Jiki aiki a lokacin daukar ciki. Farkon ciki - cewa mai yiwuwa ne, ba shi yiwuwa su

Muhimmancin motsa jiki a farkon daukar ciki ya dade samu su shaida. A kan tambayar ko wasanni a lokacin daukar ciki, manyan masana ba m mayar da martani ne da ake bukata. Babban abu - don gane da abin da ayyuka ba zai cutar da expectant uwa da jaririnta. Pregnancy - ba da wata cũta, haka ma idan mace ba a da hannu a wasanni, wannan lokaci na iya zama farkon wani aiki rayuwa.

Abũbuwan amfãni daga wasanni a lokacin haihuwa

A duniya ta yau, a kowace mace a jihar yana da damar kokarin fitar da a halin yanzu qware Hadakar shirye-shirye ci gaba da jagorancin gynecologists, da kuma malamai. A da tsarin, jiki aiki a lokacin daukar ciki ne da nufin inganta harkokin kiwon lafiya na nan gaba mahaifiyarsa. An muhimmanci al'amari zai kasance ci gaban tsokoki, wanda zai ci gaba da shiga a cikin isar da tsari, kazalika da nauyi iko ga 9 months.

A baya can mata jiran Baya ga iyali, likitoci da shawarar a dindindin gado sauran kuma pre-emptive jihar da hutawa. A lokacin, ra'ayin canza cin zarafi ba. A cikin shekaru 40 da shekaru, masu bincike a fagen kimiyya zai iya tabbatar da cewa motsa jiki a lokacin farkon ciki ne ba kawai iya samun mummunan tasiri a kan yaro, amma kuma ya kara ingancinsu a matsayin mata.

Masana kimiyya sun iya tabbatar da cewa da wasanni don Ladies a cikin wani wuri zuwa matsakaici nagartacce iya:

• inganta yi na narkewa kamar fili.
• normalize metabolism.
• ƙarfafa tsarin na rigakafi.
• dattako da janar yanayin.
• tabbatar da ta dace oxygenation na jiki na yaro.
• kare da edema a makara ciki.
• rage yawan stretch alamomi ko kare bayyanar da gaba uwa.
• m motsin zuciyarmu.

Sport gefen wata mace ta rayuwa za ta taimaka ci gaba da jiki a mai kyau siffar. Tattalin ga aiki sassan jiki da sauki ga outsource wani tsari, wani matashi uwa iya mafi sauri mayar da siffa bayan haihuwar da dogon-jiran baby.

Ta yaya zan sani ko yana yiwuwa don fara horo?

A wasu yanayi, motsa jiki a lokacin daukar ciki ba kawai ba contraindicated, amma kuma shawarar da yawa manyan masana. A cikin taron cewa kafin lokacin wata mace farin ciki da fasaha da hannu a wasanni, motsa jiki a farkon matakai ya zama kasa m fiye da da.

horo shirin za bukatar da za a gyara dangane da sabon halin da ake ciki. A wasu lokuta ya zama dole ne ta nada shawara daga wani m malami wanda yake iya samar da wani musamman horo shirin bisa data samu bayan hira.

Wanne wasanni bada shawarar ga mata a jihar?

Tabbatar da ganin cewa da wasanni shugabanci yayin ɗauke da jariri da kuma zai yiwu masana shawarar cewa mata masu fara tunanin yadda mafi kyau ga zabi wani shugabanci domin nan gaba.

Doctors jaddada mata masu ciki a dama sananne ga duk wani nau'i na wasanni, wanda suke ma dace domin wani lokaci na gestation:

• Iyo darussa. Wannan zai zama mafi kyau Hanyar da yaki da wuce kima load a kan kashin baya da kuma gidajen abinci. A sa na bada ruwa kara habaka tsoka taro da kuma damar da jiki da hutu da kuma rabu da tashin hankali.
• Special fitness, wanda zai shirya da jiki domin haihuwa tsari da kuma inganta sassauci na tsokoki.

• Darussan na yoga ko Pilates nufin mikewa, sarrafa numfashi tsari, don haka muhimmanci a cikin bayarwa, da kuma inganta da sauran yanayin mace. Kusan duk makarantu na yoga koyar da wani hanya na musamman azuzuwan for expectant iyaye mata, motsa jiki a lokacin daukar ciki ba ya zama matsala a cikin wannan yanki. Likita, wanda expectant uwa zaɓa ya shawarci a kan al'amurran da suka shafi wasanni, za su karba duk yiwu kaya ga jiki. Don yin wannan, kuma zai iya bukatar gudana bincike da kuma karshe wuce a cikin 'yan watannin nan, masana daban-daban kwatance. A farkon matakai na ciki shi ne zai yiwu, ba shi yiwuwa su tsananin ƙayyade da likita ya kamata ba tafiyar da kai-directed.

