Protein tana ga nauyi asara: reviews. A abun da ke ciki da kuma shirye-shiryen da furotin da drinks ga nauyi asara

Jogging da safe, za sauna, da yin amfani da pharmacological kwayoyi, acupuncture - me ya sa ba kawai makoma fata ga rasa nauyi. Da sauƙi, gaye zamanin yau gina jiki tana ga nauyi asara reviews wanda sosai da sauri yada a kafofin watsa labarai, ja hankalin na uku na kasar yawan jama'a. Yake m hadaddiyar giyar warware dogon-tsaye matsalar sau ɗaya kuma domin duk? Wannan wajibi ne a fahimci.

A mafi kyau a duniya cocktails

Kuma a nan ne wani misali na yadda za a yi mai gina jiki shake ga nauyi asara a gida. "Rasa Weight Tare" - ya ce wani kanun labarai na wata kasida a cikin mata mujallar. Dukan sinadaran suna samuwa a cikin kasuwar, kuma suna quite m, yana da daraja shi ne kawai dama don Mix a wani rabo - da kuma hadaddiyar giyar ne a shirye. Polstakana skimmed madara gauraye da 200 g na soya. Zuba cikin sakamakon cakuda abarba ruwan 'ya'yan itace da kuma ƙara biyu ayaba. Yaji cakuda cokali cakulan da kuma goro manna (type "Nutella"). Kuma akwai miliyoyin girke-girke. Ganin a cikin bayanin da Goodies cewa wai taimaka a rasa nauyi, da mafiya yawan waɗanda suke fata don sauri rasa nauyi ba tare da ko da taso da batun na high-kalori abinci. Saboda haka, kafin ka ƙirƙiri da gida mai gina jiki girgiza ga nauyi asara, kana bukatar ka fahimci yadda jikin mutum aiki. Abin da ya haddasa shi don a sami da kuma rashin nauyi, da kuma yadda za a bugun wannan tsari ba tare da cutar da kansa.

amino acid source

Duk wani gina jiki a lokacin da ingested hada amino acid da glucose. Amino acid ne gini tubalan na jiki, kuma ya bar glucose cikin glycogen tare da m hira cikin makamashi ko mai cell. Idan mutum yana da wani jiki ayyuka, irin shiri za mu iya magana? Matsalar shi ne cewa, batun wani m rage cin abinci da kuma jiki zai fara zuwa da jin matsananciyar yunwa, tun ɓad da duk abin da reserves na glycogen, yana kokarin daukar makamashi daga tsoka da kitse. Kuma idan man ba ya bukatar ƙari, tsokoki bukatar warke. Farfadowa da na'ura na ne saboda da ci amino acid da kuma kira na tsoka nama. Wannan shi ne, furotin tana ga nauyi asara reviews ka karanta game da farin ciki mutane a zahiri da hannu a aiwatar da kona kitse, duk da haka, an kai tsaye ba hanya.

Wajibi ne a san

Kafin juya zuwa furotin shakes, kana bukatar ka koyi game da siffofin da jikin mutum, musamman da metabolism. A rage cin abinci ya hada da wani mutum ci daga hadaddun abubuwa irin gina jiki, carbohydrates da fats a takamaiman rabbai. Hakika, idan ka ci mai gina jiki a can za a rayuwa cuta, wanda zai kai ga rushewa daga aiki na da muhimmanci gabobin kamar hanta, pancreas, kodan da kuma gastrointestinal fili. A Physiology akwai wani musamman lissafi, wanda shi ne zartar da wani kwayoyin.

1. A m kalori ci ga al'ada aiki na jiki ya zama 25 kcal da 1 kg na jiki nauyi.
2. A kullum ci na gina jiki da kuma carbohydrate ya zama kasa da 2 grams kuma 3, bi da bi, da 1 kg jiki nauyi.

