Bitamin a cikin abinci. Menene bitamin? A hadaddun na bitamin da kuma ma'adanai

A lokacin da rage cin abinci na jiki hasarar babban adadin bitamin da kuma ma'adanai. Kuma saboda su ne don haka dole domin ta al'ada aiki.

Rasa nauyi ne cutarwa kwayoyin

Mutane da yawa ba su yi tunani game da yadda cutarwa rage cin abinci ko yunwa kiwon lafiya. Sau da yawa worsens fata yanayin, gashi ya fara fada fita. Bugu da kari a bayyane dalilai na matalauta kiwon lafiya, da wani mutum wanda na dogon lokaci, ya takaita kansa to amfani da kayayyakin, ya fi muni fara aiki narkewa kamar tsarin. Wadannan mutane na iya bayyana ciwon kai, ko zuciya matsaloli. Don kauce wa duk wannan, wajibi ne a daidai zabi rage cin abinci, wanda zai farko zama isasshen adadin bitamin, fiber da kuma sauran m alama abubuwa. Daga gaskiyar cewa Pharmaceutical shirye-shirye da ya kamata a dauka kara yarda ko mafi mabiyin mabiya wani lafiya rage cin abinci.

bitamin suke da muhimmanci

Kafin ka fara magana, abin da ake bukata, za mu yi kokarin fahimtar da tambaya, Me ya sa muke bukatar bitamin.

Daga cikin sosai matasa shekaru dukan mu saba da cewa mun shakka bukatar amfani da irin wannan kwayoyi. Amma ba yawa daga cikin mu san abin da suke so mu yi.

Ko daga cikin sunan za ka iya fahimtar yadda muhimmanci mana wadannan guda bitamin. Fassara daga Latin "Vita" - rai. Wannan shi ne, mun riga san cewa wannan shi ne abin da wajibi ne ga kowa da kowa zuwa rayuwa. A gaskiya ma, cikin kullum kashi na bitamin ba ma mai girma. Amma idan ba ka cinye isasshen daga gare su, sa'an nan har ma da mafi m mutum zai yi matsaloli. Ya za su ji rauni, malaise, irritability. Rashin bitamin kai tsaye rinjayar da yanayin da hakora. Suka fara deteriorate, duhu, m. Mutumin wanda ya watsi da liyafar da na gina jiki, sau da yawa ya fara korafin rashin lafiya.

Vitamins suna da hannu a kusan dukkan rayuwa sunadaran da jiki. Alhakin aiki na da yawa gabobin. Har ila yau, rigakafi da tsarin ba zai iya aiki da kyau ba tare da isasshen yawa na bitamin. A jikin mutum ba ya samar da su, suka zo kawai tare da abinci. Amma, abin takaici, da yawa suna fara amfani da su ne kawai a lokacin da rashin lafiya. Wajibi ne a tuna da cewa bitamin - yana da ba da kwayoyi, amma shi ne vitally muhimmanci al'amari ga kiwon lafiya na jikin mu.

Musamman mugun shafi da rashin bitamin a yara. A girma jiki bukatar karin daga gare su, fiye da manya. Da taimakon amfani microelements yaro kyau jure danniya da kuma muhalli da tasirinsa cewa tare da mafi zama najasa a kowace shekara.

Amma ba a yi amfani da kowane daya, yana da muhimmanci sosai a sami dama hade da bitamin da kuma ma'adanai.

muhimmanci abubuwa

Masana kimiyya sun dogon gano babban kungiyoyin na abubuwa da cewa dole ne su kasance ba a rage cin abinci na kowane mutum. Wannan shi ne wani rukuni na B bitamin, da bitamin A, C, D, kuma ba shakka, E. Last ne ke da alhakin ingancin mu fata. A total akwai goma sha biyu bitamin.

Mutane da yawa za su ce cewa su yi amfani da kowace rana - shi ne daidai ba. Tunda yana da tsada sosai. Ba kowa ba ne zai iya iya kowace rana don cin kayan lambu da 'ya'yan itãce. Amma ba kowa ya san cewa bitamin samu a cikin nama, kifi, kwayoyi, kiwo kayayyakin, da dai sauransu

Alal misali, mazauna na Japan suna da yawa m iya sha daga zuciya da jijiyoyin jini cututtuka, kamar yadda a kullum ci kifi da kuma abincin teku.

Kowa ya kamata ka tuna cewa lokacin dafa abinci bitamin hallaka, kuma a adana guda. Har ila yau, ba na yanzu muhalli halin da ake ciki da kuma yanayin da ƙasa, wanda suna girma a yau, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, za mu iya amince ce cewa har ma da amfani da ba za ta cece. Masana kimiyya sun gano cewa a cikin Domin samun ake bukata kullum yawa na bitamin, mutum na bukatar ci game da 50 kg na daban-daban kayayyakin.

kantin kwayoyi

Daga wannan shi za a iya ƙarasa da cewa jiki yana bukatar karin bitamin da kuma ma'adanai hadaddun, saye a wani kantin magani.

Wannan na iya zama, misali, guda bangaren kungiyar. multivitamin ne ma dace. Daya-bangaren kungiyoyin dauke da kawai wani daya bitamin. Ya aka nada likita a taron na wani m kasawa a cikin jiki. Domin rigakafin ne mafi alhẽri yi amfani da multivitamin. A abun da ke ciki kuma ya hada da magnesium, alli, aidin da kuma wasu masu amfani abubuwa.

