Dokokin na gudanarwa a cikin wanka da kuma sauna

Kowa ya sani cewa karin kumallo da abincin dare - hanya mafi kyau ba kawai don shakatawa da kuma hutu. Bugu da kari, shi yana da amfani sakamako a kan sauran kiwon lafiya na jikin mutum: kuranye gubobi, Qarfafa na rigakafi da tsarin da amfani sakamako a kan fata, ciki gabobin. Dokokin na gudanarwa a cikin wanka ne quite sauki, tare da su yarda, kuma yau da kullum ziyara ga sauna, za ka iya kawo koma zuwa al'ada na rigakafi da kuma juyayi tsarin, kunna metabolism, inganta general yanayin da samun wani goyon baya da makamashi da kuma kuzari. Don yin yawo a cikin sauna wanka kuma yana da kyawawa sakamakon farko dole ne a shirya.

Yi amfani da ziyarar baho da saunas

Mafi dace domin zurfin fata tsarkakewa wanka hanyoyin: bushe wanka (sauna) ko rigar (tururi). A zafi yana buɗewa da pores da kyau, matattu fata flakes sauri ƙaryata, haddi mai, wanda nuna sebaceous gland an cire. Rasha wanka amfani tasiri ciki matakai, jini wurare dabam dabam da aka kunna, fata ne mafi alhẽri kawota tare da jini, da ta samun wani ruwan hoda tinge. Kodan fara aiki mafi rayayye, inganta hanji suna, da sauri ta kawar da abubuwa masu cutarwa, da gubobi barin jiki.

Dokokin na gudanarwa a cikin sauna da kuma wanka bayar da shawarar cewa zafi fiye da kima na jiki ya zama m. A wannan yanayin, na rigakafi da tsarin fara taurara. Amma idan wani runny hanci ko wani sanyi An riga an ci, tururi ne mai wuya don taimaka a mataki na cutar.

A madadin dumama / sanyaya na jini samu mai kyau motsa jiki. Da kwayoyin da sauki ga jure zafi na bazara, ba ji da lethargy da rauni.

The iska a cikin sauna wanka warms har zuwa 60 digiri, amma zafi a cikin wannan hali ya kai kashi 90 cikin dari. A irin wannan yanayi, mutane gumi kasa da a bushe sauna. A tsabtace sakamako ne inganta saboda da sandaro na droplets wanda aka ajiye a kan fata.

Shirya ga wani kari a cikin wanka

Idan ka shirya don mayar da kiwon lafiya na jikinka a cikin wanka kamfen a gaba da shirya da hanyoyin da suka kawo matsakaicin sakamako da ya kai ziyara. Yi jikinka a gaba. Abin da kuke bukata:

• shawarar likita. Ziyarci likita da saurari ya shawarwari. Yana zai taimaka wajen fahimtar contraindications.
• Ci abinci. Kafin ziyartar sauna, wanka shakka bukatar ci 2-3 hours. kawai haske abinci ya kamata a kunshe a cikin menu. A lokacin da wanka magani lallai ba ne su load da ciki da abinci, tun high zazzabi narkewa aiwatar slows saukar da yawa a ƙarƙashin rinjayar.
• Sports. Nan da nan kafin ziyartar baho ba obalodi jikinka da waye jiki aiki.
• Liquid. A ranar da wani kari a cikin wanka, sha kamar yadda ruwa da yawa kamar yadda zai yiwu, har zuwa uku lita. Wannan zai hana dehydration, wanda adversely shafi yanayin jiki a matsayin dukan. Tsakanin tafiye-tafiye zuwa sauna a lokacin karya zuwa replenish da wadata da ruwa. Giya suna cire.
• Personal kiwon lafiya. Kafin faruwa ga tururi daki, tare da fata, cire duk kayan shafa. Sweating kamata ba a tsoma baki tare da wani waje abu. Kada ka yi amfani da kayayyakin aiki, karfi da ta kafe fata. Ku kiyaye dokokin gudanarwa a cikin wanka, da kuma hanya shi ne yardar.