Sanin cewa 1 gram na kitse ya ƙunshi 9 da adadin kuzari da kuma grams na gina jiki da kuma carbohydrate ƙunshi 4 adadin kuzari, da sauki gudanar da wani ilmin lissafi lissafin da kuma gano jiki ta bukatar hadaddun abubuwa. A cikin wani hali, da lissafi ya nuna wani gagarumin rashin gina jiki. Girke-girke gina jiki tana ga nauyi asara dole ne dole dauki lissafi daga wadannan lissafin.

Daga ka'idar gudanar da aiki

A matsayin misali, za mu iya lissafta da kullum da ake bukata na hadaddun abubuwa zuwa wani kwayoyin, msl, 70 kg. Caloric bukatar ya zama 25 x 70 = 1750 kcal. Samu sunadaran ya zama 2 gram da caloric - wani 8 x 70 kcal = 560 kcal. Carbohydrates, bi da bi - 840 kcal. Fats aka lasafta ta subtracting da sunadaran da carbohydrates daga cikin jimlar bukatar - 350 kcal ko 38 g. Duk wani nauyi asara ne saboda insufficiency abinci shigar da jiki domin samar da makamashi. Don yin wannan, proportionally rage fats da kuma carbohydrates. Yawan gaira na wadannan hadaddun abubuwa a cikin jiki kada wuce fiye da 10%, in ba haka ba jikin zai faru danniya da kuma ta mayar da martani ga kowane mutum shi ne unpredictable. A irin haka ne, za su taimaka gina jiki shake girke-girke na nauyi asara. Proper gina jiki ci tare da wani kasa adadin carbohydrates, kuma mai zai sa jiki ya dauki makamashi daga kitsen Kwayoyin. Hakika, don samar da sunadari cocktails bukatar wani tebur na kayayyakin da cikakken abun da ke ciki na sunadarai, fats da kuma carbohydrates. Kada mu manta game da adadin kuzari.

farko karin kumallo

Da safe, bayan ka tashi, jikinka yana bukatar ba kawai a yi azumi da furotin da kuma carbohydrates, da kuma wanda za su iya cajin da jiki da makamashi a ko'ina cikin yini. Saboda haka, abun da ke ciki na gina jiki tana ga nauyi asara kamata dauke da hadaddun carbohydrates. Alal misali, gauraye isasshe a blender tare da 200 ml na skim madara, 200 grams na soya da kuma 100 grams na sabo strawberries, don tabbatar da isar da sunadarai ba da carbohydrates 35 g da 25 g, bi da bi. Fat ciki ne 3 grams da kuma kalori abun ciki - 282 kcal. Strawberries za a iya sauƙi maye gurbinsu da wasu 'ya'yan itãcen marmari da suke samuwa a cikin kitchen. Babban abu cewa sugar abun ciki a cikin shi ne kadan. Milk m kefir ko yogurt, gida cuku amma ba za a iya cire. Sauqi sha, amma wannan shi ne wani share fage ga abincin rana, wanda dole ne su zama kammalallu kuma hada da wani carbohydrate-dauke da abinci, irin su oatmeal da buckwheat porridge, digãdigansa, qwai da kayan lambu, a cikin matsanancin - 'yan sandwiches tare da gurasa. Idan yiwuwa ga wani cikakken karin kumallo akwai, babu daya damunsa na takaici don ƙirƙirar mai gina jiki hadaddiyar giyar. By kara da abun ciki na madara rabi, na oat groats suna kara Fast Food bushe. Ya kamata ka fara da 50 grams da bauta. Da ciwon samu amfani da dandano, da sashi ya kamata a karu zuwa 100 grams na porridge a rana.

