Kashin baya motsa jiki ne masu muhimmanci

Maganin gargajiya da proponents na madadin magani hanyoyin fili a yarjejeniya a kan abu daya: kashin baya - wannan shi ne daya daga cikin mafi muhimmanci kafofin na mu kiwon lafiya da kuma mu cututtuka. A duniya ta yau, inda mutane suke kasa da kasa lokaci a kan jiki aiki, motsa jiki ga kashin baya iya inganta kiwon lafiya da kuma mika rayuwarmu. Doctors vertebrologists nace cewa idan jikinka ne wani matsalar aiki na samfur na daban-daban da jikin da ya kamata a da ake bukata domin tabbatar da cewa your kashin baya ne a cikin abin da yanayin.

Don ajiye kashin baya a cikin wani al'ada aiki yanayin da dole ne, idan ba kullum, sa'an nan a kai a kai samar da shi tare da bukata yawan ƙungiyoyi da kuma lodi. Low ciwon baya, ciwon kai, kwatsam matsa lamba surges - duk da wannan ne mafi sau da yawa ya sa matsalolin da ke faruwa tare da kashin baya. A cikakken jerin cututtuka tasowa daga kasawa a cikin aikin, shi zai zama fiye da ban sha'awa.

All likitoci na da dabara da kuma ta ɓullo da tsarin, ciki har da darussan domin kashin baya. Dukan wadannan hanyoyin da tsarin da nufin samun mai kyau warkewa da kuma prophylactic sakamako. Kada samun ma m game da zabi na fili darussan - da kowa da kowa ya kamata a zabi wanda zai inganta aikin shi ya kashin baya da kuma ba sa rashin jin daɗi a lokacin jiki danniya. A jima ka fara yi da darussan domin kashin baya, don haka samun ake so sakamako mafi sauri. Classes dole ne a gudanar a kalla sau biyu a mako. Mafi muhimmanci - ba overdo shi da kaya da kuma tsawon a farkon azuzuwan. Babban manufa: kasa ne mafi alhẽri, amma akai-akai.

Kasa ne darussan domin kashin baya, wanda aka shawarar da kusan dukan mutane suka ba su da tsanani da matsaloli tare da musculoskeletal tsarin. A hadaddun ya kamata a yi a cikin wadannan jerin:

1. Dumama. Tare da taimakon da hannuwa dumama (inda zai yiwu) da baya tsokoki. A wasan tennis ball aka located a yankin na kashin baya, tam guga man a kan bango. Ball birgima 'yan sau da baya a kan bango.

2. Wadannan darasi an tsara shi zuwa "birkida" vertebrae, tsokoki da kuma gidajen abinci. Dan kadan bouncing, sa girgiza ƙungiyoyi jiki kamar kana stringing su vertebrae da strunochke daya sama da sauran.

3. tunanin cewa shugaban - shi ne mai ball da kashin baya - allura. Dauki halin da ake ciki inda "da ball a kan allura" da aka gudanar kyauta, ba tare da ƙarin kam. Tsokoki na wuyansa, kafadu da baya a lokaci guda gaba daya annashuwa.

4. ytyanuv dama hannu a gaba, bar da kuma ja da baya tare da madauwari juyawa, gabatar dabino nuna motsi tare da ganuwar ciki da Sphere a cikin abin da kuka kasance.

5. Twists. Juya your dukan jiki a cikin gefe na kashin baya. Sa'an nan waɗannan ƙungiyoyi samar raba sashen - kafada, babba. Sa'an nan ku jũyar da babba jiki daya gefen, da kuma ƙananan daya - zuwa wani.

6. subsidence-lankwasawa. Wadannan darussan domin kashin baya iya zama daban-daban:

- Kwance fuska saukar a kan bene, dabĩnai da yatsun kafa ya ginu ne a kan bene, sannu a hankali kiwon da kafafuwa da kuma jiki arching baka, fiili wani "gada".

- Kwance fuska saukar a kan bene, dabĩnai da yatsun kafa ya ginu ne a kan bene, sannu a hankali lankwasa jiki na baka.

- Kwance tare da mara tausayi yakan kishi wata gabar jiki a baya, kungiyar, ja da kafafu zuwa ga kirji da runguma da hannayensu. A wannan matsayi, kana bukatar ka zauna don 5 seconds, sa'an nan ya daidaita up.

- Zaune a kan bene, ramammu makamai da baya da kuma tanƙwara kafafu. Sa'an nan da kafafuwa tada kwance wurin da akwati.

7. Resistance. kuma ya hada da wani yawan bada a cikin wannan rukuni:
- The shugaban ya kamata a tilted kuma hannunsa clasped a baya ta, sa'an nan shugaban ya kamata a dauke, shawo kan juriya da hannuwanku.
- Lean a kan tebur da hannunsa, kuma tãyar da m kafafu.
- tanƙwara saukar, clasping hannuwa da ƙafafu, da kuma kokarin budewa da baya.
- tanƙwara kan da kuma kokarin zuwa taba da yatsunsu na yatsun kafa.

8. visy. Wadannan bada damar mu vertebral jiki ƙarƙashin da kansa nauyi na jiki dauki wata halitta matsayi.

A tsanani matsalar shi ne sau da yawa mutum kashin baya hernia. Darussan da suke wannan harka kamata a da za'ayi kawai wajabta ta likita, kuma a karkashin kulawar. Hernia gaba daya shafe ta da axial load a kan kashin baya. Ba za ka iya yi da bada yayin da zaune da a tsaye. Nagari darussan domin kashin baya hernia, ya yi a cikin pool. Excellent sakamako ya ninkayar. Showing "Ana saukewa" wuri, ya yi a cikin supine matsayin da a kan sãsanninku. All darussan da sa ciwo suna gaba daya shafe ta.