Yadda za a yi da tura-rubucen

Aiki fita, ko ta wani hanya, da fuskantar da aiwatar da babban (asali darussan), kamar tura-rubucen, ja-rubucen da sauransu. Kuma, sau da yawa, akwai quite halitta da kuma m tambaya: "Yadda za a yi da tura-rubucen dama?". Mutane da yawa za su ce cewa yana da funny, da akwai kome sauki tura. Duk da haka, shi ne, ba haka. Akwai wasu siffofin da ka bukatar ka san ya yi da tura domin real "tushe" (m) a gare ku. Kamar yadda da dukan jiki, ba yin wannan baya fiye da 3-4 hours bayan cin abinci. Akwai da dama daga daban-daban zabin don wannan darasi:

• Pushups yadu spaced hannuwanku.

• Tura-rubucen a hannuwan a kafada matakin.

• Pushups kunkuntar riko (dabino a biyu tuntužar hakarkarinsa dabino).

• Tura-rubucen da low mayar da hankali hannuwanku.

• kazalika daban-daban zabin a gudu da kuma mawadãta daga motsi.

Mafi yawan mutane, a lokacin da ya ce, "Yadda ka yi tura-rubucen?" Ya bayyana yadda za a yi da tura-rubucen a su misali form (yi). Wannan embodiment bada yakan haifar da wani hannuwa abutment kafada nisa, an dauke da misali ga dalilin cewa irin wannan matsayi na hannun samar ma m (cikin sharuddan loading) sakamako, kamar yadda triceps, da kuma pectoral tsokoki. Na lura cewa duk da zažužžukan su ne da tura-rubucen ne daidai, duk da haka saboda mutane mabambanta, wasu daga cikinsu za su je muku fiye da wasu. Yin tura-rubucen a cikin girmamawa kwance a yadu-spaced makamai, ku samar da matsakaicin load a kan pectoral tsokoki (tashin hankali wanda yana da amfani effects a kan karuwa daga cikin tsoka kungiyoyin, yafi a kaikaice yankunan), yayin da sassauta nauyi a kan triceps brachii tsoka. Wannan shi ne halayyar wannan darasi shine mayar da hankali a kan kara overall tsoka taro na pectoral tsokoki da su kundin.

Abin da ya bada kunkuntar riko da tura-rubucen? Yana da sauki - zabin darasi an tsara shi don a kalla kaya na triceps, alhãli kuwa ba da mikewa da rage matsakaicin kirji tsokoki. A karshen samar da "famfo" ya juya daga tsakiya located sassa na pectoral tsokoki. Yanke Shawara wa kansu yadda za a yi da tura-rubucen, zaɓi tsoka kungiyar cewa yana bukatar horo fiye da wasu, da kuma karba dace motsa jiki. Wani muhimmin al'amari na wannan darasi shine numfashi. Yadda numfashi daidai yayin da tura-rubucen? - tambaya ne, wanda shi ne mafi shahara tsakanin sabon shiga da kuma bayan. Kamar yadda da dukan ƙarfin bada, suna da inganci asalin doka: da exhalation aka yi a lokacin iyakar kokarin. Wannan} o} arin ya zo a lokaci na kiwon da jiki sama da kasa surface.

Yana dole ne a tuna da cewa daidai numfashi da muhimmanci sosai, kamar yadda lokaci ya yi exhale rage ciki-ciki matsin lamba a lokacin da wani ikon load. Yawa daga cikin mu ne sau da yawa masu neman da testers na sabon, tasiri bada. Wannan shi ne dalilin da ya sa a lokacin da ta je karfafa tsokoki na hannunka-hannunka, kazalika da tsokoki na hannu da dantse akwai na gaba m tambaya: "Yadda za a yi da tura-rubucen a kan yatsun kafa?". Don fara da, shi ne ya kamata a lura da cewa mutane da wani Pathology na gidajen abinci ba da shawarar aiwatar da wannan aikin. Idan cututtuka da hana aiwatar da wannan aikin ba, to, za ka iya fara gudu. Nan da nan sanya hannun a kan bene jingina a duk biyar yatsunsu. Yatsun ya kamata a ko'ina shirya a wani da'irar, da irin gashinsa shuttlecocks. A lokacin motsa jiki, duba ka yatsunsu da hannuwanku suka har yanzu. Daidai da yin wannan aikin, za ka iya karfafa tsokoki na da hannãyenku, kuma ka dynamometry ne cewa kai tsaye shaida. Yin tura-rubucen, kula da gudun da kuma kewayon motsi. A mafi kyau zaži zai zama don yin wannan aikin sannu a hankali kuma a ko'ina, ba tare da jerks. A lokacin motsa jiki, sarrafa da dukan jiki: Rike jiki daidai (ba sagging kada ta kasance), lura da kewayon motsi daga wani kadan touch of jima'i-ciyar, to matsakaicin tsawo daga cikin makamai.

Yanzu da ka san yadda za ka yi da tura-rubucen saboda haka yana da ta matsakaicin dãɗi a gare ku, kuma taimake ka ƙarfafa murdede tsarin. Good luck!