Abinci da kuma amfani abubuwa

Mun kalli abin da ake bukata bitamin da kuma a cikin abin da yawa. Yanzu kaga yadda kadan muka samu su a kullum. Har ila yau, lura da cewa bitamin a cikin abinci suna musamman da ake bukata. Bayan duk, ba tare da su, jikinmu kawai ba zai iya aiki yadda ya kamata.

By zabar daya ko sauran for rage cin abinci, kokarin pre-lissafta wasu amfani da alama abubuwa za su zo daga abinci. Sa'an nan za ka iya fahimta da abin da muhimman bitamin a rage cin abinci wajibi ne don ƙara kara.

A lokacin da abinci da kanmu iyaka ba kawai a cikin m, kuma m abinci, amma kuma a cikin dukan gina jiki, wanda tallafawa al'ada aiki. Bisa ga wannan, dubi abin da bitamin sha a rage cin abinci.

Wadanda suke so su duba siriri kuma toned, ban da abinci, na yau da kullum ya kai ziyara zuwa dakin motsa jiki da kuma su san cewa su gina tsoka bukatar bitamin A.

Ba tare da shi, da fata ya dubi kasãla. Vitamin A da aka samu a da yawa da kayan lambu (tumatir, karas, kararrawa barkono). Shi ne kuma mai kyau ra'ayin don amfani sabo ne peaches ne a kakar wasan bana.

A na biyu wuri a muhimmancin a rage cin abinci ne bitamin E.

Kamar yadda riga ya bayyana, shi ne ke da alhakin elasticity na mu fata. Wannan bitamin da aka samu a kusan duk iri kwayoyi, da kuma kayan lambu mai.

Next a muhimmancin za a iya ambata bitamin B1, inganta carbohydrate metabolism. Ko ta hanyar wannan kashi dattako jini sugar matakan. Saboda haka, wannan bitamin da aka kara wa daban-daban da ake ci kari, wanda aka wajabta nauyi asara.

Ya kamata ka ko da yaushe saka idanu da matakin na haemoglobin a cikin jini. Saboda haka, ci bitamin B2, B12. Wannan yana da muhimmanci musamman ga tuna cin ganyayyaki wanda gangan ki yi amfani da dabba fats da kuma sunadarai.

Abin da bitamin da ake bukata a cikin abinci? Domin tsoka dawo bayan aikin zai zama mai amfani B6. Kuma, ba shakka, ba za mu iya manta game C. Yana da muhimmanci sosai ga tabbatar da mu rigakafi da tsarin, musamman a lokacin da abinci da kuma motsa jiki.

Sauran amfani da abubuwa da ake bukata a cikin abinci

Magnesium yana da muhimmanci a hanzarta tafiyar matakai na rayuwa. A manyan yawan ya kunshe ne a cikin oat flakes, bran, wake.

Yawancin mutane sun gaskata cewa cin m kifi, da yawa cutar ta adadi. Amma wannan ba shine al'amarin ba. Tun da Omega-3, wanda aka hada da a cikin abun da ke ciki, na taimaka wa saturate jiki da sauri. Ba za ku ji a ji yunwa na dogon lokaci.

mai kyau da wuraren

Yadda za a zabi mai kyau bitamin a rage cin abinci? Domin yanke abin da ya kamata a cinye, ya kamata a ayyana don haka kamar yadda abin da rage cin abinci kana so ka zama. Idan kana goyon bayan cin ganyayyaki, to, akwai sosai da muhimmanci a lura da cewa daga cikin abinci na dabba samu sunadaran da fats. Kuma wadannan abubuwa ne da muhimmanci ga aiki na da yawa gabobin. Amma tare da wannan abinci da jiki sami isasshen yawa na fiber da kuma bitamin C. Bugu da kari, kana bukatar ka fara shan B bitamin dabam kyawawa sha kwasfa hanta man fetur. Idan ba za ka iya tsaya wari da shi, sa'an nan saya shi a wani kantin magani a capsules.

Idan kai ne mai taimako ga gina jiki rage cin abinci, tuna cewa wannan shi ne daya daga cikin mafi wuya da kuma m abun da ake ci. Lokacin da tsarin ikon amfani dole bitamin. Akwai iya zo da wani rashi na bitamin C. Kuma zai muhimmanci raunana rigakafi da tsarin. Har ila yau, sun hada da wani ƙarin fiber.

Lokacin da wani low-mai rage cin abinci jiki hasarar isasshen adadin kitse. Su zama dole ga mai lafiya da kuma supple fata. Saboda haka, da abinci shakka bukatar ƙara kifi man fetur da kuma bitamin E.

A tsananin rage cin abinci

Abin da bitamin shige da wani m rage cin abinci? A wannan yanayin, da abin da ma ya fi muni a lokacin azumi, jiki yana bukatar fiye da taba zuwa "ciyar". Saboda haka, a lokacin da wadannan irin hani dole ne ka ƙara duk yiwu da bitamin, fats da kuma amino acid.

Dole ka tuna cewa bayan wani abinci da jiki ne tikis, kuma ta fara da biyu da karfi wajen cika samarwar abu. Wannan zai iya kai wa ga gaskiyar da ka fara samun nauyi, wanda ya jefa haka wuya.

ƙarshe

Summing up, muna iya cewa komai rage cin abinci na iya zama, ya kamata ko da yaushe a tabbatar da cewa a kan tebur kasance kayayyakin ba kawai wadãtar da bitamin, amma kuma wasu m alama abubuwa.