Kifi fillets. Girke-girke daban-daban a embodiments

Kifi, tare da nama a yi amfani da abinci tun lokacin da. Its amfani ne undeniable, kuma nutritionists karfi rika ci kifi jita-jita a kalla sau biyu a mako.

Regular amfani da wani irin kifi lowers cholesterol, da cewa shi ne, shi ne mai kyau rigakafin da cututtuka na zuciya cututtuka. Plus shi yana da kyau wadata da na gina jiki, mai, iri daban-daban bitamin da kuma ma'adanai.

Dafa dadi da kuma azumi fillet kifi girke-girke da aka ma halin da wani sa na kayayyakin da low kalori, na taimaka yãƙi kiba saboda da yawa da furotin da kuma low mai matakin nuna alama. Saboda haka, yadda za ka dafa kifi fillets?

Kifi fillets. A girke-girke a cikin dankalin turawa batter

Don shirya, za ka iya amfani da cikakken wani kifi, shiryar kawai ta sirri dandano. Hakika, shi ne mafi alhẽri a zabi irin wannan cewa, shi ba ya gabatar har ma da kananan kasusuwa.

600 grams na kifi fillets a yanka a cikin rabo guda tare da diamita na wani talakawan na biyar santimita. Kowane goge ki da gishiri da kuma, idan so, da kayan yaji.

Game da fam na dankalin turawa kwasfa da grated natret (mafi alheri a kan babban), ƙara da kwai da kuma kamar wata tablespoons na gari, da kuma sa gishiri da aka fi so seasonings. All sosai. Daga baya, a lokacin da dankali zai ba ruwan 'ya'yan itace, ya kamata a drained.

Next, kowane yanki na kifi fillets a kan dukkan bangarorin yi wa batter. Don yin wannan, ya fara yada a kan dabino, sa'an nan ya sa wani yanki na kifi a saman batter sake. Lokacin da ajiye wani fillet a kan wani frying kwanon rufi, sa da guda mafi tam, don haka da cewa aiwatar da dafa ba su fada baya.

Zama yada kai tsaye a kan mai tsanani kwanon rufi da wani isasshen adadin mai da kuma frying a kan matsakaici zafi karkashin murfi rufe minti 10 a kowane gefe.

Kifi fillets. Girke-girke da namomin kaza

Biyu karas da kamar wata seleri tushen Grate da kuma aika zuwa launin ruwan kasa a frying kwanon rufi. Ɗari uku grams na gwangwani namomin kaza, finely yankakken, da kuma ma sa da kayan lambu su bice. Add da kwanon rufi da ruwa kadan da kuma simmer minti 10.

Kifi fillets, duka ko uncut rabo, goga da gishiri, yayyafa tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma barkono kamar yadda ake so, kuma ka aika a cikin tsari, ko kwanon rufi. Top da yawa da kayan lambu da kuma wuri a cikin tanda, minti 10. To, ka fita da kuma zuba miya sanya daga cokali na tumatir manna (iya zama ketchup), da kuma 100 grams na kirim mai tsami, da kuma sake aika shi a cikin tanda ga wani minti 20.

Kifi fillets. Girke-girke barbecue tuna

Biyu kilo tuna yanyanke tare da diamita na biyar santimita, ya sa su a cikin wani kwano, yafa masa ruwan 'ya'yan itace na biyu lemons da kuma zuba kadan kayan lambu mai.

gungu na faski finely yanke up cikin. Don wannan ya kara da cewa, sun shige ta wani masher shida cloves da tafarnuwa. C zauna bayan squeezing ruwan lemun tsami kwasfa shafa a cikin nauyi na gishiri da aka kara a isa yawa ga dukkan abinci da kuma barkono. All ne da gauraye.

Kafin aika fillet wuta, kowane yanki na shi ne shafa da ba taro. Za ka iya soya mai tasa kamar a gasa, da kuma gridiron.

Kifi fillet da cuku da kuma kayan lambu

Duk wani kifi fillets a wani adadin na 600 grams na sliced, salted da marinated a lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.

Biyu grated karas, eggplant, biyu, a yanka a cikin kananan cubes, soyayyen a kayan lambu mai har sai da rabi tare da m stirring. Lokaci guda shredded uku kwararan fitila sanya shi a cikin wani tukunya cike da 200 g na tsami da kuma sõmammu a wata sosai zafi kadan na minti 20 Sa'an nan da albasa da aka tura kashe wuce haddi ruwa da kuma gauraye da 250 grams cuku.

Mun sanya dukan sinadaran a cikin yin burodi tasa. Farko Layer - karas da eggplant, amma ba dukan da rabi. Next, sa kifi a kan saman da kuma sake karas da eggplant. Kuma karewa Layer - da taro na cuku da kuma albasa.

Da tasa aka aiko a wani preheated tanda at 180 digiri na minti 25. Da zarar zinariya Brown kashe wuta, amma bai samu fita daga cikin tanda, da kuma jira minti 10 sai kifi zai isa da sauri ga so shiri.