Kafin abincin rana tafi

Kuma idan kafin abincin dare shi ne har yanzu 'yan sa'o'i, kuma ina jin yunwa numfashi ba, za ka iya shirya kanka wani haske hadaddiyar giyar da mafi ƙarancin adadin kuzari, to daya ko sa'o'i biyu don gamsar da yunwa. Sake madara? Ba dole ba ne, madara - kawai daya daga cikin zabin a matsayin akai, wanda za a iya maye gurbinsu da ruwa ko 'ya'yan itace, to, ku ɗanɗani da samar da your own gina jiki tana ga nauyi asara. Reviews mutane rasa nauyi tabbatar da wannan hujja. Haka kuma, da 250 ml na sukari-free orange ruwan 'ya'yan itace za a iya gauraye a blender tare da wata cibiya da kuma 100 grams na kirki ba ba ƙawãtacce. A fitarwa samu 30 g gina jiki da kuma 40 g carbohydrate. A kananan fasa na fats - 40 grams, amma suna zama dole, saboda kwayoyi su ne tushen Omega acid. Hakika, zaluncin karfi da kuma kuzari - 450 da adadin kuzari. Bayan da irin wannan hadaddiyar giyar a abincin rana ne mafi alhẽri ba ci m miya ko sausages, fifita shuka abinci da nama kayayyakin. Kuna hukunta da yawa reviews a abincin rana ta halin kaka cinye babban adadin kayan lambu, ko da kuwa da irin shirye-shiryen: sabo ne, steamed ko Boiled. Kamar yadda wani nama tasa daraja da biyan hankali ga kaza nono da kuma nama yankin nama. M naman alade yana da wani wuri a cikin ganyayyaki na girma na bakin ciki mutumin.

haske abincin rana

Amma a cikin biyu da rabi na rana ka bukatar ka manta game da carbohydrates, kazalika da game da fats. A overriding haƙiƙa an gidan ya toshe ciki abinci high a cikin furotin. A matsayin tushen mafi amfani da yoghurt, ko kefir girma na 200 ml. Mix dole ne 100 grams cuku da kuma hudu kwai sunadaran. A general, shi wajibi ne don amfani da su da cewa mafi kyau gina jiki tana ga nauyi asara aka halitta ba tare da yolks, wadda za ta yi da za a zubar, kamar yadda su ne sosai high cikin adadin kuzari. Idan da dandano na raw gina jiki Yanã antipathy ko so su kare kansu daga cututtuka, da qwai za a iya dafa shi da kuma amfani da wani hadaddiyar giyar poached gina jiki. ba musamman bambanci. A sakamakon haka, 15 grams na carbohydrate, 28 grams na gina jiki da kuma 1 gram na mai. Kalori kawai 160 kcal. Wannan hadaddiyar giyar isa ga daya zuwa sa'o'i biyu don stave kashe yunwa. Cocktails shirya a abincin rana da kuma karin kumallo za a iya alternated. Watau qwai da kuma yogurt ci da safe, da kuma cuku da rana. Sa'an nan mataimakin versa.

Cocktail dare

Mutane da yawa nutritionists ce cewa holograph gina jiki shake ga nauyi asara a gida ne ba hanya mafi kyau don rage nauyi. Bayan duk, shi bai yi aiki ba don tabbatar da ceto a cikin jiki na daya kawai gina jiki. A cikin wani hali, duk abin da samfurin don dafa abinci da aka zaba, babu carbohydrates da fats ba zai iya yi. Hakika, daga wani hadaddiyar giyar da dare ake bukata don bari. Amma yana yiwuwa rage amfani da carbohydrates da dare. Protein gina jiki tana ga nauyi asara ne sosai shahara tsakanin mutane da suke so su sauri samun a siffar. Wannan fasaha ne m ko'ina cikin duniya, sai dai Rasha, inda saboda wasu dalilai da shi ne a zaci cewa wannan "sunadarai". A hadaddiyar giyar da dare tare da mai gina jiki dangane caseinate zai zama da amfani sosai biyu da 'yan wasa da kuma talakawa mutane wanda mafarki to rasa wadanda karin adadin kuzari. Idan kana so ka yi amfani da wata hadaddiyar giyar da kawai na halitta kayayyakin, ba tare da nonfat yogurt da kuma gida cuku ne ba makawa. Zaƙi na dare zuwa manta, saboda haka iyawa za a iya gyara kawai ta wajen kayan yaji: vanilla, citric acid, cardamom, lemun tsami da kuma irin kayayyakin.

