma'adanai. Magnesium da potassium karancin zai iya sa:

• matalauta yanayi.
• matalauta ƙasa da kuma ma'adanai, a sakamakon, girma a kan ta kayan lambu.
• m danniya.
• magunguna.
• amai.
• beta-blockers da diuretics.
• unbalanced rage cin abinci.
• karfi jiki exertion.

Tun da wadannan yanayi ne a wani rai kowa da kowa, wannan mutumin dole ne bi da kuma cika matakan da muhimmanci ma'adanai ga lafiya da kuma ci gaban dace aiki na zuciya.

ma'adanai

Don a goyi bayan aikin zuciya, da jiki wajibi ne a samu kudi, ya karfafa zuciya tsoka. Her aiki ne karfi da tasiri da karin nauyi. Kiba take kaiwa zuwa gaskiya cewa tsoka fara aiki tare da overexertion, amma saboda ciki da aka gaba daya cika da diaphragm iya canja da wuri. Saboda haka ya zama dole su bi rage cin abinci da kuma kasancewarsu a cikin abinci da kayayyakin da samar da zaman lafiyar na zuciya. Babban abubuwa da cewa dole ne a ingested - shi ne potassium, magnesium da aidin.

Yadda za a karfafa zuciya tsoka? Wannan shi kare? Dalili na cin gaban wani m zuciya ne kasancewar a cikin jiki na potassium da magnesium. Mutane da isa data abubuwa da wuya sha zuciya harin da shanyewar jiki.

potassium

A kashi da alhakin rike ruwa balance. Ya rage kumburi, ta kawar da gubobi. The jiki dole ne za a bayansa da kullum potassium. Da kasancewar a cikin abinci ya dogara da kakar: a spring shi ne bai isa ba, a cikin fall - mai yawa. Products, Qarfafa zuciya tsoka tare da potassium:

1. 'Ya'yan itãcen marmari: orange, banana, Tanjarin, inabi, apples.
2. Berries: strawberries, kankana, kankana, ya tashi kwatangwalo, apricots, plums, currants.
3. Kayan lambu: cucumbers, kabeji, faski da dankali.
4. Hatsin rai gurasa.
5. Groats: oat, gero.
6. Kwayoyi.

magnesium

Da kasancewar shi ne wajibi ne ga al'ada aiki na zuciya. Ana sa shakatawa na tsokoki, daidai a jini. Daya daga cikin kafofin ne ruwa. Mutane da yawa daga cikin ma'adinai ne a hatsi da kuma hatsi kayayyakin. Products, wanda sun hada da magnesium:

• Hatsi - hatsi, sha'ir.
• Hatsi da tsire-tsire.
• Peas, wake.
• Kabeji.
• Lemon, garehul, apples.
• Apricots, banana.
• Marine Products: zurfin, irin kifi, jatan lande, herring, mackerel, cod.
• Madara, gida cuku.

aidin

Iodized ma'adinai ruwa wajibi ne don saturate jiki memba. Bugu da kari, shi da aka samu a abinci:

1. Seafood: jatan lande, oysters, tsiren ruwan teku, crabs, kifi.
2. Kayan lambu: karas, radishes, bishiyar asparagus, alayyafo, tumatir, dankali, da albasarta.
3. Berries: blackcurrant, strawberry, black innabi.
4. Kwai gwaiduwa.

bitamin

Idan wani mutum da aka rage abun ciki na abubuwa dole ga jiki, shi ne shawarar magunguna da cewa karfafa zuciya tsoka. Su shiri ne yiwu tare da bitamin gidaje. Kamar tuna cewa ko da shan wadannan magunguna da ake bukata bayan wani likita ta shawarwarin.

Essential bitamin cewa goyi bayan aikin da zuciya:

• thiamine.
• rutin.
• ascorbic acid.
• tocopherol.
• pyridoxine.
• Vitamin F;
• Group B.

Sun shiga cikin jiki ta hanyar shirye-shirye dauke da su, kazalika da lokacin yin amfani da abinci a cikin abin da suka rababbe. A wannan yanayin, thiamine kara habaka da elasticity na tsoka zaruruwa na zuciya. A sakamakon - dattako da aiki. Products, a matsayin wani ɓangare na wanda shi ne: hatsi, kofi wake.

Rutin - yin karfi tasoshin ta kara da elasticity. Dauke da decoction na daji fure, black currant, baki da 'ya'yan itace dutsen ash. Ascorbic acid rage samuwar cholesterol a cikin jijiyoyin bugun gini bango. Products dauke da shi: Citrus 'ya'yan itatuwa, rosehips, black currant. Na kwayoyi da suke da amfani ga zuciya tsoka, za a iya gano kamar haka: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Yadda za a karfafa zuciya tsoka? Don yin aiki da shi na dogon lokaci da kuma ba da damar rashin cin nasara, wajibi ne a yi amfani da wani hadedde tsarin kula da rike jikinka ne na al'ada. Yana ne aka yi nufi ba kawai don wani yadda ya kamata a zabi abinci, amma motsa jiki, da ta dace sauran, bitamin goyon baya.