Yadda yawa lashe minti daya kamata da zuciya kidan, kuma me ya sa yana da muhimmanci a san game da shi?

Kowane mutum ya san cewa motsa jiki, shafi tunanin mutum danniya, wani tunanin, sakamakon shafar aikin na zuciya. Wani lokaci za ka iya ji da ra'ayin cewa jikin mutum wanda aka kullum hõre babba jiki danniya, sa fitar da sauri. Bayan duk, da zuciya yana zuwa ta doke sauri, shi ba ya huta. Shin da gaske? Ashe, akwai wani dokoki? Yadda yawa lashe minti daya kamata da zuciya duka? Ko shi ne canza aiki a karkashin m danniya?

Ƙarfafa aikin mu "ciki engine" na iya faruwa saboda saki wani babban rabo daga jini a cikin jijiya a kowane na ta raguwa. Idan yawan hawan keke qara, shi ma take kaiwa zuwa ƙãra cardiac aiki. Wanne daga cikin wadannan fasahohi da ke sa mu yi aiki da ya fi muhimmanci jiki na da wuya, domin shi ne mafi m - at likitoci ne na dogon lokaci babu wani shawarwari.

Zuciya untrained mutum

A tsoka na jiki na wani untrained mutum ne mai rauni, don haka ba ta iya tura wani babban adadin jini. Wannan al'amari ya dade da aka sanar wa dukan. Karfafa wurare dabam dabam a cikin wannan harka iya zama saboda wani karuwa a zuciya rate. Tare da wannan hanya na aikin da zuciya ne da rage yawan ɗan hutu lokaci. Amma tsoka "ciki engine" ya kamata a sami wasu sauran a lokacin wannan lokaci. Saboda haka, zuciyar wani untrained mutum samun gaji da sauri, amma kadan sauran. Tare da gagarumin jiki exertion kara ta yadda ya dace ba fiye da sau 3 da kawai da zuciya rate.

Ta yaya jikin da aka shirya

Mun horar da mutane kara lafiyar zuciya mafi faruwa ta kara girma da jini fitad da shi a lakã. Saboda haka, lokacin da na sauran na jiki kusan ba ya rage, kuma shi ne lokaci zuwa shakata. A sosai high jiki exertion horar da zuciya iya kara ta yadda ya dace a cikin hanyoyi biyu. Da fari dai, saboda da bugun jini girma (2 sau). Abu na biyu, saboda zuciya rate (3 sau). Total - karuwa yi har zuwa 6 sau.

Sharuddan zuciya horo

Yana da amfani san duk mu. Lokacin da untrained mutane ci gaba kai tsaye zuwa manyan lodi, wannan take kaiwa ba kawai ga wani na kowa m yanayin, amma kuma oxygen yunwa. A rashin oxygen m duk mutum gabobin, ciki har da zuciya.

A daidai wannan lokaci, mun san cewa rauni kaya ba samar da horo sakamako. Saboda haka, da tsanani da motsa jiki ya kamata ka ba kawai hankali kara, amma kuma zuwa kashi daidai.

The aiki aiki na zuciya a lokacin motsa jiki ya yale shi ya ji ƙyama kasa a cikin wani lokacin shakatawa. Irin wannan aiki yanayin ne mafi m zuwa maida ayyukan.

Lokacin yin darussan da horar da tsokoki na wani mutum ne da muhimmanci a san yadda da yawa lashe minti daya kamata da zuciya kidan, da kuma dangane da shi to daidaita da adadin jiki load. Mutane da yawa ba su bayar da yawa muhimmancin da wannan al'amari, kuma a banza.

A dauki na zuciya ga sashi kaya

Ta wajen wani sauki gwajin kowa zai iya sanin ko har zuwa abin da horar da "ciki motor". Don yin wannan, na farko ƙidaya yawan zuciya beats da minti at sauran. Za ka iya yin 3-4 ma'aunai da kuma samun da talakawan darajar wannan nuna alama. Sa'an nan, a squat 20 sa'an nan nan da nan rubuta kamar yadda zuciya beats da minti kidaya. Irin ji aka yi a kowace 20 seconds for 3 minutes. All Figures ya kamata a gyarawa. Next kana bukatar ka yi kadan kamanta bincike. A sakamakon da aka dauke su da kyau idan zuciya rate bayan da kaya ya karu da kashi daya bisa uku ko kasa na karatu ya zama tsaya. Idan mita na zuciya beats da minti karu da rabin da talakawan. Lokacin da index ne mafi girma daga daya-rabin, sakamakon za a iya daukan m.

Wanne zuciya kudi ne al'ada

Sa'an nan da yawa lashe minti daya kamata da zuciya duka? Wannan adadi ne da farko dogara a kan Jihar mutum kiwon lafiya. An yi imani da cewa shi ne koshin lafiya fiye, da ƙananan sakamakon a zuciya rate. Yana iya ma ya dogara ne a kan wasu dalilai kamar da shekaru, fitness, kaya gaban a lokacin da ji bugun jini samu magani, jiki matsayi, zazzabi.

A manya shekaru 18 da shekaru ko fiye zuciya kudi ne 60 zuwa 100 lashe minti daya. Mun horar da dan wasa zai iya zama 40 shanyewar jiki zakarun a keke tsayayyen farashi - 22. Banĩ dukan zamanai a cikin zuciya rate jeri daga 160 zuwa 75 tsoka contractions.

Ko kiwon lafiya ya dogara da girman da zuciya

A sakamakon motsa jiki da kuma lafiya salon iya zama wani karfi, Hardy, babban zuciya. Amma dai itace, shi ne ba ko da yaushe wani karuwa a taro na jiki da shi ya nuna cewa shi ya zama mafi juriya da ingantaccen.

A karuwa a taro na zuciya iya nuna sama da yan koyo na barasa, mutane jagorancin sedentary salon. Tsokoki jiki a hankali eroded, da connective nama yana kafa, wanda aka cika da kitse a inda suke. Wannan Layer ba za a iya rage, don haka da zuciya, tare da babbar daraja ba ne mai rauni, kuma mai saukin kamuwa zuwa daban-daban cututtuka.

Don hana cutar, kowane mutum dole ne ya san yadda da yawa lashe minti daya kamata da zuciya kidan, yadda za a lissafta wannan adadi, yadda za a tsara shi. Domin wadannan dalilai, za ka iya saya musamman na'urar, wanda aka sanya a cikin kirji tare da wani musamman madauri. Zuciya rate ji faruwa ci gaba, saboda haka za ka iya samun m bayanai a kan aikin na zuciya a kan lokaci.