Nuances da kuma bayani a cikin aji

A mace ya kamata su sani cewa ciki - mutum tsari, don haka ba duka guda darussan suna shawarar. Kafin farkon horo kamata hadu tare da likita, sai ya m abin da wasanni a lokacin daukar ciki shi ne cikakken zaɓi a gare ku. Ganin m cin gaban jama'a, sha'awa kungiyoyin tattara tare da sauƙi, kuma m iri-iri na shirye-shirye da za su dace da duk dandani. Idan kana da wani shakka, za ka iya nemi shawara daga wani sirri horo.

Bayan da aka ayyana da gwamnatin horo kwanaki, wanda ya kamata ka manta da cewa bada, wanda aka yarda da su na yin a cikin watannin farko, tantama za a dakatar a cikin marigayi matakai na girma ciki. A tsawon lokaci, malami zai yi zabi su mai kyau m sauyawa.

Babban dokoki ga mata masu ciki

Masana sun gano wani yawan shawarwari, wanda tilas ne a bi domin kauce wa tsanani sakamakon:

• An tsananin haramta wa overheat, shi zai taimaka wajen disturbances a jinin samar da jariri.
• Da yawa himma a cikin mikewa darussan iya kai wa ga sprains saboda da sakamakon relaxin.
• Idan likita, mai mace a manyan matsayi, gane asali anemia, mahara ciki ko wani yiwu barazana ga katse caji ko da lokacin da ciki ya zama wani moot batu.
• Ba da shawarar mata a matakai na ciki ziyarar rashin iska gyms ba tare da ta dace iska tsarin.
• Cardio a lokacin gestation baby dole ne a share daga shirin horon, kamar yadda zuciya da haka shi ne batun biyu load.

Babban burin zai zama kaucewa daga jiki aiki da za su iya haifar da lahani ko kai ga faduwar expectant uwa. Saboda haka, kwando sashe, koyar da hawa da kuma snowboarding ne mafi alhẽri ga fasa zuwa kwanan baya, da kuma komawa zuwa gare su fãce bãyan da jariri a cikin duniya.

Nawa lokaci don su bada wa da wasanni?

Ga matan da suka yi ba a baya tsunduma a aiki wasanni, motsa jiki a lokacin daukar ciki kada ta kasance fiye da minti 30 a rana sau 3 a mako, musamman ma a farkon trimester. More m horo zai iya zama wani ƙarin danniya ga kwayoyin, wanda har yanzu kawai ana sake gina karkashin wani sabon mataki na rayuwa.

A kyau farawa tafiya aikin zai zama kyawawa a wani wurin shakatawa yankin. Akwai wani expectant uwa iya amfani da caji da hasken da budewa da manya da ƙananan wata gabar jiki. A nan gaba, tare da shawara da likita, da kuma iya gudu a lokacin daukar ciki.

Darasi ganewa na kiwon lafiya da matsaloli

Saboda haka, za mu gano cewa, da Ladies a jihar bã Ya hana wasanni, har ma a farkon matakai na ciki. Abin da za a iya cewa kawai masana ba za a iya ƙaddara a lokaci guda. Idan expectant uwa ba zato ba tsammani gano matsala tare da thyroid gland shine yake, jini, zuciya, kashin baya, ko kuma m nauyi riba, daga aiki motsa jiki ya kamata a kauce masa zuwa wani lõkaci.

Izni ga wani irin jiki aiki, a cikin wannan yanayin ne kawai zai iya ba da Kiyayewa a ciki likita da obstetrician.

Halayyar siffofin na motsa jiki a farkon daukar ciki

Saboda haka azuzuwan da aka gudanar domin amfanin kiwon lafiya, da jiki da kuma tsoka taro, su ya kamata a yi a kai a kai, watau a kalla sau biyu a mako. Kawai a cikin wannan harka ta jiki zai kasance a cikin so sautin. Wanda ba safai ba ne motsa jiki a lokacin daukar ciki zai kawo more danniya fiye da kyau ga wani expectant uwa.

Classes ya kamata a fara akalla sa'o'i biyu bayan na karshe ci abinci, kuma kada ka manta game da ƙari na oxygen rashi a cikin dakin ko da dakin motsa jiki.

A ci gaba da hadaddun na bada kamata kawai a tsĩrar da yardar da cajin tabbatacce motsin zuciyarmu, kazalika da bayar da gudummawa ga muradin tafiyar da kara. Gajiya da aka tsananin haramta wa mahaifiyarsa ita da ba a haifa ba baby ba ya jin rashin jin daɗi, wanda zai iya adversely shafi cikin shakka daga ciki. Kawai a lokacin da duk wadannan sharudda da kuma shawarwari na motsa jiki da za su amfana da kuma 'ya'ya masu kyau, wadda za ta taimaka kan aiwatar da haihuwa.