Karsh bada for mashako

Sau da yawa, numfashi baby a mashako zama wuya, husky ko shẽwa. Me ya sa wannan magana? The abu ne cewa, quntata Airways. Saboda haka, a gyara shi, don taimaka da sauri warke, saki da bronchi da gamsai da kuma rage ƙonewa, bukatar numfashi bada for mashako.

Darussan da za a iya zuwa kashi uku, saukarwa: na farko, ko shiri, asali da kuma karshe mataki.

A shiri lokaci.

Don fara, sa goma sha biyar zurfi breaths hanci. Sa'an nan ka yi wannan abu, kawai bakinsa. Motsa jiki ya kamata a maimaita sau uku, yin biyar-biyu hutu. A mataki na gaba - shi ne mai shiru numfashi, da a kwantar da hankula exhalation. Idan a lokacin da wannan za ka fara zuwa tari, kana bukatar ka yi da wadannan ayyuka. Ka runtse ga shugaban da shakata wuyanka tsokoki. Saka hannuwanku a kan ciki sabõda haka, ku cibiya da aka kama tsakanin dabino. Sa'an nan kuma latsa hannuwanku a kan ciki da kuma tari a cikin bene. Wadannan ayyuka za ta hanzarta aiwatar da expectoration.

Numfashi gymnastics mashako hada da wani babban lokaci. Tsaya a mike, sa hannuwanku up da kuma ja zuwa sama don haka ya zama a kan yatsun kafa. Numfasa. A cikin exhale, sauke zuwa ga ƙasa, da faɗarsu, a kan sauti "y". Maimaita motsa jiki sau biyar a matsayin dole.

Wadannan numfashi bada for mashako.

Mataki a kan tabo. Kana bukatar ka tafiya minti biyu da kuma sannu a hankali, ba ka yi sauri ko ina. Da kari daga cikin mataki ya jawo da kuma irin a gefen hannunka, a lokaci guda numfashi a hanci. A exhalation ya zama da karfi sake tare da sauti na "y".

Dauki lotus matsayi. Matsi da hannuwanku zuwa fists kuma tãyar da su. Sannu a hankali sha taba iska da kuma exhale sannu a hankali kamar yadda ya furta da sauti "x".

Ga na gaba motsa jiki kana bukatar ka zauna a kasa. Tanƙwara kafafu da kuma ja su a gaba. Hands wannan irin a daban-daban kwatance, yin numfashi, sa'an nan runtse su, yin exhale. A wannan yanayin, da bakin da ya kamata a rufe a kowane lokaci, ya hurta, cewa, sauti "f".

Karsh bada for mashako ya hada da wasu darussan da ya kamata a yi tsaye. Kafa da kafada nisa baya. Mashite hannuwa baya da kuma fitar, yin breaths a lokacin da ƙungiyoyi. Breaths yi bakin, hanci da kuma exhaling.

Wani aikin da a tsaye. Kafafu sa tare. Bar daya hannu da sauran dauki bijirẽwa. Numfashi a cikin hanci. Lokacin da canza hannunka matsayin sa jinkirin shiru numfashin bakinka.

Karsh bada for mashako: kwasfa mataki

Tsaya cik, cewa shi ne, kafafu ya zama tare da kuma hannãyen an saukar da. Sannu a hankali fara tanƙwara ajiye kadaice, yayin da yin wani numfashin hanci. Bayan nan, komawa zuwa fara matsayi. Jingina a gaban shugabanci, sa a kwantar da hankula da kuma sannu a hankali exhale ta hanyar bakinka. Darasi bukatar yi sau shida a duka kwatance.

Waɗannan su ne darussan da cewa kawo isa ya sa rayuwarka sauki tare da mashako.

Akwai numfashi darussan da Bronchial asma. Yanzu zan bayyana daya zuwa gare ku, mafi m motsa jiki. Ya bukatar ya yi a lokacin da ka fara wani hari. Tsaya a hankali da kuma neman gaba, amma idan ka ga ya wuya a tsaya, sa'an nan za ka iya zama a kan gado ko kujera. Sa'an nan jingina dan kadan a gaba, makamai ya kamata a rataye da yardar kaina, wuyansa annashuwa. Dan kadan karkatar da kai da kuma yi kaifi ci na numfashi a lokaci guda. Karsh fita, komawa zuwa fara matsayi. Darasi sake arba'in da takwas sau. Sa'an nan, sa'o'i biyu daga baya, maimaita wadannan matakai a sake.

Idan na farko lokacin da ka iya ba dakatar da hari, kada ka damu. Maimaita da motsa jiki da kuma sake sake a cikin wasu hare-hare, da kuma duk hallara. Idan ka ba numfashi bada kullum, yayin da hade su tare da lura wajabta ta likita, ka tabbata ga warke. Marasa lafiya da suke kullum tsunduma a gymnastics, ci gaba mafi bayyane fiye da wasu, kuma sun rage da kashi da ake bukata magunguna.