Simple ayyuka da cewa zai kara kyautata yanayi

Ko kadan canji a matsayin ko jiha na jiki zai iya samun tsanani sakamako a kan yanayi. Kamar yadda mai kyau ko mara kyau labarai nan take canza jihar, ciki canje-canje a hormone matakan iya shafar motsin zuciyarmu. Psychologists sun gano takamaiman ayyuka da cewa taimaka inganta yanayi da kuma sa tabbatacce motsin zuciyarmu. Ga uku daga cikin mafi nasara matsayi tare da wani bayani daga cikin manufa na da tasiri, da tabbatar da tabbatar da masana kimiyya.

m matsayi

Our hali rinjayar da hormonal abun da ke ciki na jini, da kuma da wannan, bi da bi, ya kafa yanayi. Daban-daban hormones da daban-daban effects a kan shafi tunanin mutum yanayin. Alal misali, cortisol - a danniya hormone, fiye da ƙara a cikin jiki, da girma da danniya da muka fuskanta. Testosterone - da hormone na amincewa, wanda ya rayayye, mũ ne mafi m, a kwarewarsu. Ta yaya zan sami Psychologists mutum zai iya sarrafa matakin na cortisol da testosterone, shafi your hali a gare su. A mafi inganci m hali - bude, annashuwa, kyale wani mutum zuwa zauna a sararin sarari. Juyè abubuwa rauni hali - tare da m, siga wata gabar jiki da kuma jiki, daukan up kadan sarari.

m gwajin

A rukuni na masana ilimin tunani na tambayi batutuwa dauki wani m hali biyu da minti, da kuma sauran rukunin wannan adadin lokaci ya nuna su hali rauni. A sakamakon haka, wani rukuni da wani m matsayi wani dagagge matakin na testosterone aka gano, da kuma cortisol aka saukar da. A cikin rukuni na "rauni" da sakamako da aka juyawa. Idan ka dauki wani m matsayi kafin hira, za ka kara ka samu damar samun aiki. Bugu da kari, shi rage danniya da kuma qara yarda da kai.

Hugs da interpersonal lamba

Oxytocin, a hormone cewa ya bayyana a lokacin rungumi - wannan shi ne wani abu da zai iya inganta tunanin jihar. Lokacin da jiki qara matakan oxytocin, wani mutum ji annashuwa da a kwantar da hankula. A cewar masana, oxytocin sa a ji na kwantar da hankula saboda shi minimizes da tasiri na wani tunanin mayar da martani ga korau, barazana da cikakken bayani game da yanayi. A sakamakon haka, halin da ake ciki ba ze haka stressful.

Fitowan sakamako

Psychologists ce cewa mafi tasiri hanya don samun oxytocin ne interpersonal lamba - runguma, musafiha, Pat a kafada. Inzali kuma qara da matakin na oxytocin. Bugu da kari ga mutane da lambobi da taimaka dumi da kuma taushi abubuwa da calming sakamako. Idan kai ne dumi, da sakamako ne kama da mataki na oxytocin. Saboda haka, idan da damar rungume wani ba ka, a kalla kunsa a dumi bargo, yin zafi kofin shayi, kai wani Warming shawa ko wani zafi wanka. Nemo abin da ka so da ya fi a gareka, da kuma iya a mafi wuya lokacin da yaushe koma ga wannan yana nufin na soothing da kuma m.

murmushi

Facial tsokoki kuma zai iya shafar mu motsin zuciyarmu da kuma sanin da matakin na hormones a cikin jiki. Canje-canje a cikin matsayi da fuska tsokoki kai ga wani canji na wani tunanin jihar, an tabbatar da wani m gwajin gudanar a shekarar 1988. Kamar yadda wani ɓangare na gwaji, da psychologist Frits Strak da takwarorinsa tambayi wani rukuni na batutuwa to watch majigin yara, rike da fensir tsakanin hakora. Clamping fensir hakora mahalarta kunna tsokoki amfani da lokacin da murmushi. Wata kungiyar da aka tambaye su kula da wannan majigin yara, amma squeezing lebe fensir cewa kunna tsokoki amfani a fuska ɓata fuska. Bayan da cewa, mahalarta aka tambaye su tantance ko da majigin yara sun funny. Wakilai daga cikin kungiyar tare da murmushi sa yafi gõdadde. Lalle ne waɗanda suka huska, ya ji cewa shi ne da yawa kasa fun. Sai dai itace, wani murmushi ya canjãwa hanyar mu gane da halin da ake ciki.

An ƙarin gwaji

Wakilin BBC ya yanke shawarar duba yadda za a yi murmushi rinjayar motsin zuciyarmu. Ya tafiya a kusa da Edinburgh a lokacin dan wani daki a rana, kuma ya ce mutane su matsa da fensir tsakanin your hakora. Wannan shi ne kawai wani darasi a kawai minti daya canza yanayi na mutane! Smile sosai karfi rinjayar da hanyar muka dubi halin da ake ciki. M matsayi sosai boosts amincewa a lokacin da farin ciki lokacin, da kuma taimaka wa jin da rungumi wata dumi ji na kwantar da hankula a stressful halin da ake ciki. Jikinmu iya shafar mu psyche! To, a lõkacin da kwakwalwarka fara mayar da hankali a kan korau, wani lokacin daraja, suna ƙoƙarin tserewa daga wadannan tunani da kuma mayar da hankali a kan jikinka. A canji a matsayin za ka iya canza yanayi. Kamar kokarin wani irin dabara a kalla sau daya da kuma za su iya a kan nasu kwarewa tabbatar nawa shi ne wadata da tasiri.