shirye-sanya bayani

Da tunani game da yadda za a shirya mai gina jiki shake for nauyi asara da kuma neman girke-girke, da yawa mutane ba su ma sane da cewa shugabannin a samar da abin da ake ci abinci na dogon lokaci ya kula da su. Alal misali, kamfanin "Herbalife", wanda yake shi ne Popular a 70 ƙasashe. Cibiyarsa a Amurka, da kuma kamfanin da yake a cikin kasuwar shekaru da dama. Abin da sauran tambayoyi na iya zama ya fara tasawa, mutum mai hankali zai? Protein tana ga nauyi asara "Herbalife" asibiti gwada da kuma samun musamman da takardun shaida na quality. Miliyoyin kyau sake dubawa na farin ciki masu amfani da suka rasa nauyi, da dama, tambayoyi da kuma Documentaries. Kuma idan ka duba - da saba gina jiki tare da wani doki kashi na bitamin da kuma ma'adanai da cewa su ne a cikin tsari na kara metabolism ayan kawo karshen sama a cikin jiki, saboda abin da kuma rash, juwa ko jiri, rashin ruwa na gashi kuma fata. Cocktails tare da gina jiki "Herbalife" da za a yi tsananin bisa ga umarnin a kan kunshin, kuma a kowane hali ku ƙẽtare sashi.

Wani shirye-sanya bayani

Amma gina jiki shake ga nauyi asara "Faberlic" feedback, yana da kyau da kuma korau. Babu shakka, da korau da aka sarrafa farko. Zanen da duk asusun daya - mutane maimakon rasa nauyi tsiwirwirinsu kadan nauyi. Kamar yadda ya juya waje, matsalar shi ne cewa mafi yawan mutane a cikin kasar sun taba karanta umarnin gaba daya. Ascertaining da sashi, yawancin fitowa kai tsaye zuwa mataki, amma a banza. Bayan duk, a cikin umarnin don amfani a baki da fari, da cewa yin amfani da wani hadaddiyar giyar bada shawarar ga samun ramammu tsoka a gaira na jimlar jiki nauyi. Wajen magana - shi ne mai high-kalori gina jiki shake. Bugu da kari, da samfurin na "Faberlic" an yarda da za a yi amfani da matsayin maimakon abinci sau daya a rana. A gaskiya, idan ka yi amfani da shi maimakon abincin dare, sakamakon zai zama nauyi asara, da kuma nuna abin da duk m sake dubawa a kafofin watsa labarai. Hakika, wanda ya kamata ko da yaushe ka tuna cewa wannan irin samu furotin tana ga nauyi asara a Pharmacy.

babban ci

Amma ga mutãne waɗanda suke a Bugu da kari wani lafiya rage cin abinci ba su son da kuma aiki salon ta ziyartar gyms da kuma kiwon lafiya kulake ba zai iya yi ba tare da wasanni abinci mai gina jiki. Hakika, za ka iya samun cikakken abinci na gina jiki, amma wannan ba duk farin ciki. Lalle ne, da furotin da ci ya kamata a karu zuwa 3 grams da kilogram na jiki nauyi. Kuma carbohydrates tãyar da su 4 grams. A cikin wani hali, yi amfani da kullum 200 grams na tsarki da furotin da matsala da kuma tsada. Saboda haka, da yawa 'yan wasa a cikin furotin tana da motsa jiki ga nauyi asara hada da gina jiki. Cocktail Sinadaran takura carbohydrates, kokarin samun a horar da jiki ya dauki makamashi daga kitsen Kwayoyin. Protein madara ko ruwan diluted bisa ga manufacturer ta umarnin. A wannan mataki da ya kwarara daga carbohydrates a cikin jiki za a iya sarrafawa ba, amma sannu a hankali rage. Kwatsam gazawar da carbohydrates da sauri shafi physiological matakin: gajiya, duhun idanu. Saboda haka, muna magana ne kawai game da wani m karu a carbohydrate ci, amma saboda abinci da kuma adadin kuzari.

