Mafi kyau duka horo ko yadda za a lilo tsokoki.

Aiki fita, ko ta wani hanya, muna duk da fuskantar da tambaya "yadda za a lilo tsokoki?". Duk da haka, ba dukan mu san amsar wannan tambaya. Lalle ne, na kuskura ya tabbatar maka cewa amsar da aka sani kawai 'yan - a gaskiya kwararru na bodybuilding da kuma m likitoci, physiologists. Kuma idan na farko gamuwa da batun kai tsaye da kuma a kan nasu kwarewa sani "abin da ke mai kyau da abin da ke - bad," ba da sanin a lokaci guda ya sa a can ne don haka da kuma ba in ba haka ba, da na karshe amsar wannan tambaya da ake tunawa tare da mutane da yawa hours na azuzuwan a fannin Anatomy da kuma Physiology.

Juya zuwa ga wasu, za mu samu amsar tambayar "yadda za a lilo tsokoki?" Kuma shi ne a yanzu a shirye don rabawa tare da ku.

Saboda haka, dangane da ci gaban da tsoka nama ne "horo". An kashe daidai, a wasu tsawon kuma tsanani iya kawo muku da ake so sakamakon - mai kyau da kuma inflated jiki.

Ba za mu tafi a cikin takamaiman, tun da rarrabe da muhimmanci gare mu mu musamman muhimmi a duk tsokoki, ko da kuwa su location. Yana da wannan dalilin, ba za ka samu a nan amsar tambayoyi kamar: "yadda za a lilo gindi" da kuma kama.

Duk da haka, a nan za ka sami sarari umarnin yadda za a yi ka bukatar da ba su yin hankali.

Mun taka a mataki na farko "yadda za a lilo tsokoki." Abu na farko da kada - rabu da tunani iri iri rinjaye daga cikin taron da 'yan wasa idan tsoka ne mafi - yana nufin more. A mafi ku horar da, da mafi alheri da sakamakon.

Fiye da sau daya da na gani, duka a hannu kokawar mutane a cikin nauyi zuwa 75 kilo lashe babban da beefy mutane na 90 da kuma ko da cikakkar-ki, da kuma girman su tsokoki sãɓã wa jũna muhimmanci. Duk da haka, sakamakon ba kawai nuna da kuma tabbatar da "ƙarya ikon" masu girma dabam.

Tabbatar da falsity na biyu sanarwa, zan iya ba da misali da yadda matasa suna zuwa a karon farko a gyms da kuma aiki a kan manufa da "kai fiye da ƙara gasa," tsunduma ga shekaru kuma ba zai iya kara fiye da 2-3 kg na tsoka. Kuma da bambanci don su, da sanin da dan wasa halartar wani dakin motsa jiki ne ba fiye da sau 3 a mako, kuma yana da kyau kwarai da sakamakon, samun 10 kilo na ramammu tsoka taro.

Saboda haka, tare da lalata camfin kan.

Yana lokaci ba takamaiman shawara a kan yadda za a lilo tsokoki.

• Yi uku horo na mako daya.
• Yada darussan kan daban-daban tsoka kungiyoyin ta hanyar hada su haka: baya, biceps, triceps, kirji da kafafu.
• Motsa jiki a kan tsokoki abdominals ya kamata a yi a karshen kowane motsa jiki.
• Duration na horo - 1 hour.
• Yi duk darussan ne a fili zai yiwu ba tare da magudi.
• Sha ruwa a horo kawai a cikin matsanancin kuma a kananan yawa.
• Kowane motsa jiki da aka yi tare da nauyi da abin da kake iya yi sau 10, yayin da yin 12, amma wani kokarin wuce sau biyu ya yi daidai da leisurely.
• Darussan ake yi sannu a hankali, iko da muhimmancin motsi a duk faɗin, ba bar tafi hannuwa a free fall.
• A daya motsa jiki kana bukatar ka yi uku sets.
• Daya tsoka kungiyar ya kamata a kalla uku daban-daban darussan yi a cikin wani guda daga yini.
• Karya tsakanin sets - 1minute.
• Tsarar dake tsakanin daban-daban darussan - 3 minutes.
• A lokacin hutu, tafiya ko magana kullum (ba harba saukar da numfashi da kuma mayar da shi).
• Fi son bada tare da dumbbells maimakon a barbell motsa jiki, a lokacin da akwai wani madadin. Yi wani motsa jiki da dumbbells, hannuwanku da kuma hadewa da daya hannun ba "za su dauki" mafi kaya fiye da sauran. Bugu da kari, a lokacin motsa jiki tare da dumbbells yi amfani da ƙarin tsoka kungiyoyin cewa sarrafa matsayi da kuma hannun matsayi. Wannan yanayin zai taimake ka ka ci gaba da wani karfi da kuma Hardy murdede tsarin da kafada abin ɗamararsa.
• A lokacin motsa jiki, su tsaya a gaban madubi don haka da cewa ba za ka iya ganin shi ne daidai, ko ba, da kake yi da shi.
• Kuma mafi muhimmanci - ci da kuma a cikin manyan yawa, kazalika kada ka manta game dace sauran (barci kana bukatar a kalla takwas hours, saboda haka cewa jiki lokaci zuwa warke ga na gaba motsa jiki).

Saboda haka mu ba da amsar yadda za a gina tsoka da kuma gabatar da ku zuwa ga asali siffofin da ka'idoji, yarda da abin da zai ba ka damar zama "mafi".

Bugu da kari, daya daga cikin maki mun amsa ga wannan tambaya "Yadda lilo a dumbbell?".