9 alamun cewa jikinka samun kasa bitamin D

Idan kana kullum rashin lafiya, za ka ji gajiya ba tare da wani dalili, suna ƙara karkashin danniya, dalilin wannan zai iya zama gurgunta, a bitamin D.

Ka ciyar lokaci a cikin rana a kowace rana (ba shakka, yin amfani da sunscreens), ci dama, samun isasshen barci. Amma ko da idan ka yi shi dama, sai wani abu ya iya bace - bitamin D. Ko da yake rare, amma musamman low matakan da shi zai iya kai wa ga rickets a yara da kuma osteomalacia (softening daga cikin ƙasusuwansa) a manya. Idan untreated, wadannan yanayi na iya haifar da jin zafi a cikin ƙasusuwansa, su softness da fragility, kazalika da tsoka zafi da rashin ƙarfi. Duk da haka, kwanan nan bincike ya nuna wata mahada tsakanin ko moderately low matakan da bitamin D da kuma yawan m kiwon lafiya yanayi, ciki har da ciwon sukari, osteoarthritis da kuma ciwon daji.

Ga 'yan m alamun cewa ba ka samun isasshen yawa. Idan ka ji cewa kana fama da wani bayyanar cututtuka, magana zuwa ga likita, wanda zai fi yiwuwa bayar da shawarar cewa ka yi a jini gwajin. Yana da zahiri kadai hanya zuwa daidai ƙayyade da matakin na bitamin D. Za ka iya sa'an nan tattauna yadda za a kara da matakin up ga al'ada jihar. A mafi yawan lokuta, ya kamata ka duba ka rage cin abinci kamar yadda bitamin daga abinci ana narkewar yawa fiye da a cikin nau'i na kari.

Za ka ji gajiya duk lokacin

Idan ka ba su samu isasshen bitamin D, shi yana iya ji gama na tafke sarai sojojin, ko idan isasshen barci da dare. Akwai shaida da cewa ta karanci da ake dangantawa da gajiya da barci cuta, ya ce Ketrin Dzhekson, Ph.D., da kuma farfesa kinesiology da kuma ta jiki kimiyya a Jami'ar California, Fresno. A binciken da aka buga a Arewacin Amirka Journal of Medicine, ya ce low matakan da bitamin D ya na kowa a cikin mutanen da suka ji gaji. Shan shi a cikin ya fi girma yawa, za ka iya rabu da wadannan cututtuka.

Kai ne tawayar

The ji na ciki ƙila za a hade tare da low matakan da bitamin D. Gaskiyar cewa ta rabe da aka samu a sassa da dama na kwakwalwa, ciki har da yankunan da alaka da ciki. Nazarin ya nuna wata mahada tsakanin low bitamin D matakai a cikin jini da kuma cututtuka na ciki. Amma har yanzu ba share daidai da yadda wannan dangantaka auku: da matakin na bitamin D saukad, saboda wani mutum ne tawayar, ko low matakan da wannan bitamin ne a zahiri haddasa cutar.

Goshin ka rika zufa sau da yawa

Sweating goshi ne daya daga cikin farko na gargajiya bayyanar cututtuka na rashi na bitamin D. Idan ka lura cewa, a goshin har wani gumi ko da lokacin da jiki zafin jiki da kuma aiki matakin ne al'ada, za ka iya bukatar karin bitamin D.

Za ka m ƙasũsuwa

Manya waɗanda ba su sami isasshen yawa na bitamin D, sukan fuskanci zafi a cikin tsokoki da kasũsuwa, ashe, musamman a cikin hunturu. Su gidajen abinci kuma zama m da safe. Irin wannan zafi - wannan shi ne wani classic alama na bitamin D rashi, kuma shi ya shaida osteomalacia, a cewar wani wakilin Academy of Gina Jiki da kuma Dietetics Angeloni Sofia. Soft ƙasũsuwa mafi sau da yawa karya ko samun fashe, fiye da wadanda suke da lafiya da kuma m.

