Kegel wadancan - tasiri hanya don ƙarfafa m tsokoki

Mafi 'yan mata da mata ne sosai kula da adadi, kokarin ci gaba da shi a cikin siffar. Don yin wannan suna da za a tsunduma a fitness don ƙara ja tsokoki. Amma a kan horo da m tsokoki, saboda wasu dalilai, mutane da yawa manta. A halin yanzu, Jihar "soyayya tsokoki" ya dogara da jima'i roko na mata. Idan abokin tarayya ne iya sarrafa farji tsokoki, sa'an nan kewaye da maza ta ba. Kuma ba kawai don neman yardar namiji bukatar karfafa m zone, a horar da mata na jin jima'i lamba zama haske.

Hakika, ba lallai ba ne su yi jihãdi don isa matakin na Eastern karuwai wanda zai iya yin amfani da prodelyvat daban-daban dabaru na farji tsokoki. Amma a nan shi ne, don ƙarfafa m yanki ne da amfani ga duk mata, musamman idan suna da yara.

Wannan zai iya taimaka a cikin Kegel bada. Wadannan musamman darussan da aka ci gaba ta hanyar likita Arnold Kegel, da kuma babban manufar da horo ya karfafa tsokoki na perineum a matan da suka haife mu jimre wa irin wannan karfen kafa kamar yadda incontinence.

Yau, duk da haka, Kegel wadancan ga mata da aka yi amfani da ba kawai a cikin likita, amma kuma ga m dalilai. Bayan duk, da ikon sarrafa da farji tsokoki a lokacin lovemaking qara inganci na jima'i. Saboda haka horo bada shawarar ba kawai a cikin zubar lokaci, amma kawai don inganta tsoka sautin.

Ba dole ne a ce cewa darussan da yin sama da bada Kegel, sauki da kuma iya Master kowane yarinya ko mace. Azuzuwan ba ya bukatar gaban free lokaci kamar yadda zai yiwu su horar da, saboda haka yin magana, "a kan aiki". wadannan ayyuka ne gaba daya ganuwa ga wasu, saboda haka za su iya a yi, misali, a kai, yayin da dafa abincin dare, ko kai tsaye a wurin aiki.

Don Master da bada, Kegel darussan da ake miƙa, shi wajibi ne a fahimci hakikanin abin da muka yi don horar da tsokoki. Don yin wannan, kokarin jinkirta urination, a wannan lokacin, za ka iya ji da tashin hankali na tsokoki, wanda zai bukatar sautin.

Ya kamata ka fara da jinkirin contractions. Don yin wannan aikin kana bukatar ka sannu a hankali budewa da m tsokoki da kuma rike su a karkashin tashin hankali domin 5-20 seconds, sa'an nan sannu a hankali da kuma shakata. Duk da yake tsokoki har yanzu rauni, dogon don kiyaye irin ƙarfin lantarki zai kasance da wuya, amma bayan 'yan horo motsa jiki za su iya samu sauki.

A na gaba motsa jiki da ake kira "daga." Domin da aiwatar dole ne na farko zama quite a bit na iri tsokoki da kuma zama a cikin wannan jiha domin 'yan seconds, sa'an nan dan kadan kara da karfi. Mun ci gaba da motsa jiki, za 4-7 digiri na danniya. Sa'an nan kuma, fara kamar yadda sannu a hankali "saukar da" wucewa "kasa" da "kasa."

Kegel bada ci gaba da aikin, da ake kira "m matsawa." Lokacin shi ne a guje a iyakar gudu bukatar siga da kuma shakata da tsokoki.

A karshe motsa jiki da ake kira "turawa na". Ya kamata a moderately tura saukar kamar yadda idan ya sa aikin defecation. Wannan darasi ya taimaka wajen karfafa dubura da kuma na ciki tsokoki.

Idan ka taba tsunduma a m gymnastics, kana bukatar ka fara horo tare da goma maimaitawar na kowane motsa jiki. Classes ya zama uku zuwa sau biyar a rana. Kada ku ji tsoro irin wannan tsanani, saboda kamar yadda aka ambata riga, da bada za a iya yi "a tsakanin sau".

Zai yiwu, a cikin matakin farko, ba duka za su hallara, amma a kalla duk abin da zai karfafa tsokoki. A hankali, da bukatar kara yawan maimaitawar na kowane motsa jiki, kawo su har zuwa talatin.

Mata aikatawa Kegel bada, reviews an bar kagaggun tabbatacce. Tsokoki tsaurara, waye, sensuality, yin jima'i suna inganta. The kawai yanayin - don cimma wani m sakamako zaman ya zama na yau da kullum. Sabõda haka kada ku yi ragwanci, kuma ka jima'i rayuwa zai yi yabanya da sabon launuka!