Abin da ka dafa tare da gyada man shanu? Bambance-bambancen karatu da amfani da kuma dadi yi jita-jita

Passion for wasanni mutane, gourmets, connoisseurs na desserts da dafuwa Masters - duk soyayya gyada man shanu, da na da wannan ba abin mamaki bane. Za ka iya ci shi kamar cewa, kara zuwa desserts ko amfani da sake fasalin m tasa. Watakila kawai wata babbar lambar! Bugu da kari, gyada man shanu ne ma mai kyau ga lafiyar ka idan kana amfani da wata halitta. The sarrafa man fetur na iya zama da yawa na sukari da kuma kitse, da kuma a-irin kamata dauke da kawai da kwayoyi da kuma gishiri. Idan kana so ka ci more wannan amfani da samfur, ba tare da samun nauyi, kana bukatar ka yi amfani da wannan jerin girke-girke. Zai yiwu, in shi za ka sami sabon fi so tasa!

apple nachos

Little abun ciye-ciye da zaɓi ne iya gasa da apples, bauta tare da gyada man shanu. Add to wannan mix na zabibi, cakulan kwakwalwan kwamfuta da kwakwa, don samun m bi. A wannan yanayin, ba ka da tsoron ga adadi: a cikin wannan kayan zaki babu adadin kuzari ko sugar cutarwa.

Oatmeal cookies, wanda ba ya bukatar yin burodi

Kananan guda na irin wannan cookies ne cikakke a lokacin da ba ka so ya ci da yawa ko ku kawai bukatar wani abu mai dadi cewa ba zai lalatar da rage cin abinci. Yi amfani da wannan girke-girke - kuma za ku zama a shirye domin irin wannan yanayi. Za ka bukatar kawai minti goma sha biyar shirya. A tare da tare da lilin tsaba da kuma chia tsaba, da kuma almonds zai hallara sosai da amfani da kuma dadi.

Miya ga 'ya'yan itãcen

A hade da Girkanci yogurt da kuma gyada man shanu - mai girma gina jiki Duo cewa daidai gaba da rage cin abinci. A lokacin farin ciki cream miya cewa za ka iya dauka gida ko ci tare da apple yanka. Yi amfani da halitta yogurt tare da wani sukari ko syrup, shi ne mafi alhẽri ƙara kirfa ko vanilla cikin shi da kanka.

Chocolate alewa tare da gyada man shanu

Idan ka so hade da gyada man shanu da kuma cakulan, za ku son wannan girke-girke. Sai dai itace sosai dadi alewa, wanda zai yi wani tsanani ƙanshi na gyada man shanu, da kuma a lokaci guda ba tare da wani karin aka gyara. Wadannan candies ne mai sauqi ka shirya, kuma isa ga ci daya ko biyu don jin ta karuwa da makamashi bayan abincin rana.

banana ice cream

Wannan banana cream ka lashe: shi ya hada da kawai daskararre 'ya'yan itãcen marmari, gyada man shanu, vanilla tsantsa, da kirfa, da teku gishiri. A wannan kayan zaki fiye da adadin kuzari fiye da ice cream daga shagon, amma shi ya ƙunshi babu cutarwa. Baya Za ka iya zuwa ji dadin wani m cream da kuma dadi kayan zaki, ba tare da yin amfani da m sinadaran ga kiwon lafiya.

Biscuits da chickpeas da kuma cakulan

A kan tushen da gyada man shanu da chickpeas, za ka iya yin cikakken kullu! Kawai ƙara vanilla tsantsa da kuma cakulan kwakwalwan kwamfuta to cookies juya zaƙi, kuma za ka cimma burin! Bugu da kari, wannan kuki ba raw qwai, wanda ke nufin cewa ba za ka iya amince kokarin har ma da raw kullu.

Brownie ba tare da hatsi

Ka daina bukatar a shirye-mix ga yin burodi. Za ka iya yin naka Brownie, kuma ba ta amfani da gari ko sugar. A daidai wannan lokaci da kayan zaki itace cikakken daidaito, abin da ya sa irin wannan dadi Brownie. Amfani mai hade da banana da gyada man shanu, za ka iya samun cikakken zaki da dandano da gishiri rubutu. A lokacin, a duk lokacin da ka so cakulan, wannan kayan zaki zai cece ku, musamman idan ka hada shi da gilashin dumi almond madara.

Cake ba tare da yin burodi

Cake, wanda ba a bukata gasa? Ka tabbatar, ya ji dãɗi da shi! Da adadin kuzari a shi da yawa, amma duk da su - daga m abinci kamar kwayoyi da kuma duhu cakulan. Ɓawon burodi da aka yi sama da irin goro, pecans da cashews. Bugu da kari, shi dandani kamar kankara-cream cake, wanda kowa da kowa ya ƙaunace kamar yadda yaro, amma ba tare da wuce haddi sugar.

amfani toffee

Abin da zai iya zama mafi alhẽri daga kyau ga lafiyar jamming, wanda ba shi da wani mai ko masara syrup! Yi amfani da ayaba da cewa i da ɗanɗanar quite dadi. A girke-girke na amfani kwakwa da man fetur, don haka da cewa da tasa har abada cika ku da makamashi da kuma taimake ka rasa nauyi.