Kana fuskantar erectile tabarbarewa

Idan ka jima'i abokin ke fama da erectile tabarbarewa, a kusa da zai iya zama abin zargi ba a rashin bitamin D. A kwanan nan binciken da aka buga a mujallar "Jima'i Medicine" gano cewa maza da m erectile tabarbarewa da muhimmanci ƙananan matakai na bitamin D, fiye da marasa lafiya da milder nau'i na cutar. Maza tare da wannan ganewar asali sau da yawa wahala daga zuciya da jijiyoyin jini cututtuka, wanda ake ma hade da wani rashin bitamin D. Wasu masana bayar da shawarar cewa magani da bitamin D rashi iya rage hadarin tasowa erectile tabarbarewa.

Kai ne yiwuwa ga samu karaya

Yawancin mutane suna tunanin na alli karanci lõkacin da ta je kashi kiwon lafiya, da kuma wannan gaskiya ne. Duk da haka, ba tare da bitamin D alli ba za a iya tunawa yadda ya kamata, ya ce Dzhennifer Giamo, a nutritionist da kuma wani sirri ba da horo a New York. Vitamin D, musamman d3, wanda qara sha na alli, shi ne na hukunci muhimmanci a lõkacin da ta je hana thinness da fragility daga cikin ƙasusuwansa. A binciken, da aka buga a mujallar "Surgery ƙafafunsa da idon," gano cewa, mutanen da suka tsunduma a ayyukan da suka shafi high tasiri a kan kashi, ya kamata ku ci more bitamin D, to rage hadarin karaya.

Your mai kira yi zai iya zama mafi

Rashin bitamin D zai iya shafar your matakin na jimiri da tsoka aiki. Ba za ka iya ko fahimta, saboda abin da ba zai iya cimma mafi alhẽri sakamakon, ya ce Paige Weiner, wani bokan sirri nasiha da wani gwani a fagen motsa jiki. A wani bincike da kasida da aka buga da American College of Sports Medicine, ya nuna gaskiyar cewa bitamin D supplementation inganta motsa jiki yi na mutanen da suka yi karanci aka gane. A hasara wannan bitamin ne ma hade tare da ƙara kumburi. Bayan tsanani motsa jiki jikinka ne inflamed, ya ce Giam. Idan Yã isa zama adadin bitamin a cikin jini, jiki dawo da tsari zai zama yafi tsanani. Amma kada ku riƙi kari idan ka ba su fuskantar wannan bitamin rashi, tun da shi ne da wuya cewa a cikin wannan harka za ka iya inganta su kira yi ko gudun maida. Saboda bitamin D ne mai narkewa hormone cewa ba excreted daga jiki, yiwuwar hatsari idan ka ci da yawa daga shi, ya ce Giam.

Ba za ka iya barci

Da masu bincike gano cewa, mutanen da suka dauki wani isasshen adadin bitamin D, yana da 16% ƙananan hadarin na barci matsaloli. A cewar wani binciken, a cikin abin da 1,500 neurological marasa lafiya a cikin shekaru biyu, barci tashin hankali, wanda suka ji, za a iya warke tare da bitamin D kari, Dr. Jackson ya ce halarci.

Ka kama duk cututtuka

Colds, ƙwayoyin cuta, mura. Duk wadannan cututtuka tsaya ka sosai sauƙi. Vitamin D karanci nasaba ciki na rigakafi da tsarin, ya ce Dr. Jackson. Za kama kome da yake tashi a kusa da ku, idan na rigakafi da tsarin da aka ba su aiki sosai. Nazarin "Archives of Internal Medicine", ya gano cewa, manya wanda da low matakan da bitamin D, ne mafi kusantar su kama sanyi, tari ko babba numfashi fili kamuwa da cuta. Higher matakan na bitamin D kuma taimaka wajen rage da maida lokaci daga mura.