Abin da bitamin za ku sha a lokacin da asarar gashi: cikakken jerin bitamin da bayanin

Mene ne ya yi da asarar gashi? Abin takaici, wannan matsala tana faruwa sau da yawa. Abin farin, an warware shi. Shampoos da masks kawai ba zasu iya warware matsalar ba. Da farko kana buƙatar gano dalilin, saboda asarar gashi kawai sakamako. Matsaloli na ainihi na iya zama damuwa, raunin bitamin, ya raunana rigakafi, cututtuka daban-daban, ciki har da ɓoye. Saboda haka, kana buƙatar tuntubi gwani. Tambayoyin da ake magana da su sunyi magana da su, amma zaka iya tuntubi likita, kuma zai riga ya tura ka zuwa likitan likitan. Ya, bi da bi, za su ba da shawara da ku abin da sha bitamin ga gashi hasara.

Bayan kayyade dalilin, zaka iya farawa magani. To, menene bitamin su sha tare da asarar gashi. Ya kamata a lura da cewa ana buƙatar waɗannan bitamin da yawa zuwa ga dunƙule, kuma ba ga gashi kanta ba.

Mafi mahimmanci bitamin ba kawai ga gashi ba, har ma ga dukkan kwayoyin halitta shine bitamin A. Yana taimakawa wajen daidaita al'amuran launi, ƙara yawan rigakafi na fata, zuga tsarin tafiyar da tsarin gyaran fata, da kuma kara gashi. Halin yau da kullum na wannan bitamin ne kawai 1 MG. Zaka iya samun ta ta hada da ku a cikin abincin kifi na abinci, cream, kirim mai tsami, hanta, caviar, madara mai yalwa, kifi. Babu wani abu mai mahimmanci mai muhimmanci A a cikin abinci irin su apricots, karas, pumpkins, alayyafo da faski.

Vitamin E yana taimakawa wajen gyaran fuska, ta kare rayukan ultraviolet, yana warkar da kananan raunuka da kuma kawar da kumburi. A kullum kullum na wannan bitamin ne 15 MG. An samo shi a cikin kayan lambu mai kayan lambu, kayan lambu, albarkatu, hatsi, hanta, waken soya.

Vitamin C yana karewa daga kwayoyin halitta, yana da hannu wajen ƙarfafa ganuwar tasoshin fata, kare lafiyar bitamin E daga masu shayarwa. Gwargwadon zai iya samun wannan bitamin daga kayan kore da launin ruwan kasa, legumes, 'ya'yan itatuwa, dogrose, buckthorn na teku, kirim mai dadi, kelp, Mint, Sage, da daga man shanu, da madara da kuma kayan kiwo, da hanta na naman sa, da qwai da qwai.

Muna ci gaba da gano abin da bitamin za mu sha idan gashi ya fita. Bamin na B yana taka muhimmiyar rawa. Vitamin B1 (ko thiamine) yana inganta al'amuran al'ada na tsarin mai juyayi. An samo shi a gurasa, abincin teku, hatsi, kayan lambu (broccoli, bishiyar asparagus), legumes, kwayoyi, albarkatun ruwa, kayan yisti, yatsi, nama, nama (naman sa, naman alade, kaji), hanta.

Vitamin B2 yana inganta metabolism cikin jiki. Kullum kullum shine 2 MG. Ya ƙunshi yisti, kayan lambu kore, hatsi, Peas, hanta, kodan, nama, kifi, madara da madara, yogurt, cuku, ƙwai.

Vitamin B3 (ko PP) yana inganta ƙwayar jini, girma gashi, moisturizing. Its karanci zai iya kai ga furfura. A kullum kullum ne 50-100 MG. Ana samun wannan bitamin a cikin hanta, yisti, broccoli, cuku, karas, kwanakin, kifi, madara, kirki, dankali, tumatir, a wasu ganye irin su alfalfa, barkono cayenne, ginseng, chamomile, nettle, leafberry, sage.

Vitamin B5 (ko D-panthenol) yana taimakawa karfafa gashi, mayar da shi. An samo shi yisti, kayan lambu, hatsi, hazelnut farin kabeji, Peas, hanta, zuciya, madara, caviar.

Vitamin B6 yana inganta ƙwayar jini a cikin ɓarke, yana hana dandruff. Ya isa ga kayan lambu, wake, avocados, ayaba, walnuts, kabeji, masara, hanta, shinkafa.

Bitamin B9 (ko folic acid). Kwanan kuɗin yau da kullum shine game da 0.3 MG. Adadin yawan wannan bitamin ya ƙunshi cakuda gida, kayan lambu, yisti abincin, cuku da kifi.

Vitamin B10 yana inganta girman gashi kuma yana hana graying. Halin yau da kullum yana da 100 MG. B10 yana samuwa a dankali, hanta, kayan kiwo, kayan yisti, karas, namomin kaza, kifi da kwayoyi, kwai gwaiduwa. Barasa da kuma sake tsabtace wannan abu.

Daidai da muhimmanci ne bitamin H da kuma F. Vitamin F hana dandruff kuma gashi hasara, yana taimaka wa maido da fata da kuma gashi. Ana samun wannan bitamin a cikin kayan lambu, waken soya, kirki, almonds, avocados.

Vitamin H yana taimaka wajen mayar da fata. Suna arziki a waken soya, kirki, kabeji, hanta, yisti, tumatir da kwai gwaiduwa.

Abin da bitamin za mu sha tare da gashi gashi, mun gano. Amma kana bukatar sanin yadda za a hada su.

Hakanan zaka iya ɗaukar ƙwayoyin multivitamin. Alal misali, "Vitrum", "Ƙara", "Revalid" da sauransu. Vitamin B1 zai iya zama (ko da yake bukata) tare da C da A. Don rage yawan maye gurbin bitamin D yana iya yiwuwa tare da taimakon bitamin A da E. Vitamin B2, B12 da C zasu taimakawa acid (bitamin B9) zuwa cikin tsari. Camin C, B1, B2, B3, B5 da B6 sun hada da kyau.