Chocolate banana gina jiki shake

Gyada man shanu da kuma cakulan a hade tare da 'ya'yan? Wannan tasa itace ba kawai dadi, amma kuma cike da antioxidants. Bugu da kari, za a shirya wannan hadaddiyar giyar ne abin mamaki sauki. Ka kawai bukatar Mix dukan sinadaran a blender da kuma ƙara da hatsi, berries da kuma hemp tsaba, wanda ne mai kyau tushen furotin xin kayan lambu, da zare da Omega-3 m acid.

Parfait da cakulan da kuma chia

Lokacin da ba ka so oatmeal, za ka iya fara da safe tare da wannan tasa, cike da gina jiki. Hada ayaba da koko foda, chia tsaba da kuma gyada man shanu don samun karin fiber. Wannan kayan zaki zai ba ka cikar ba tare da karin adadin kuzari. Amfani da wani dan kadan unripe banana, a cikin abin da mafi sitaci.

Oatmeal tare da dandano gwajin ga cookies da cakulan

Akwai cookies don karin kumallo ne m, amma zai zama da wuya a rasa nauyi. Better yi amfani da kuka fi so dandani a oatmeal. Add da vanilla Greek yogurt, don haka da cewa da tasa ya fi gina jiki, amma a tabbata cewa shi ya ƙunshi kamar yadda kadan ne sosai sugar.

Pancakes tare da linseed

Idan ka tashi da muradin ci pancakes, za ka iya amfani da wannan girke-girke. A hade da oat flakes, arziki a zare da flaxseed, wanda shi ne mai kyau ga lafiyar ka, da ke sa wannan tasa cikakke. Ba ka da zuwa damu game da adadi, da ji na satiety zai kasance tare da ku duka safe.

Amai-banana muffins

Ku zo zuwa ga aikin na cake zo a cikin m idan ba ka da wani free lokacin. Za ka iya sanya su a ranar Lahadi da kuma can cikin mako. Shi ne Hearty da sosai m kayan zaki, ga abin da ba su bukatar zargi kanka. A matsayin abun zaki, zuma ake amfani da shi, yana da mai girma madadin zuwa sukari. Amai rage kumburi kuma qara jini sugar haka gunaguni ƙwarai.

Thai pizza da tofu

Yi amfani da shirye-sanya pizza ɓawon burodi na dukan alkama gari, don haka a shirye suke su kasance mafi sauki hanya. A hade da kayan lambu da kuma tofu - yana da wani babban tushe, da kuma zafi miya a kan tushen da gyada man shanu zai kawo ma fiye da amfanin. A wannan tasa da yawa na bitamin A da kuma alli, don haka shi ne mai girma zaɓi.

Yaji salatin tare da kaza, kuma noodles

Idan ka ji dadin abinci mai kyau, ku sani yadda amfani buckwheat, amfani da samar da soba noodles. Wannan shi ne mai kyau tushen furotin da kuma fiber, a Bugu da kari shi yana da yawa daga magnesium. Wannan ma'adinai taimaka wajen rasa nauyi.

Asian salatin tare da noodles

Abin da zai iya zama mafi alhẽri daga da dadi kuma da lafiya salatin? Salatin, wanda shi ne mai sauki kai tare da ku! Za ka iya yi shi a cikin banki domin zama crispy barkono da kuma soba kada su rasa siffar. Add edamame, karas da shinkafa noodles, don samun ko da tastier.

Gasa tare da zaki da dankalin turawa da kuma alayyafo

Ku bauta wa da shi zafi da quinoa ko alkamarta zuwa musamman da amfani hade. Wannan dumi arziki tasa, cike da aromas 'ya'yan itatuwa da hatsi. Za ka iya ƙara kadan more broth - kuma ka samu mai ban mamaki miya.

Kaza da abarba a Thai

A hade da dadi, kuma m iyawa na abarba da kuma gyada man shanu dandano yana da wani abu na musamman. Idan ba ka ci nama, za ka iya kokarin yin wannan tasa da tofu - zai zama babu kasa da dadi kuma da lafiya. A pineapples yawa magnesium, a ma'adinai da muhimmanci ga al'ada makamashi matakin.

Salatin da farin kabeji

Farin kabeji - shi ne mai girma madadin wani nauyi carbohydrate. Shi yana da low glycemic index, don haka za ka ji cikakken na dogon lokaci. Cream cika bisa gyada mai bada tasa asali. Wannan salatin da kyau da kuma a matsayin mai raba tasa, da kuma ado.