sauna

Kafin shigar da tururi dakin, sauna, sha yalwa da ruwaye, shakata da kuma samun wasu sauran. Shan a shawa, mai kyau shafa tare da tawul. The shugaban kamata ba za a rigar, in ba haka ba za su sauri overheat a cikin tururi dakin. An shawarar yi a dumi kafar wanka. Lokacin da mai tsanani kafafu jiki nan da nan ya fara gumi mafi alhẽri. Faruwa a cikin tururi dakin, fara daga Posting a kan ƙananan tiers, da na sama ci gaba sannu a hankali. An shawarar cewa duk dokoki na gudanarwa a cikin wanka. Saboda haka jiki a hankali samun amfani da su high yanayin zafi, da slag kau zai faru hankali. Kasancewa a cikin wani biyu daga lokaci ya dogara da jiki kundin tsarin mulkin kasar, zai iya wuce har zuwa minti 10. Gibba tsakanin taps ya kamata a kalla 15 minutes. Total da shawarar a yi daya zaman babu fiye da uku kira a cikin wata tururi dakin.

Out saunas

A ziyarar da tururi dakin ne mafi kyau don kammala wani sanyi shawa. Amma kana bukatar ka yi shi daidai, kamar yadda shawarar da dokoki na ziyartar baho da saunas: ruwan da aka sa na farko da dama kafa, sa'an nan - bar. A jet na ruwa dole ne na farko samun da ƙafãfu da kuma a hankali a hankali hawa da cinya. Sa'an nan rinsed hannunsa. Tun da dabino sauran, kafadu motsa smoothly. Maimaita wannan hanya, kana bukatar sau uku, sa'an nan kuma gaba daya zama ruwan.

Bayan sauna ne da amfani sosai dumi kore shayi. Ya taimaka rama kuma normalize metabolism, ruwa balance. A steaming fata bada shawarar a yi amfani da dama amfani masks, sun iya shiga cikin zurfi yadudduka na fata da kuma taimaka tsarkake.

Amfani effects a kan numfashi fili da kuma haifar da wani jin dadi yanayi na ganye teas ko da muhimmanci mai cewa zuba mai tsanani duwatsu. Pre yan saukad da na man da za a narkar da a kananan yawan ruwa.

Janar sharudda da ziyartar baho

Regular ziyara zuwa saunas iya a yi la'akari zaman 1-2 sau a mako. Lokaci mafi kyau, lokacin da jiki ne mafi m dauke safe hours - daga 8 zuwa 11, kuma da yamma - daga 16 zuwa 20. A wannan lokaci, mafi rayayye faruwa tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki, mafi tasiri jiyya.

Janar dokoki ne ba yawa, amma su aiwatar ne m. Biya musamman da hankali ga dokoki na gudanarwa a cikin wanka. Idan bar unattended, zai iya sa lalacewar da kiwon lafiya.

• A cikin baho na wani al'ada shi ne haramta ya sha barasa da hayaki. Qetare wadannan haramci, baƙi a hadarin hawan jinni rikicin (kwatsam karuwa a matsa lamba), vasospasm.
• A wanka rana kaucewa sha giya, kofi. Sha ruwan kwalba, unsweetened shayi, juices.
• A cikin wanka don cire ba kawai duk da tufafi, amma kuma kayan ado. Saka kan kilt, hula da kuma wanka silifa.
• Kada ku tafi da tururi dakin tare da wata rigar shugaban. Gashi har a wani cuta, don haka ba suna warwatse ko'ina cikin jiki.
• Kafin shigar da tururi pre-zafi da jiki a karkashin wani dumi shawa, sa'an nan shafa bushe da wani tawul.
• A safest hali a cikin tururi dakin - kwance a kan kasa shiryayye, a kai - a ƙofar.
• Biya na musamman da hankali ga wani ya auna zurfin numfashi. Yana da damar oxygen zuwa gudãna daga ƙarƙashinsu hanzari zuwa ga dukan gabobin da kyallen takarda.
• A lokacin daya zaman kada ta kasance a cikin wanka don fiye da sa'o'i uku. Daidaita kuma mazaunin lokaci a cikin tururi dakin.

kauce wa kurakurai

Guji fi na kowa kuskure da cewa baƙi baho da saunas:

