Abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki

A cikin yanayi na rayuwa ta zamani - tare da wuya muhalli da yanayi da kuma m danniya, kowane mutum na abinci zama muhimmanci. Wãne ne ya ba ji da kalmar "mu ne - abin da muka ci"? Musamman muhimmanci ya zama m zuwa ga rage cin abinci na mata masu. Abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki dole ne tsananin sarrafawa, saboda abubuwa da shiga jiki uwaye da abinci, kafa kwakwalwa da kuma kayan ciki na jaririn. A yadda alhakin uwa zai kawo wa matsayi dogara a kan dukan m rai na ta yara. Abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki ya samar da dukkan dole mace da jaririnta da bitamin da kuma microelements.

Yanzu sa duk a kan shelves. Bari mu magana game da abin da ya ci da ciki. Farko, da wata mace yana bukatar gina jiki. Wannan shi ne - wani gini abu don mutum nama. Idan muka fassara bukata adadin furotin a cikin kayayyakin, muna samun quite mai yawa - mace mai ciki ya kamata sha a kowace rana fiye da rabin lita na madara, ci laban gida cuku, 2 qwai da ɗari grams na kifi ko nama. Kuma shi ne - kawai gina jiki. Yawa gina jiki a kiwo kayayyakin, legumes, kwayoyi da tsaba. Lokacin da toxicosis bayar da shawarar cin abinci kwayoyi da safe - ba tare da samun up daga gado.

Babu kasa muhimmanci ne carbohydrates. Sun bayar da jiki makamashi. Duk da haka, ba lallai ba ne su cika da makamashi wadata "m" carbohydrates. Sugar, yin burodi, cakulan da sauri ta da matakin glucose, amma ba ga tsawo. Amma irin wannan kayayyakin an ajiye a cikin jiki, bayar da tasu gudunmuwar da fitowan wuce haddi nauyi. Inda mafi alhẽri hada da abinci mai gina jiki a ciki da abinci daga alkama gari, kayan lambu, hatsi, dankali a cikin jackets.

Fats kamar yadda bad kuma zai yi magana game da su, har yanzu bukatar ya zama wani ɓangare na menu. Ci su a matsayin talakawa man shanu, misali. Domin roasting, amfani mai ladabi mai, da kuma salatin ne mafi alhẽri don ƙara unrefined. Gaskiyar ita ce, a farko idan man lokacin tsanani da shi ba emit Carcinogens, yayin da na biyu - da man fetur ne da amfani. Don samun bukata yawa na kitse expectant uwa ya kamata ku ci kullum 16 tablespoons na tsami, qwai, ko 8, ko 4 tablespoons man shanu, ko 400 grams na ramammu nama. Amma mafi kyau duka, ba shakka, hada da muka ambata a sama kayayyakin.

Vitamin C yana da muhimmanci ga ta dace yaro girma da kuma ci gaban da ƙasũsuwa. Daga cikin dukkan 'ya'yan itatuwa Citrus dake dauke da wannan bitamin a manyan isa yawa, fi son garehul. Shi ne kalla m don su tsokane rashin lafiyan halayen a nan gaba yaro. Kada wuce da shelves tare da kabeji, zaki da barkono, tumatir. Ci berries - raspberries da strawberries, sabo ganye - zobo da alayyafo. Duk wadannan abinci ya kamata a cinye sabo ne ko bayan wani gajeren zafi magani don tabbatar da kare lafiya da bitamin.

Isasshen ci bitamin B zai samar da porridge daga hatsi abinci, kabeji, black burodi. A yawa na bitamin B a cikin kwasfa daga daban-daban hatsi. Don tabbatar da cewa iyaye mata da jiki da kuma jikin nan gaba baby da bitamin A da kuma folic acid, ci kore, rawaya kayan lambu da 'ya'yan itãce. Iron - wani muhimmanci kashi a cikin samuwar jini, saboda haka kana bukatar ka hada a rage cin abinci na naman sa, hanta, porridge, sardines, kabeji, kankana, alayyafo, dankali a cikin jackets.

A takaice, mun bayyana yadda za a ci a lokacin daukar ciki don tabbatar da ya dace girma da kuma ci gaba da jariri. Duk da haka, expectant uwa ba zai iya "shakata" kuma su yi tunanin cewa shi dole bukatar "ci biyu", kamar yadda mu grandmothers. Abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki ba da taimako zuwa nauyi riba. Ku ci more Boiled da kuma stewed, salads. Da amfani ga narkewa kayayyakin ne kabeji da abarba. Sau da yawa faruwa a ciki edema, da kuma rage abin da ya faru, ta iyakance amfani da m ruwa da kuma, idan kana so ka sha - ci more cucumbers da kankana.

Da farko za a m to watch ka menu, su yi nazarin abun da ke ciki na kayayyakin. Amma nan da nan za ka gane cewa kana kokarin for nasu yaron - to ba shi mai kyau tushe don nan gaba rayuwa.