Farfadowa da na'ura bayan motsa jiki

Kuma bari nutritionists hana cin bayan wani motsa jiki na sa'o'i biyu. Wannan shi ne saboda damuwar da talakawa abinci. Amma ba da gina jiki, wanda zai iya gamsar da yunwa da ba su tsoma baki tare da aiwatar da hallaka na mai. Protein shake bayan wani motsa jiki (ga nauyi asara) tare da m assimilation na gina jiki zai taimaka wajen sauri mayar lalace tsokoki. To, idan horo da aka ikon, sa'an nan da gina jiki zai tafi da kuma gina karfi tsokoki. Kamar yadda bayan wani ƙwazo motsa jiki yayi da ake kira "furotin-carbohydrate" taga, aiwatar mai kona ba ya tsoma baki, da kuma karamin sashi na azumi carbohydrates a cikin wani nau'i na banana. Tropical 'ya'yan za ka iya amince ƙara zuwa mai gina jiki shake. Athlete rubutu: furotin hadaddiyar giyar liyafar nan da nan bayan darasi an tare da wani rinjãya yunwa, wanda aka jawo by m matakin da yana da wani sakamako a kan kiwon lafiya. Mu dai bukatar jira 15-20 minti, har da gina jiki fara da za a assimilated. A wata biyu, jiki zai daidaita zuwa cewa yanayin da ba zai dame.

Ayyana, don Allah, dukan jerin!

Don ƙirƙirar cocktails muhimmanci shawara a lokacin da zabi wani samfurin da high gina jiki abun ciki ya kamata a ba da caloric abun ciki. Akwai musamman alluna na abinci ke dauke da cikakken bayani a kan abubuwan da ke gina jiki, mai, carbohydrates, da adadin kuzari da kuma glycemic index. A karshe aya ne ke da alhakin gudun assimilation daga cikin samfurin. Bayan nazari a kan data bayar, za ka ga cewa mafi yawan kuka fi so abinci suna haramta zone domin kalori. Akwai riga kowane shirya wa kansu abin da za a zabi. Ka ba zaɓi fi so cakulan ta ƙara wani hadaddiyar giyar. Ko yin m yogurt cakuda a kan naman jatan lande da catfish. A ra'ayi na "m" ra'ayi da ƙaramin menu yana da kalmar "amfani", in ba haka ba da sakamakon ba zai zama abada. A cikakken furotin tana ga nauyi asara, wanda sake bitar za a iya samu a yawa wallafe game da abinci da kuma motsa jiki, shi ne shawarar don ƙirƙirar kayayyakin na high gina jiki da kuma low kalori:

• duk nama fãce naman alade da kuma ɗan rago.
• kifi da kuma abincin teku.
• low-mai kiwo kayayyakin.
• qwai raw ko dafa shi.
• oatmeal, alkama bran, lentils.

a ƙarshe

Protein shake ga nauyi asara a gida a cikin wani hali ba maye gurbin al'ada rage cin abinci, sai dai watakila shirya "Faberlic" hadaddiyar giyar, wanda ya ƙunshi dukan sa na da muhimmanci jiki gina jiki. Jiki yana bukatar ya sallama kayayyakin a cikin ruwa tsari, da kuma a cikin wani m, ko hanji, ciki da kuma bakin kawai atrophy a nan gaba ba za su iya zuwa aiki kullum. Babban manufar da gina jiki shake ne da bayarwa jikin wani babban adadin furotin abinci tare da low kalori, wanda zai satiate da ciki, amma ba su bayar da jiki da isasshen makamashi. A sakamakon haka, makamashi ne cirewa daga kitsen. Hakika, dole ne ka yi la'akari da kalori abun ciki na abinci da kuma hadaddun abubuwa a wani hadaddiyar giyar jam'iyyar, da kuma a cikin al'ada rage cin abinci, in ba haka ba da sakamakon ba zai zama. Kuna hukunta da yawa reviews a nauyi asara makirci m weightlifters - 70% na dukkan fats da kuma carbohydrates da 30% gina jiki zo da safe da yamma duk hanyar da kewaye. Protein ne wani fifiko.