Yadda za a ci gaba da ya fi iko naushi

Kusan kowace dan wasa wanda ke tsunduma a dambe, yana sanya kafin kanta da aiki da bunkasa mai kyau naushi. Amma ba haka sauki. Don cimma wannan, dole ne mu yi aiki dogon da wuya a horo. Cigaba da gwaji na kai hare hare punching jakar, kazalika da yin aiki tare da wani punching dungu ne mafi tasiri hanyoyin da aiki fitar da wani fil.

Kowane motsa jiki ya kamata a yi "shaƙewa fists", wadda za ta yi tasiri mafi tsanani. Arm tsokoki ɓullo da m rauni, saboda haka wannan hanya ne quite muhimmanci ga kowane soja. Mafi sau da yawa a cikin aji shan wahala wuyan hannu, da babban yatsa. Mafi wuya ya buga da hannu kamata ba sa zafi, da kuma cigaba da yi wa raunin.

Domin ya hana raunin, kana bukatar lokaci zuwa lokaci, "cushe" hannunka. The fi sauri da kuma mafi m hanyar ci gaba da underdeveloped tsokoki ne da tura-rubucen da su fists. Wannan ya kamata a yi a kan wani m, rubberized shafi. Daga baya, a lokacin da makamai aka saba, shi zai yiwu auku a wani katako, surface. A da kyau motsa jiki ga kulaks ya, shi ne kuma zai zama a mike naushi a kan punching jakar. ga horo jakar za a iya ko dai sayi ko da na gida. Debe na farko shi ne cewa su ake nufi don horo safar hannu. Al'ada "Cika hannun" a kan irin wannan jaka zai yi aiki ba. Saboda haka, shi ne mafi alhẽri a yi shi da kanka. The nauyi ya kamata a tsakanin 60 kg da sama, da matsanancin Layer ya kamata a yi na zane ko leatherette. Its tsawon shi ne yawanci a kan tsari na rabin mita. Ciki Silinda aka sanya a al'ada jakar da za a cike da gero ko sha'ir. Saboda gaskiya cewa pear cushe da hatsi, ta yawa ne kama da yawa daga cikin jikin mutum. Wannan zai taimaka wajen samar da wani horo a kan mafi tsanani buga hannunsa.

Bugu da kari don bugun, muhimmiyar rawa a inganta wasa ƙarfi. Domin kyautata akwai da yawa mai girma darussan da za su taimaka ba kawai don inganta ƙarfi, amma kuma da janar motsa jiki da jini da kuma jimiri. Abu na farko da ya yi benci manema barbell daga kirji. Kwat da wando da kuma Firaministan nauyi (24-32 kg). Kokarin a pear - kuma mai matukar tasiri motsa jiki don kara karfin halin iya jurewa da kuma. Kusan duk gogaggen kocina ce cewa kana bukatar ka saita manufa don karya ta kwan fitila, maimakon banging a kan bãyan tẽkun. Domin aiki da karfi mafi kyau dace guda naushi.

Duk da haka dambe dungu kasance daya daga cikin mafi musamman horo hanyoyin da cewa taimaka wajen samar da mafi m naushi. Ga wasu darussan:

1) wani abokin wanda rike dungu, kullum motsi, da hannunsa a wani matakin, da mai aikin faratis kamata kokarin yin wani iko duka daga mafi m matsayi.

2) Abokin riqe da dungu, a wuri guda, da kuma a cikin sauran hannu ne bulala. Manufar na mai aikin faratis ne samfurin na tasiri a kan dungu.

Akwai hanyoyi da yawa ya sadar da mafi m naushi, amma wadannan darussan suna tasiri. Babban abu ne don horar da kullum da kuma ku mallaki mai kyau kayan aiki na kariya.