• Don zauna a cikin sauna ya fi tsayi, wasu suna kokarin dauki mafi ƙasƙanci sanyi shiryayye, kuma zauna a can duk lokaci.
• Ba da shawarar, bayan da biyu zuba lukewarm ruwa maimakon sanyi.
• Shi ne m don su zauna a saman shiryayye, a lokacin da shugaban ne a kan rufi da ƙafãfunku rataya kan saukar.
• Sha a cikin sauna, da mafi barasa ne tsananin haramta.
• Idan ka yi tafiya a cikin wani sanyi dakin a cikin tufafi, da hardening sakamako ne rage.
• Unhygienic nan da nan bayan da sauna, ba tare da wanke kashe da gumi, to nutse har zuwa cikin pool.
• Ya kamata ka ba iyo a cikin pool tsakanin tafiya zuwa sauna. The ruwa matsa lamba Yanã lalacewar vasodilatation.
• A sauna ne cutarwa a tsefe gashin, suka zama gaggautsa.
• A tururi dakin dole ne a gaba daya shakata, magana ba na nan, su ne kawai tsoma baki da jihar na cikakken hutu.

Contraindications don ziyartar bath

Da ciwon mai yawa tabbatacce effects, wanka hanyoyin domin wannan zai iya samun mummunan sakamakon. Hadari hade tare da daukan hotuna zuwa high yanayin zafi da kuma zafi, da suka iya fararwa da wani buɗi na wasu kullum cututtuka. Cutarwa effects iya faruwa, idan ba complied da dokoki na ziyartar ko dai yi watsi da contraindications to wanka hanyoyin. Sun hada da:

• Duk wani m kumburi tafiyar matakai abin da ke faruwa a cikin jiki.
• Yarda da kwayoyi da shafi metabolism.
• Karuwan yanayin jiki.
• Koda duwatsu.
• Cututtukan zuciya.
• Fata cututtuka.
• Oncology.
• Bronchial asma.
• Pregnancy.

Hakika, da daukar ciki - ba wata cuta. Duk da haka, da kaya a kan mace jiki ne ma mai girma a wannan lokaci, don haka da cewa wanka hanyoyin da ake ba da shawarar. Zai yiwu wata ziyara a wani dumi wanka, idan ta damar da likita, ya zai ƙayyade daidai da yawan zafin jiki. Daban-daban da muhimmanci mai da broths a cikin irin wannan halin da ake ciki kamata a kauce masa.

Turkish bath

An gaskiya dauke su coldest Turkish wanka. A nan, da zazzabi tsarin mulki jeri daga 35 zuwa 55 digiri. Dokokin na gudanarwa a cikin wanka a can zai kasance da sauki. Lokaci, shawarar zuwa ziyarci Turkiyya wanka - 1-1.5 hours. Ziyartar ta, tabbata ga kokarin duk da sabis. Ƙin na su ne kawai ba daidai ba.

• A Turkiyya wanka yana da wani musamman dakin da pre-dumama jiki.
• Na bayar da muhimmanci a nan aka buga da cikakken jiki tausa. An za'ayi da musamman safar hannu da yawa na kumfa.
• A Turkiyya baho ne Popular tsiren ruwan teku wraps. Laminaria yana da wani taro na kwaskwarima da warkewa Properties. Sea aromas sa wani m sakamako.
• Aromatherapy zaman aka gudanar a musamman dakuna. Ga baƙi suna miƙa dadi ganye shayi.

jama'a baho

Kasancewa a cikin irin wannan wurare, kada damemu wasu huta. Don kowa da kowa ya dadi, shi ne shawarar zuwa cika da biyar dokoki na gudanarwa a cikin wanka:

• Kada ja hankalin wasu, magana zare jiki, ba sa amo.
• Don kare kansu daga daban-daban cututtuka, yi biyayya da dukan sirri kiwon lafiya.
• A kasa a cikin tururi dakin don bayyana mats. Yi amfani da tufafin musamman domin wanka.
• Kada ka yi amfani da wajen dake dauke da ma pungent smells.
• Don aiki da ma'aikata tare da girmamawa.

Idan ka cika dukan dokokin ziyara, kazalika da bin shawarwarin da likitoci, za su dauki wanka kawai gaskiya da yarda, da zai samar da wani m sakamako a jiki.